Vekttap: hvor mye % fett og muskler mister kroppen?

Når folk begynner å gå ned i vekt, er de mest opptatt av hvor mange kilo de går ned, og glemmer at ikke all vekten de mister er fett. Faktisk inkluderer vekttap fett-, muskel- og væsketap.

Å miste for mye muskler kan redusere stoffskiftet, noe som gjør det lettere å gå opp i vekt igjen og svekke den fysiske styrken. Tvert imot, hvis du opprettholder muskelmassen samtidig som du forbrenner fett, vil kroppen din bli tonet, sunn og lettere å holde vekten på, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

Å gå ned i vekt for raskt ved å kutte for mye kalorier vil føre til tap av muskelmasse.

ILLUSTRASJON: KI

Hastigheten på muskel- og fettforbrenning når man går ned i vekt vil avhenge av følgende metoder:

Kosthold, ingen trening

Mange velger å kutte ned på kaloriinntaket uten å trene, noe som resulterer i raskt vekttap, men også et betydelig tap av muskelmasse.

En studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition fant at når du går ned i vekt bare gjennom slanking, er omtrent 20–25 % av vekttapet mager muskelmasse. Dette skjer fordi hvis du ikke får i deg nok kalorier, vil kroppen din ikke bare mobilisere fett, men også bryte ned muskelprotein for energi.

Derfor kan det å gå ned i vekt bare ved å følge en diett hjelpe deg med å gå raskt ned i vekt, men det kan lett føre til muskeltap og redusere stoffskiftet. Ikke bare det, vekten kommer raskere tilbake etter at du har avsluttet dietten.

Når man kombinerer kosthold med vektløfting

Styrketrening er den viktigste faktoren for å forhindre muskeltap under vekttap. Når du kombinerer et moderat kalorireduksjonskosthold med øvelser som vektløfting, knebøy eller armhevinger, vil kroppen din prioritere å forbrenne fett fremfor muskler.

Ifølge den samme studien kan muskeltapet reduseres til 10–15 % hvis slanking kombineres med styrketrening eller tilstrekkelig proteininntak. I noen tilfeller bidrar et moderat kalorifattig kosthold, men høyt proteininntak og styrketrening ikke bare til å opprettholde, men til og med øke muskelmassen litt.

Dette skjer fordi den mekaniske stimuleringen av trening utløser muskelproteinsyntese, som motvirker nedbrytningen av muskelprotein forårsaket av kalorirestriksjon. Som et resultat forbrenner den som trener fett samtidig som den opprettholder muskelmasse og styrke.

Ekstrem kalorireduksjon

Å kutte ned på kaloriinntaket drastisk vil skape et stort energiunderskudd. Dette kan føre til raskt vekttap. Resultatet er imidlertid at du vil miste mer muskler enn fett.

Raskt vekttap tømmer musklers glykogen og vann, noe som forårsaker et kraftig vekttap de første dagene, men det er for det meste vann og muskler, ikke fett. Noe forskning tyder på at omtrent 30–50 % av vekttapet på denne måten er mager muskelmasse.

Fordi når man kutter kalorier ekstremt, vil kroppen få en alvorlig mangel på energi, og konsentrasjonen av skjoldbruskkjertelhormoner og insulin synker. Som et resultat går kroppen i energisparingsmodus. På dette tidspunktet brytes muskelprotein ned for å lage glukose til hjernen, noe som fører til betydelig muskeltap, ifølge Verywellfit.

Kilde: https://thanhnien.vn/giam-can-co-the-mat-bao-nhieu-la-mo-bao-nhieu-la-co-185251109135157892.htm