Øvelse 12-3-30 hjelper amerikansk lærer å gå ned 10 kg

Ved å gå på tredemøllen i 30 minutter om dagen, gikk Alexis Garcia ned i vekt, sov bedre og brakte triglyseridene tilbake til det normale.

Alexis, en 40 år gammel musikklærer på barneskolen, gikk regelmessig tur og spiste sunt i sommerferien, og gikk ned 4–7 kg før neste skoleår startet.

Men i fjor sommer begynte hun på høyere utdanning og hadde ikke mye tid til å fokusere på helsen sin.

«Da jeg så et bilde av meg selv i juli, følte jeg meg ulykkelig. Jeg ville være sunn og føle meg mer selvsikker», sa hun.

I tillegg oppdaget Alexis i 2022 at hun hadde høye triglyserider, noe som satte henne i faresonen for hjertesykdom. Hun var bekymret fordi et familiemedlem hadde hatt et hjerteinfarkt i samme alder som henne. Etter å ha undersøkt og oppdaget at vekttap kunne bringe triglyseridene hennes tilbake til det normale, lette Alexis etter en strategi som fungerte for henne.

Det er en 12-3-30 tredemølleøkt.

Alexis lærte om treningstrenden 12-3-30 på TikTok. I den går folk med 12 % stigning på en tredemølle i 5 kilometer i timen i 30 minutter. Det er en populær treningsøkt for folk som leter etter en treningsplan som vil hjelpe dem å gå ned i vekt uten å ta mye tid.

Alexis begynte å trene fem ganger i uken, mandag til fredag, på et treningssenter etter jobb i nærheten av hjemmet hennes.

«Jeg pleide å tro at det ikke ville hjelpe hvis jeg ikke trente i minst en time i strekk. Men nå trener jeg bare i 30 minutter om dagen, og jeg har gått ned 11 kilo siden slutten av juli», delte hun.

Alexis pleide å finne på unnskyldninger for ikke å trene, men nå drar hun rett til treningssenteret etter jobb. Hun hører ofte på musikk eller ser på TV mens hun trener, så tiden føles ikke som om den bare flyr.

«30 minutter går virkelig veldig fort. Og jeg har fortsatt tid og energi til å jobbe hjemmefra», sier hun.

I starten måtte Alexis tilpasse treningsøktene sine slik at de passet henne. Den første uken gikk hun bare i stigning på 1 %. Hver uke la hun til ytterligere 1 %. Ifølge Alexis var treningsøktene enkle helt til hun nådde en stigning på 5 %.

«Den første dagen i uken, og fra den uken av, følte jeg meg utfordret hver gang jeg vippet 1 %», sa hun.

Sammen med 12-3-30-treningen endret Alexis kostholdet sitt. Hun begynte å følge Weight Watcher-kostholdsplanen – et amerikansk selskap som spesialiserer seg på å tilby produkter og tjenester for å støtte vekttap.

Ved å gå på tredemøllen i 30 minutter hver dag, gikk Alexis Garcia (USA) ned i vekt og sov bedre. Foto: I dag

Her er hva Alexis spiser på en typisk dag:

• Frokost: Most avokado og eggetoast.
• Lunsj: Salat eller frossen middag.
• Middag: Sjømat og grønnsaker.
• Snacks: Frukt og sjokoladeplate

Selv om hun innrømmer at hun har en søt tann og fortsatt unner seg noe av og til, spiser hun ikke så mye brød og pasta som hun pleide.

«Jeg prøver å være ganske streng i løpet av uken, og slapper av i helgene, spesielt på søndager når jeg spiser lunsj med familien», sier hun. Så langt har ikke Alexis følt seg berøvet av regimet.

I tillegg til vekten sin har Alexis lagt merke til andre gevinster. Blant dem oppdaget hun at regelmessig trening øker energien hennes.

«Som musikklærer må jeg danse mye. De siste årene har jeg vært utslitt av å prøve å holde tritt med barna. I år har jeg kunnet danse med dem, og jeg synes det er så gøy», sa hun.

Underveis la hun merke til at triglyseridene hennes var tilbake til det normale, klærne hennes passet bedre, og hun sov bedre.

«Jeg legger meg rundt klokken 10 og våkner klokken 6 hver dag, selv i helgene. Og jeg føler meg så uthvilt, selv om klokken er 6 på en lørdag. Jeg føler fortsatt at jeg har fått så mye hvile som jeg trenger», deler hun.

Khanh Linh (ifølge i dag )

Kildekobling: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html