Hemmeligheter som hjelper kvinnelige trenere med å holde seg sunne i overgangsalderen

ANH – Cecilia Harris, 52, gikk gjennom overgangsalderen på en sunn måte takket være trening og radikale endringer i kostholdet.

Cecilia Harris har vært personlig trener i 20 år og har hjulpet noen av Storbritannias største kjendiser på treningsreisene deres. Men hun avslørte at det først var da hun begynte å oppleve symptomer på perimenopause i en alder av 49 år at hun bestemte seg for å «ta tilbake kontrollen over kroppen min».

«Jeg tror man alltid står overfor valg i livet. Og når man blir eldre, kan man enten akseptere dette faktum; eller man kan motstå og bli deprimert fordi man føler seg gammel og svak. Jeg aksepterte det faktum at jeg fylte 50, det var en enorm motivasjon til å forandre meg», delte hun.

Cecilia, medeier av velværeplattformen RWL, forklarer at hun ikke alltid har vært så sunn, spesielt etter å ha gått opp i vekt etter å ha fått barn i 30-årene. «Jeg brukte størrelse 16 og visste ikke hvordan jeg skulle forbedre humøret og livet mitt. Jeg tenkte aldri at vektøkningen delvis skyldtes kosthold og mangel på trening», sier Cecilia.

Etter å ha blitt inspirert til å trene av en personlig trener, inntok Cecilia imidlertid en aktiv livsstil og et balansert kosthold. I en alder av 39 år reduserte hun klesstørrelsen til 12 og bestemte seg for å gjøre lidenskapen for trening til en karriere.

Til tross for at hun hadde lykkes med å trene andre, forsømte Cecilia ofte sitt eget kosthold. Da hun nærmet seg 50 år, begynte kvinnen å gå i overgangsalderen, med tegn på uregelmessig menstruasjon, tretthet, hetetokter, leddsmerter, angstlidelser ...

Kvinner i perimenopausen opplever ofte mange fysiske og mentale forandringer, som varer helt til overgangsalderen. Hovedårsaken til disse forandringene er at eggstokkene begynner å avta i aktivitet, gradvis skille ut mindre og mindre østrogenhormon, og deretter stoppe helt. Dette fører til forstyrrelser i alle organer i kroppen. Mange søker hjelp fra helsepersonell , som foreskriver hormonbehandling (HRT) for å hjelpe dem med å redusere symptomene sine.

Som 52-åring er Cecilia Harris trygg på sin sunne, tonede kropp. Foto: RWL

Cecilia mener at hormonerstatningsbehandling er veldig viktig, men det samme er å bevege seg mer, endre kostholdet og prioritere søvnkvalitet. «Så da overgangsalderen kom, visste jeg at jeg måtte bli enda sunnere», sier hun.

Hun droppet bearbeidet mat til fordel for magert protein, mye grønnsaker og fullkorn. «Jeg erstattet toast om morgenen med en omelett. Lunsjen min var laks og en frisk salat; middagen var kylling, grillede grønnsaker og brun ris», sier hun, og legger til at hun fortsatt drikker kaffe og et glass rødvin, og drikker to liter vann om dagen.

Cecilia endret også treningsrutinen sin, droppet høyintensiv kondisjonstrening og løftet i stedet vekter hjemme fem ganger i uken. Innen to måneder hadde BH-størrelsen hennes sunket fra 10 til 6, noe som ga henne de første synlige magemusklene i livet.

«Selv som 52 år gammel kvinne i overgangsalderen er jeg mer selvsikker på kroppen min enn jeg noen gang har vært i livet mitt», sier hun.

Hong Van (ifølge Sun )

Kildekobling: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-nu-huan-luyen-vien-khoe-manh-thoi-man-kinh-4620215.html