Hvordan personer med høy EQ håndterer følelsene sine for å lykkes i jobb og liv

Sosial GĐXH – Høy EQ lar oss effektivt utvikle og vedlikeholde viktige relasjoner med overordnede, kolleger, venner...

Harvard University publiserte en gang en studie: Det er en nær sammenheng mellom følelser og lykke.

Hverdagen bringer alltid opp ting som gjør oss opprørte, men husk at når alt sinnet har fått utløp, må vi til slutt betale en tilsvarende pris.

Bare ved å frigjøre deg fra negative følelser og håndtere humøret ditt godt, kan du oppnå varig tilfredshet og glede.

Derfor, hvis du ønsker å forandre deg selv, begynn med å håndtere følelsene dine med rådene nedenfor.

Ta dype åndedrag ved å bruke 4-7-8-prinsippet

Når du føler deg stresset eller sint, ta dype pust for å roe deg ned.

Dyp pusting vil hjelpe deg med å slappe av musklene og senke hjertefrekvensen, mens hjernen din også vil kontrollere og regulere følelsene dine tilbake til en stabil tilstand.

Prøv 4-7-8-metoden utviklet av Dr. Andrew Weil (direktør for Andrew Weil Center for Integrative Medicine ved University of Arizona).

Følgelig kan du prøve å puste i en 4-7-8-rytme: pust inn i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder og pust ut i 8 sekunder.

Illustrasjonsfoto

Når du mister besinnelsen, vær tålmodig i 12 sekunder.

«Hvis folk kan roe seg ned i 12 sekunder før hvert utbrudd, vil trangen til å eksplodere bli mye mindre», sa Ronald, en amerikansk ekspert på emosjonell håndtering.

Ifølge legen kan du på dette tidspunktet begynne å tenke klarere, i stedet for å bli fullstendig dominert av følelser.

Det tar bare 12 sekunder, og du vil være takknemlig for at du unngikk et stort tap fordi du rakk deg selv i tide.

Uttrykk følelsene dine til noen du stoler på.

Det kan være en venn eller et familiemedlem.

Noen ganger kan det å snakke om følelsene dine hjelpe deg å forstå dem bedre og finne måter å håndtere dem på en sunn måte.

Noen ganger kan det å snakke om følelsene dine hjelpe deg å forstå dem bedre og finne måter å håndtere dem på en sunn måte. Illustrasjonsfoto

Tren i 30 minutter

Huffington Post publiserte en gang en artikkel med tittelen «Emotions – Worksheet»: Når du er stresset, gjør yoga for å slappe av.

Når du er trist, ta et bad. Når du er bekymret, dans til musikk.

I stedet for å være i dårlig humør og ute av stand til å slippe løs, er det bedre å trene.

Etter trening vil du oppdage at de negative følelsene har fordampet med svette.

Øv på selvtillit

Selvtillit er en svært viktig faktor for å kontrollere følelsene dine. Hvis du er selvsikker, er det mindre sannsynlig at du blir påvirket av følelsene dine.

Det finnes mange måter å bygge selvtillit på, for eksempel å ta et kurs i offentlig tale og taleferdigheter eller delta i fritidsaktiviteter.

Å håndtere følelser er en praksis som krever tid og innsats.

Vær tålmodig med deg selv, og ikke bli motløs hvis du ikke lykkes med en gang. Etter hvert som du fortsetter å lære og forandre deg, vil du se fremgang.

Å håndtere følelser er en praksis som krever tid og innsats. Illustrasjonsfoto

Skriv på 60 minutter

Shen Congwen, en kinesisk forfatter, er kjent for sin enkle og vennlige livsstil, og ingen dårlig humør kan påvirke ham.

Tham elsker å skrive og anser det som en slags «emosjonell sport ».

«I stedet for å bli sint, burde du bruke den tiden til å gjøre ting som øker selvfølelsen din, det er mer verdifullt», sa han.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm