Spesialist Ho Thanh Lich, nestleder ved akuttintensivavdelingen ved Saigon South International General Hospital, fortalte at svømming er en sport for folk i alle aldre, som bidrar til å forbedre både helse og humør. Regelmessig svømming vil bidra til å øke styrke, forbedre søvnkvaliteten, stimulere positive tanker, forbedre blodsirkulasjonen, gi oksygen til kroppsdeler og opprettholde en sunn vekt...
Men når været blir kaldt, kan svømming potensielt utgjøre en risiko for hetesjokk, så vi må være oppmerksomme på noen av følgende punkter for å sikre vår sikkerhet når vi svømmer i den kalde årstiden.
Å velge riktig badedrakt
Våtdrakt regnes som det perfekte valget for å holde kroppen varm når man svømmer om vinteren. I tillegg må vi forberede hatter, svømmebriller...
Barn som svømmer i svømmebassenget i Thu Duc City, Ho Chi Minh-byen
Varm opp grundig før du svømmer
Oppvarming før svømming er ekstremt viktig, spesielt i kaldt vær. Oppvarming bidrar til å varme opp kroppen, vekke musklene og redusere risikoen for kramper.
Ikke hopp plutselig i vannet.
Hopp aldri plutselig uti vannet, da det kalde vannet vil forårsake pustevansker og varmesjokk. Dette er svært farlig og kan føre til hjerneslag.
Kjenn dine grenser
Ikke vær for lenge i vannet i kaldt vær. Avhengig av temperatur og kroppstilstand, juster passende svømmetid.
Varm opp sakte etter svømming
Etter bading bør du ikke varme opp kroppen din ved å ta et varmt bad umiddelbart, fordi dette vil føre til at kroppen går i termisk sjokk og lett blir forkjølet. Bruk heller et håndkle og varme klær for å varme opp kroppen sakte. Du kan også drikke varmt vann for å varme opp kroppen innenfra.
Velg et trygt sted å svømme
Vi bør velge små og grunne svømmeplasser for å sikre at vi enkelt kan håndtere situasjoner som kramper, kortpustethet osv.
Merknader ved trening om vinteren
Doktor Pham Anh Ngan, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Campus 3, sa at når man trener om vinteren, bør man velge klær med mange lag for å holde kroppen varm.
Kaldt vær vil føre til at kroppen mister varme raskt, så grundig oppvarming vil bidra til å varme opp kroppen og gjøre leddene mer fleksible, spesielt ved utendørsaktiviteter eller svømming.
Når du svømmer om vinteren, bør du også være forsiktig med å unngå plutselige temperaturendringer når du går fra undervann til land. Du bør ha med deg et håndkle og varmt vann for å holde kroppen varm.
Å opprettholde fysisk aktivitet og trening om vinteren bidrar til å forhindre risikoen for metabolske sykdommer som fedme, lipidforstyrrelser, diabetes... I tillegg forbedrer det også immunforsvaret, motstandskraften mot spesielle sykdommer som oppstår om vinteren, som sesonginfluensa, luftveisinfeksjoner...
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)