Avslører hemmeligheten bak å spise uten å bekymre seg for vekten

Mange eksperimenter har vist at rekkefølgen matvaregruppene konsumeres i også kan påvirke vekt og vekttap.

Tips for å spise et fullt måltid uten å bekymre deg for vekten. (Kilde: Yoga Daily)

Prioriter å spise protein fra kjøtt og fisk i begynnelsen av måltidet, deretter fiber fra grønnsaker, knollvekster og til slutt karbohydrater (ris, brød osv.) for å redusere mengden karbohydrater som tas inn i kroppen under måltidet betydelig. I stedet for å spise grønnsaker i begynnelsen av måltidet, foreslår ETToday å spise proteinholdig mat først, noe som bidrar til å skape en metthetsfølelse sammenlignet med å spise grønnsaker.

Proteinnedbrytning kan øke følsomheten til kolecystokinin (CCK)-reseptorer i tynntarmen og øyer i bukspyttkjertelen. Når CCK-nivåene i blodet øker, utløser det en følelse av metthet, noe som får hjernen til å reagere ved å fortelle kroppen at den skal slutte å spise.

På den annen side inneholder protein aminosyrer som kan fremme utskillelsen av kolecystokinin og aktivere metthetsfølelsen.

Dette betyr ikke at du kan spise så mye kjøtt du vil. Hvis du vil forbedre vekten din, må du fortsatt kontrollere mengden for å være mett og tilpasset kroppens behov.

Dessuten bør du også prioritere enkle tilberedningsmetoder, og minimere olje og krydder for å unngå å tilsette ekstra kalorier i retten.

Hvis du spiser grønnsaker først, er ingrediensene i grønnsakene hovedsakelig vann og fiber, noe som kanskje ikke tilfredsstiller smaksløkene dine, men som gjør at kroppen din vil spise mer.

Kilde: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html