Forbedre humøret ditt ved å drikke kaffe til riktig tid på dagen

Forskere fant at det å drikke kaffe om morgenen hadde en mer uttalt effekt på å forbedre humøret enn på andre tider av dagen.

Å drikke en kopp kaffe mellom klokken 09:30 og 11:00 kan hjelpe deg med å nyte maksimalt utbytte. (Kilde: Pixabay)

Kaffe er kjent for å stimulere sentralnervesystemet, forbedre kognitiv ytelse og endre humøret. Selv om kaffe har blitt grundig studert i laboratoriet, er effektene i hverdagen mindre godt forstått .

For å studere kaffens innvirkning på hverdagslivet, overvåket forskere fra Bielefeld University (Tyskland) og Warwick University (Storbritannia) atferden og humøret til 236 unge mennesker i fire uker.

Deltakerne fikk spørreskjemaer på smarttelefoner syv ganger om dagen, der de ble bedt om å rapportere sitt nåværende humør og om de hadde konsumert koffeinholdige drikker de siste 90 minuttene.

Forskerne så også på om kaffe hadde forskjellige effekter på individer.

Justin Hachenberger, ved Universitetet i Bielefeld (Tyskland), sa: «Vi ble ganske overrasket over å ikke finne noen forskjell mellom grupper med ulike nivåer av koffeinforbruk eller mellom personer med symptomer på depresjon, angst eller søvnforstyrrelser på ulike nivåer.»

Sammenhengen mellom koffeininntak og positive eller negative følelser var generelt sett konsistent på tvers av alle gruppene.

Forskerne forventet at personer med høye nivåer av angst ville oppleve negative humørsvingninger, som økt følelse av rastløshet, når de drakk kaffe. Dette var imidlertid ikke tilfelle.

De fant ut at folk som regelmessig inntar koffein, har en tendens til å føle seg bedre etter å ha drukket en kopp kaffe eller annen koffeinholdig drikk. Denne effekten er mye mer uttalt om morgenen enn på andre tider av dagen.

Koffeins humørforbedrende effekter vises om morgenen, forklarer forskere, takket være dens evne til å blokkere adenosinreseptorer, noe som bidrar til å fremme årvåkenhet og få folk til å føle seg mer energiske.

«Koffein virker ved å blokkere adenosinreseptorer, som kan øke dopaminaktiviteten i viktige hjerneområder – en effekt knyttet til forbedret humør og økt årvåkenhet», legger professor Anu Realo fra University of Warwick til.

Ifølge Cleveland Clinic finnes det for øyeblikket ingen vitenskapelige bevis som kan bestemme det «beste tidspunktet» å drikke kaffe. Imidlertid kan en kopp kaffe mellom klokken 09:30 og 11:00 hjelpe deg med å nyte de maksimale fordelene kaffe gir.

Det er da kortisolnivåene – hormonet som hjelper kroppen å holde seg våken – begynner å synke, slik at effekten av koffein vil være sterkest.

Vanen med å drikke kaffe for å føle seg gladere og mer våken har eksistert i århundrer.

«Omtrent 80 % av voksne verden over konsumerer koffeinholdige drikker, og bruken av slike sentralstimulerende midler går tilbake til tidlig menneskelig historie.»

Selv ville dyr konsumerer koffein, og både honningbier og humler foretrekker nektar fra planter som inneholder det, sa professor Sakari Lemola ved Bielefeld universitet, hovedforfatter av studien.

Selv om kaffe forbedrer humøret, advarer forskere om at koffein kan føre til avhengighet. Ikke bare det, for mye koffeininntak har vært knyttet til ulike helserisikoer. Å drikke koffein sent på dagen kan også føre til søvnproblemer.

Kilde: https://baoquocte.vn/cai-thien-tam-trang-bang-cach-uong-ca-phe-dung-thoi-diem-trong-ngay-331679.html