Leger gir råd om hvordan man kan forebygge risikoen for hjerneslag i kaldt vær

Eksperter sier at kaldt vær kan øke blodtrykket og risikoen for hjerneslag.

Her forklarer leger hva du kan gjøre for å forhindre hjerneslag, ifølge nbc4 Washington.

Kaldt vær kan forårsake høyt blodtrykk, som er en viktig risikofaktor for hjerneslag og hjerteinfarkt.

Legene sier at det beste man kan gjøre om vinteren er å holde seg varm.

Kaldt vær kan øke blodtrykket og risikoen for hjerneslag, sier eksperter.

Det er best å kle seg varmt nok til å holde kroppstemperaturen høyere, sier Joshua Willey, MD, PhD, førsteamanuensis i nevrologi ved Columbia University og nevrolog ved Stroke Service på New York-Presbyterian Hospital. Dette er hovedsakelig fordi hvis du er kald og skjelver, vil kroppen din være under mye stress.

Dette er spesielt viktig å huske på når du er utendørs, sier Dr. Willey. Kle deg i lag og hold overkroppen varm for å hjelpe blodstrømmen til ekstremitetene.

Hvis du har problemer med blodsirkulasjonen til føttene, bruk alltid sko og sokker som er varme nok til at nok blod kan strømme til føttene, sa han, ifølge nbc4 Washington.

Selv om du ikke kan endre været, kan du redusere risikofaktorene dine. En studie fant at 80 % av slagtilfeller kan forebygges.

Her er tiltakene som leger anbefaler for å forebygge hjerneslag:

Kontroller helseproblemer som høyt blodtrykk, atrieflimmer, type 2 diabetes og høyt kolesterol.

Kontroller høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk er spesielt en betydelig risikofaktor for hjerneslag. Derfor er det viktig å overvåke blodtrykket regelmessig og ta grep for å holde det på et sunt nivå.

Kontroller diabetes. Diabetes kan bidra til aterosklerose (innsnevring av arteriene) og kan øke risikoen for hjerneslag. Personer med diabetes må kontrollere blodsukkernivået med et sunt kosthold, regelmessig trening og medisiner som foreskrevet av legen, ifølge Health Shots.

Spis sunt

Fokuser på et kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, og reduser saltinntaket. Legg til matvarer rike på omega-3-fettsyrer, som fet fisk, nøtter og valnøtter. Omega-3 har betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til å redusere risikoen for hjerneslag.

Oppretthold regelmessig mosjon

Dette er spesielt viktig å huske på når du jobber utendørs. Kle deg i lag og hold overkroppen varm for å hjelpe blodstrømmen til ekstremitetene.

Regelmessig trening forbedrer blodstrømmen til hjernen, reduserer risikoen for høyt blodtrykk og bidrar til å opprettholde en sunn vekt, noe som reduserer risikoen for hjerneslag. Sikt på minst 150 minutter med moderat intensitetstrening hver uke, for eksempel rask gange, svømming eller sykling.

Kutt ned på alkohol

For mye alkohol kan føre til høyt blodtrykk og øke risikoen for hjerneslag.

Røyking forbudt

Røyking er en viktig risikofaktor for hjerneslag. Kjemikalier i sigarettrøyk kan skade blodårer, øke blodtrykket og fremme blodpropp. Å slutte å røyke er et av de mest effektive tiltakene du kan ta for å forbedre din generelle helse og redusere risikoen for hjerneslag.

Få nok søvn. Kronisk søvnmangel øker risikoen for hjerneslag og hjertesykdom. Sikt på 7–9 timers søvn hver natt og etabler en regelmessig søvnrutine.

Drikk nok vann

Gjør det til en vane å drikke nok vann selv om du ikke føler deg tørst.

Dehydrering kan gjøre blodet tykkere, noe som gjør det mer sannsynlig at det koagulerer. Gjør det til en vane å drikke nok vann selv om du ikke føler deg tørst, ifølge Health Shots.

Stresskontroll

Kronisk stress, som kan bidra til høyt blodtrykk og øke risikoen for hjerneslag, er viktig for den generelle helsen. Meditasjon, dype pusteøvelser, hobbyer og å tilbringe tid med familie og venner kan bidra til å lindre stress.

Gjenkjenn tegnene på et hjerneslag raskt

Det er også viktig å være oppmerksom på tegnene på et hjerneslag. Hvis du har problemer med balansen eller synet, ansiktet ditt henger ned, armen din blir svak eller talen din blir utydelig, må du søke hjelp umiddelbart.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-ngan-ngua-nguy-co-dot-quy-mua-lanh-185231221092540237.htm