Kardiovaskulære øvelser som er både effektive og vitenskapelig solide.

Fysisk trening gir alltid store fordeler for helse og levetid. For personer med hjerte- og karsykdommer er trening en god måte å forbedre kardiovaskulær helse på, i tillegg til å gjøre livsstilsendringer.

Fysisk trening gir alltid store helsefordeler - Illustrasjonsbilde

Dr. Bui Thi Huong Lan, fra kardiologisk avdeling ved Military Central Hospital 108, uttalte at praktiske bevis viser fordelene med fysisk trening for det kardiovaskulære systemet, ikke bare ved å forbedre eksisterende tilstander, men også ved å forhindre utviklingen av nye sykdommer, noe som er dokumentert i en rekke rapporter og studier.

Endringene som trening medfører kan bidra til å forebygge eller forbedre alle de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom, inkludert høyt blodtrykk, diabetes, fedme og dyslipidemi.

I tillegg kan trening også forbedre psykiske helseproblemer som depresjon og stress, som er vanlige, men ofte overses når man vurderer hjerte- og karproblemer.

Typer trening som er bra for kardiovaskulær helse.

Ifølge doktor Lan er noen typer trening bra for kardiovaskulær helse, for eksempel:

- Aerob (kardio) : Trening som rask gange, jogging, svømming og sykling bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse. Sikt på minst 150 minutter per uke med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet.

- Styrketrening : Øvelser som vektløfting, bruk av motstandsbånd og kroppsvektøvelser (som armhevinger og situps) bidrar til å styrke muskler og støtte kardiovaskulær helse.

- Fleksibilitets- og balanseøvelser : Yoga og pilates bidrar til å forbedre fleksibilitet, balanse og redusere stress, og støtter dermed kardiovaskulær helse.

Dr. Lan bemerket også at det er viktig å alltid varme opp før trening og tøye ut etterpå for å unngå skader og stølhet i musklene; sjekke blodtrykk og puls før og etter trening, spesielt for de med en historie med hjertesykdom; og opprettholde en regelmessig treningsrutine og ikke gi opp halvveis for å oppnå best mulig resultat.

Hvordan opprettholde en treningsrutine

Ifølge leger kan det være utfordrende å opprettholde en regelmessig treningsrutine, men med noen strategier og tålmodighet kan du gjøre trening til en integrert del av hverdagen din.

Oppretthold en regelmessig treningsrutine og ikke gi opp halvveis for å oppnå best mulig resultat - Illustrasjonsbilde

For å opprettholde en jevn treningsrutine bør du finne glede i å trene og lage en spesifikk plan. I tillegg må du integrere trening i hverdagen din, følge med på fremgangen din og være tålmodig og fleksibel med planen din. Spesielt:

- Velg aktiviteter du liker : I stedet for å tvinge deg selv til å gjøre ting du ikke liker, finn sportsaktiviteter som passer dine interesser og personlighet.

– Planlegg treningsøktene dine : Bestem et bestemt tidspunkt på dagen for trening og legg det til i timeplanen din. Dette gjør det enklere å holde seg til det og gjøre det til en daglig vane.

– Start i det små : Ikke prøv å overanstrenge deg helt fra starten av. Begynn med små mål og øk intensiteten gradvis etter hvert som du blir vant til det.

- Få mest mulig ut av fritiden din : Du kan trene i korte perioder, for eksempel en tur etter lunsj eller en rask morgenyogaøkt.

- Aktiviteter med familie og venner : Å trene med kjære og venner hjelper deg ikke bare med å opprettholde motivasjonen, men skaper også mer moro og tilknytning.

- Hold oversikt over aktivitetene dine : Før en journal eller bruk en app for å registrere treningsøktene dine. Dette hjelper deg med å spore fremgangen din og justere planen din etter behov.

Belønn deg selv : Sett deg kortsiktige mål og belønn deg selv når du når dem. Dette hjelper deg å holde motivasjonen oppe og føle deg tilfreds med innsatsen din.

- Gi deg selv tid : Det tar tid å danne nye vaner, så vær tålmodig og ikke mist motet hvis du støter på vanskeligheter i starten.

- Vær fleksibel med planen din : Noen ganger kan livet forstyrre treningsplanen din. Vær fleksibel og juster planen din slik at den passer til den faktiske situasjonen.

Kilde: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm