7 medisinske matvarer som hjelper deg å sove godt

Søvn spiller en viktig rolle i å opprettholde helse, styrke motstandskraften og redusere stress. Noen medisinske matvarer har gode effekter på å hjelpe deg med å sove godt.

I tradisjonell kinesisk medisin (TCM) er søvnløshet en tilstand med vanskeligheter med å sovne, ikke sove dypt eller våkne lett. I følge TCM er søvnløshet hovedsakelig forårsaket av lidelser i indre organer som hjerte, lever, milt og nyrer, noe som forårsaker en ubalanse mellom Yin og Yang, som påvirker sinnet.

Det er mange forskjellige årsaker som kan føre til søvnløshet.

1. Årsaker til søvnløshet

• På grunn av nedsatt funksjon av de fem indre organene (hjerte, lever, milt, lunger, nyrer);
• På grunn av utilstrekkelig essens blir kroppen svak og søvnløshet oppstår;
• På grunn av ytre onde forstyrrelser er ikke ånden i fred, noe som forårsaker en ubalanse mellom yin og yang.

Behandling av søvnløshet i henhold til orientalsk medisin fokuserer på å gi næring til sinnet, roe nervene, regulere blod og qi, og balansere yin og yang i indre organer gjennom:

• Urter: Lotushjerte, pasjonsblomst, longan, betelnøtt, poria, polygala, etc.
• Akupressurmassasje, akupunktur: Effekt på akupunkturpunkter som Shenmen, Sanyinjiao og Neiguan.
• Øv på Qigong og meditasjon: Hjelper med å balansere sinnet, sove bedre og dypere.

I tillegg til metodene ovenfor, har noen medisinske retter også gode effekter på å gi næring til sinnet, roe nervene og fylle på blod og energi for å forbedre den generelle helsen og sove bedre.

2. Medisinsk mat som hjelper deg å sove bedre

Nedenfor er noen medisinske matvarer som bidrar til å forbedre søvnkvaliteten:

2.1. Lotusfrø og longangrøt hjelper deg å sove godt

Lotusfrø og longan er to orientalske medisiner, søte på smak, nøytrale av natur, som påvirker hjertet og perikardmeridianene, med beroligende og søvnregulerende effekter.

I følge moderne medisin inneholder lotusfrø alkaloider som bidrar til å roe sinnet, mens longan inneholder antioksidantflavonoider som reduserer angst. Derfor kan personer som ofte har søvnløshet bruke lotusfrø og longangrøt som et supplement til det daglige kostholdet.

- Ingredienser: 100 g lotusfrø, 50 g longan, 100 g ris, salt eller sukker (avhengig av smak).

- Slik tilbereder du: Vask lotusfrø og longan; tilsett ris og lotusfrø og kok til de er myke. Tilsett longan og kok i ytterligere 10 minutter. Når grøten er kokt, tilsett salt eller sukker etter smak; server mens grøten er varm.

Lotusfrø har beroligende og søvnregulerende effekter.

2.2. Kyllingstuing med Poria cocos og Polygala tenuifolia

En av urtene som har næring til sinnet og roer nervene er Poria cocos og Polygala tenuifolia. Poria cocos har en søt smak, nøytrale egenskaper, og trenger inn i hjerte- og miltmeridianene, og bidrar til å roe nervene og gi næring til sinnet. Polygala tenuifolia har en krydret smak, varme egenskaper, trenger inn i hjerte- og nyremeridianene, og bidrar til å roe ned og redusere angst. Du kan koke kylling med Poria cocos, Polygala tenuifolia og lotusfrø for å gjenopprette kroppen og forbedre søvnkvaliteten.

- Ingredienser: 1 svart kylling (eller liten kylling), 10 g Poria cocos, 5 g Polygala tenuifolia, 5 røde epler, 50 g lotusfrø, krydder (salt, pepper, ingefær).

- Slik tilbereder du: Rens kyllingen, skjær den i biter eller la den være hel; bløtlegg Poria cocos og Polygala tenuifolia i varmt vann i 15 minutter, ha ingrediensene i og la det småkoke sammen med kyllingen i 1 liter vann i 45 minutter; tilsett røde epler og lotusfrø, kok i ytterligere 15 minutter; smak til med krydder og spis den mens den fortsatt er varm.

Poria hjelper med å gi næring til sinnet.

2.3. Ribbesuppe med akasieblader

I følge orientalsk medisin har vông-blader en nøytral natur, en litt bitter smak, er litt astringerende og trenger inn i levermeridianen. De er en medisinsk urt som er effektiv for å berolige nervene og behandle søvnløshet. Moderne farmakologiske studier viser også at vông nem inneholder alkaloider og saponiner, hvorav alkaloidene i bladene utgjør 0,1–0,16 %, så de utvinnes ofte for å fremstille noen typer søvnløshetsmedisiner.

Retter laget av vông-blader er ganske kjente i vietnamesiske familiemåltider, som kokte vông-blader, vông-blader wokket med egg, suppe... Du kan lage ribbesuppe med vông-blader som du kan nyte med hele familien.

- Ingredienser: 50 g vông-blader, 200 g spareribs, krydder.

- Slik tilbereder du: Vask vôngbladene, vask spareribsene og blancher dem, la ribbenene småkoke på komfyren til de er møre, tilsett vôngbladene, kok i 5 minutter; smak til med salt og pepper, server suppen varm.

Akasieblader er effektive i behandling av søvnløshet.

2.4. Lotus hjerte te

Lotushjerte, også kjent som lotushjerte, er en bitter, kald medisinsk urt som trenger inn i hjertemeridianen, hjelper med å klarne sinnet, roe nervene og behandle søvnløshet forårsaket av varme. For personer som ofte lider av søvnløshet, kan lotushjerte-te brukes daglig.

Ingredienser: 5 g tørket lotushjerte, 200 ml kokende vann.

Slik tilbereder du: Legg lotushjertet i kokende vann i 10 minutter, drikk det varmt før du legger deg.

Lotus hjertete hjelper med å klarne sinnet og roe nervene.

2.5. Pasjonsblomstte

Pasjonsblomst har en søt og kjølig smak, påvirker hjertets og leverens meridianer, bidrar til å fjerne varme, roe nervene og redusere stress. I følge moderne medisin inneholder pasjonsblomst flavonoider som bidrar til å stabilisere nervesystemet.

- Ingredienser: 10 g tørket pasjonsblomst.

- Slik tilbereder du: Bruk 10 g tørket pasjonsblomst, vask den ren; la den trekke i 200 ml kokende vann i 10 minutter, drikk den varme før du legger deg. Drikk regelmessig hver dag for best resultat.

I tillegg til lotushjertete og pasjonsblomstte, kan du også bruke teer som hjelper deg å sove godt, som jujubefrøte, akasiebladte, longan - rød eplete ...

Pasjonsblomstte kjøler ned kroppen, beroliger nervene og reduserer stress.

2.6. Due stuet med Polygala og lotusfrø

Viễn chi og lotusfrø bidrar til å redusere stress, roe nervene og fremme god søvn. Kombinert med due gir det næring til blodet og forbedrer den generelle helsen. Denne retten passer for mange, spesielt de som ofte er slitne, har søvnløshet, er eldre eller nettopp har kommet seg etter sykdom.

- Ingredienser: 1 due, 10 g Polygala, 50 g lotusfrø, 5 røde epler, 1 skive ingefær, krydder (salt, pepper).

- Slik tilbereder duen: Rens den, la den være hel eller del den i biter; bløtlegg Polygala i varmt vann i 15 minutter; la duen ligge i 1 liter vann i 45 minutter; tilsett lotusfrø og røde epler, kok i ytterligere 15 minutter. Når suppen er kokt, krydre og spis den mens den er varm.

Due stuet med lotusfrø hjelper med å sove godt.

2. 7. Havregrøt - chiafrø

Havregrøt og chiafrøgrøt er en næringsrik rett som bidrar til å støtte søvnen takket være næringsstoffene som hjelper med å slappe av nervene og regulere søvnhormoner. Havregrøt har en søt smak, nøytrale egenskaper og absorberes av milt- og magemeridianene, noe som bidrar til å styrke milten, fylle på blod og qi, og støtter kroppens avslapning. Chiafrø har en søt smak, kjølige egenskaper og absorberes av hjerte- og nyremeridianene, noe som bidrar til å gi næring til hjertet, roe nervene og fylle på blod.

I tillegg inneholder havre og chiafrø, ifølge moderne medisin, mye tryptofan, en aminosyre som bidrar til å øke produksjonen av serotonin og melatonin – to viktige stoffer som bidrar til å regulere søvn.

- Ingredienser: 50 g havregryn, 1 skje chiafrø, 250 ml melk, honning.

- Slik tilbereder du: Kok havregryn med vann eller melk til det er glatt, tilsett deretter chiafrø, rør godt, kok i ytterligere 2 minutter; tilsett honning, rør godt og bruk mens det fortsatt er varmt; bør brukes om kvelden 30–60 minutter før du legger deg.

Havregrøt styrker milten, etterfyller blodet og hjelper deg med å sove godt.

Disse medisinske rettene hjelper deg ikke bare med å sove godt, men bidrar også til å forbedre din generelle helse. Du kan kombinere disse rettene med andre metoder som akupressurmassasje, akupunktur, meditasjon, yoga osv. for å oppnå best mulig resultat.

BSNT. Huong Tra

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-172250304145334305.htm