God kondisjonstrening, både riktig og vitenskapelig

Trening gir alltid store fordeler for helse og levetid. For personer med hjerte- og karsykdommer er trening en god måte å forbedre kardiovaskulær helse på, i tillegg til å gjøre livsstilsendringer.

Sport gir alltid store helsefordeler - Illustrasjonsfoto

Doktor Bui Thi Huong Lan, ved kardiologisk avdeling ved militærsykehuset 108, sa at det gjennom mange rapporter og studier er dokumentert praktiske bevis for at trening har fordeler for det kardiovaskulære systemet, ikke bare ved å forbedre tilstanden, men også ved å forhindre nye utviklinger av sykdommen.

Endringer forårsaket av trening kan bidra til å forebygge eller forbedre alle viktige risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høyt blodtrykk, diabetes, fedme og dyslipidemi.

I tillegg kan trening også forbedre psykiske helseproblemer som depresjon og stress, som er vanlige, men ofte oversette faktorer når man vurderer hjerte- og karproblemer.

Typer trening som er bra for hjertet

Ifølge Dr. Lan er noen typer trening bra for hjertet, for eksempel:

- Aerob (kardio) : Trening som rask gange, jogging, svømming og sykling bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse. Du bør trene minst 150 minutter i uken med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet.

- Styrketrening : Øvelser som å løfte vekter, bruke motstandsbånd og kroppsvektøvelser (som armhevinger og crunches) bidrar til å styrke muskler og støtte det kardiovaskulære systemet.

- Fleksibilitets- og balanseøvelser : Yoga og pilates bidrar til å forbedre fleksibilitet, balanse og redusere stress, og støtter dermed kardiovaskulær helse.

Dr. Lan bemerket også at du alltid bør varme opp før trening og tøye ut etter trening for å unngå skader og muskelsmerter; Sjekk blodtrykk og puls før og etter trening, spesielt for de som har en historie med hjertesykdom; Oppretthold en regelmessig treningsrutine og ikke gi opp halvveis for å oppnå best mulig resultat.

Hvordan opprettholde en treningsrutine

Å opprettholde en treningsrutine kan være utfordrende, men med noen strategier og tålmodighet kan du gjøre trening til en integrert del av hverdagen din, ifølge leger.

Oppretthold en regelmessig treningsrutine og ikke gi opp halvveis for å oppnå best mulig resultat - Illustrasjonsfoto

For å opprettholde treningsrutinen din, bør du finne glede i treningen og ha en spesifikk plan. I tillegg må du innlemme trening i hverdagen din, følge med på fremgangen din og være tålmodig og fleksibel i planen din. Spesielt:

– Velg aktiviteter du elsker : I stedet for å tvinge deg selv til å gjøre ting du ikke liker, finn sportsaktiviteter som passer dine interesser og personlighet.

– Sett en treningsplan : Bestem et bestemt tidspunkt på dagen for trening og skriv det ned i timeplanen din. Dette gjør det enklere å holde seg til det og gjøre det til en daglig vane.

– Start i det små : Ikke prøv å trene for mye i starten. Start med små mål og øk intensiteten gradvis etter hvert som du blir vant til det.

- Bruk fritiden din : Du kan trene i korte perioder, for eksempel en tur etter lunsj eller en rask yogaøkt om morgenen.

- Tren med familie og venner : Å trene med familie og venner hjelper deg ikke bare med å holde motivasjonen oppe, men skaper også mer moro og tilknytning.

- Registrer aktivitetene dine : Før en dagbok eller bruk en app for å registrere treningsaktivitetene dine. Dette hjelper deg med å spore fremgangen din og justere planen din etter behov.

Belønn deg selv : Sett deg kortsiktige mål og belønn deg selv når du når dem. Dette hjelper deg å holde motivasjonen oppe og føle deg tilfreds med innsatsen din.

– Gi deg selv tid : Det tar tid å danne nye vaner, så vær tålmodig og ikke mist motet hvis du har problemer i starten.

- Vær fleksibel i planen din : Noen ganger kan livet forstyrre treningsplanen din. Vær fleksibel og juster planen din slik at den passer til situasjonen.

Kilde: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm