Hemmelighetene bak å spise hva du vil uten å bekymre deg for vektøkning.

Tallrike eksperimenter har vist at rekkefølgen næringsgruppene konsumeres i også kan påvirke vekt og vekttap.

Tips for å spise et fullt måltid uten å bekymre deg for vektøkning. (Kilde: Yoga Daily)

Prioriter protein fra kjøtt og fisk i begynnelsen av måltidet, deretter fiber fra grønnsaker, og til slutt karbohydrater (ris, brød osv.). Dette reduserer mengden karbohydrater som inntas under måltidet betydelig. I stedet for å spise grønnsaker i begynnelsen, foreslår ETToday å spise proteinrik mat først, noe som bidrar til å skape en større metthetsfølelse sammenlignet med å bare spise grønnsaker.

Proteinnedbrytning kan øke følsomheten til kolecystokinin (CCK)-reseptorer i tynntarmen og øyer i bukspyttkjertelen. Når CCK-nivåene i blodet stiger, utløser det en følelse av metthet, noe som får hjernen til å reagere ved å fortelle kroppen at den skal slutte å spise.

På den annen side inneholder proteiner aminosyrer, som kan fremme utskillelsen av kolecystokinin og aktivere metthetsfølelsen.

Dette betyr ikke at du kan spise så mye kjøtt du vil; for å forbedre vekten din må du fortsatt kontrollere inntaket for å føle deg mett og i samsvar med kroppens behov.

I tillegg er det lurt å prioritere minimalistiske tilberedningsmetoder, og begrense bruken av olje og krydder for å unngå å tilsette ekstra kalorier i retten.

Hvis du spiser grønnsaker først, kan det hende at sammensetningen av dem, som hovedsakelig består av vann og fiber, ikke tilfredsstiller smaksløkene dine, og det kan til og med gi deg lyst til å spise mer.

Kilde: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html