5 medisinske retter som bidrar til å roe nervene og redusere stress for studenter som forbereder seg til eksamen.

SKĐS - Noen medisinske retter kan bidra til å roe nervene, gi næring til kroppen og støtte studentene i å opprettholde mental stabilitet i eksamenssesongen.

1. Hvorfor opplever studenter ofte søvnløshet og stress i eksamenssesongen?

Innhold

• 1. Hvorfor opplever studenter ofte søvnløshet og stress i eksamenssesongen?
• 2. Hva bør elever spise for å redusere stress?
• 3. Måter å hjelpe studenter med å opprettholde mental stabilitet i løpet av eksamenssesongen.

Ifølge dr. Nguyen Quang Duong, ved kirurgisk avdeling på Tue Tinh sykehus, kan overdreven angst lett skade hjertet og milten, tære på vital energi og blod, og påvirke søvn, hukommelse og konsentrasjon.

I følge tradisjonell kinesisk medisin «styrer hjertet ånden», og hjertet og milten spiller en rolle i å regulere mental tilstand, søvn og hukommelse. Langvarig stress fra studier, hyppige sene kvelder eller overdreven angst kan lett føre til en mangel i hjertet og milten, noe som forårsaker en nedgang i qi og blod, noe som resulterer i symptomer som søvnløshet, hjertebank, tretthet, redusert konsentrasjon og dårlig appetitt. Videre kan varmt vær utarme kroppens qi og væsker, noe som forverrer tretthet og søvnvansker.

For å støtte kroppen i denne perioden, i tillegg til å få nok søvn og fordele studietiden klokt, kan studentene bruke medisinsk mat som bidrar til å gi næring til sinnet, roe nervene og redusere stress.

Lotusfrø og longangrøt bidrar til å gi næring til hjertet, roe nervene og støtte bedre søvn.

2. Hva bør elever spise for å redusere stress?

2.1. Lotusfrø og longangrøt

Ingredienser: 30 g friske eller tørkede lotusfrø, 15 g tørket longan, 80 g hvit ris, sukker etter smak.

Instruksjoner: Fjern kjernene fra lotusfrøene og la dem småkoke med ris til de er møre for å lage grøt. Når grøten nesten er kokt, tilsett longan og kok i noen minutter til, og smak deretter til med litt sukker.

Bruksområder: Bidrar til å berolige sinnet, roe nervene, forbedre søvnen og redusere angst og tretthet forårsaket av stressende studier.

Kyllingsuppe med røde dadler gir næring til blodet og hjelper kroppen med å gjenopprette styrken.

2.2. Kyllingsuppe med røde dadler

Ingredienser: 200 g kyllingkjøtt, 10 røde dadler, noen skiver ingefær, krydder etter smak.

Instruksjoner: Rens kyllingen, skjær den i biter, og la den deretter småkoke med røde dadler og ingefær til den er mør.

Bruksområder: Etterfyller vital energi og blod, hjelper kroppen med å gjenopprette fysisk styrke, reduserer tretthet og støtter forbedret konsentrasjon.

Havregrøt med lotusfrø bidrar til å stabilisere humøret og forbedre søvnkvaliteten.

2.3. Havregrøt med lotusfrø

Ingredienser: 50 g havre, 20 g lotusfrø, 200 ml fersk melk med lavt sukkerinnhold.

Instruksjoner: La lotusfrøene småkoke til de er myke, tilsett deretter havre og kok til de er ferdige; tilsett fersk melk og la det småkoke i noen minutter.

Fordeler: Bidrar til å gi energi, fremmer en følelse av metthet, støtter humørstabilitet og forbedrer søvnkvaliteten.

Lotusfrø bidrar til å roe nervene og lindre søvnløshet.

2.4. Lotusfrø- og rød daddelte

Ingredienser: 3–5 g lotusfrøhjerter, 5 røde dadler, 500 ml vann.

Instruksjoner: Vask ingrediensene grundig, la det småkoke på lav varme i ca. 10–15 minutter, og drikk deretter mens det fortsatt er varmt.

Bruksområder: Bidrar til å roe ned sinnet, lindre nervene og redusere søvnløshet og mentalt stress.

Merk at du ikke bør konsumere for mye lotusfrø, da det kan forårsake tretthet og lavt blodtrykk i noen tilfeller.

Gresskar- og mungbønnesuppe bidrar til å redusere tretthet under lange eksamensforberedelsesperioder.

2.5. Gresskar- og mungbønnesuppe

Ingredienser: 200 g gresskar, 50 g skrelte mungbønner, krydder etter smak.

Instruksjoner: La mungbønnene småkoke til de er møre, tilsett deretter gresskar og kok til de er møre, krydre lett.

Bruksområder: Bidrar til å gi næring til milten og magen, gir energi og bidrar til å redusere tretthet under lengre eksamensforberedelsesperioder.

3. Måter å hjelpe studenter med å opprettholde mental stabilitet i løpet av eksamenssesongen.

Ifølge Dr. Nguyen Quang Duong bør studentene gjøre følgende for å redusere stress og hjelpe kroppen med å opprettholde årvåkenhet:

• Få nok søvn og unngå å være oppe sent i lengre perioder.
• Ikke hopp over frokosten.
• Drikk rikelig med vann, spesielt i varmt vær.
• Begrens forbruket av kaffe og energidrikker.
• Ta deg tid til lett trening og avslapning mellom studieøktene.
• Oppretthold en stabil tankegang og unngå å studere sammenhengende i mange timer uten pause.

Medisinsk mat er kun ment å støtte et balansert kosthold og bør ikke erstatte det. Riktig ernæring kombinert med tilstrekkelig hvile vil hjelpe studentene med å opprettholde en positiv tankegang og forbedre sine akademiske prestasjoner i løpet av eksamenssesongen.

Se flere trendartikler:

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/5-mon-an-bai-thuoc-giup-an-than-giam-cang-thang-cho-si-tu-169260531174209307.htm