Hvordan kan fotballspillere unngå lårmuskelskader?

For profesjonelle fotballspillere eller amatører som arbeidere og tjenestemenn er en lårmuskelskade en av de vanligste og mest bekymringsfulle skadene.

Muskelskade i lår er en svært vanlig skade blant fotballspillere - Foto: QUANG DINH

Spesialistlege I Bui Chi Khang, avdeling for idrettsmedisin, militærsykehus 175 – en tilknyttet enhet til Vietnams arbeider- og tjenestemannsfotballturnering i 2025, sa:

«Lårmuskelskader er svært vanlige i idretter som krever kontinuerlig vridning og bevegelse med høy intensitet, som for eksempel fotball.» Å forstå denne skaden og hvordan du kan forebygge den er ekstremt viktig for å beskytte helsen din og opprettholde lidenskapen din for rundballen.

Gjenkjenne en lårmuskelruptur

En lårmuskelskade er en tilstand der muskelfibrene i lårområdet er skadet eller revet på grunn av overbelastning eller plutselig støt. Dr. Khang sa at i motsetning til vanlig muskeltretthet, oppstår en muskelskade ofte plutselig, og spilleren kan føle det umiddelbart.

Det første og mest åpenbare tegnet er en plutselig, skarp smerte, som om noe stakk inn i den avrevne muskelen, for eksempel mens man sparker en ball eller løper raskt.

Grader av hamstringskader

Kort tid etter vil det berørte området raskt vise andre symptomer. Smerten vil bli mer intens ved bevegelse eller til og med ved lett trykk.

Det avrevne muskelområdet vil også hovne opp på grunn av indre blødninger og betennelse, noe som gjør det vanskelig for den skadde personen å gå, bøye og strekke ut beinet og ute av stand til å fortsette å spille. Etter noen timer eller dager kan det oppstå et blåmerke på grunn av blodansamling under huden.

Ikke vær subjektiv.

Mange amatørfotballspillere har ofte en subjektiv mentalitet, tar muskelsmerter lett og prøver å fortsette å spille. Dr. Khang advarer imidlertid om at det å ikke håndtere dem riktig og raskt kan føre til alvorlige konsekvenser.

«Hvis spilleren ikke får riktig hvile og behandling, kan den lille riften bli mer alvorlig, og rekonvalesensprosessen vil være mye lengre og mer komplisert. Skaden kan bli kronisk, lett å komme tilbake og ha langsiktige effekter på mobiliteten. Til og med tvinge spilleren til å gi opp fotballen», understreket han.

Rask handling ved skadetidspunktet er den «gylne nøkkelen» til en smidig gjenopprettingsprosess.

Så snart du merker tegn på en muskelavslitning, bør du slutte å spille umiddelbart. Å prøve å fortsette vil bare forverre skaden. Deretter må du legge is på riktig måte.

Doktor Bui Chi Khang instruerte: «Bruk et håndkle til å pakke isposen inn og legg den på det smertefulle området i omtrent 15–20 minutter. Dette bidrar til å lindre smerte, redusere hevelse og trekke sammen blodårene, noe som begrenser indre blødninger. Ikke legg is direkte på huden.»

Til slutt må den skadde hvile helt, begrense bevegelsene sine og oppsøke et medisinsk anlegg for å bli undersøkt av en spesialist.

Råd fra ekspertene

For å minimere risikoen for lårmuskelskader anbefaler Dr. Bui Chi Khang at fotballspillere må utvikle vitenskapelige trenings- og konkurransevaner.

En grundig oppvarming er det viktigste, men ofte oversette trinnet. Bruk minst 15–20 minutter på oppvarming, og gjør oppvarmingsøvelser for hele kroppen, og spesielt tøyningsbevegelser for lårmusklene, hamstrings og lysken.

Doktor Bui Chi Khang - Militærsykehus 175 - konsulent ved Vietnams arbeider- og tjenestemannsfotballturnering i 2025 - Foto: TRI DUC

I tillegg vil det å bygge et godt fysisk grunnlag med sterke, fleksible muskler hjelpe kroppen med å holde ut bedre med høyintensiv trening. Spillere må også utstyre seg med riktige teknikker for løping, stopping, snuing og spark for å redusere unødvendig press på muskelgrupper.

Selv om kontakt er en del av fotball, bør spillerne være bevisste på å beskytte seg selv og motstanderne sine, og unngå aggressive taklinger.

Like viktig er det å lære seg å lytte til kroppen og unngå å konkurrere når du er sliten eller viser tegn til overbelastning, slik at musklene dine får tid til å komme seg.

En avrevet hamstring er en alvorlig skade som kan legge en demper på alles fotballlidenskap. Ved å være godt informert, fysisk forberedt og proaktiv, kan spillerne beskytte seg mot uheldige skader, og gjøre hver kamp til en morsom og trygg opplevelse.

Tilbake til emnet

Thanh Dinh

Kilde: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm