Kosthold for barn med tidlig pubertet

Normal og sunn pubertet, med god ernæring og ingen overflødige kalorier, inntreffer vanligvis mellom 9 og 14 år hos gutter og 8–13 år hos jenter. I realiteten begynner imidlertid flere og flere jenter å utvikle puberteten før de fyller 8 år, med en gjennomsnittsalder på under 10 år. Generelt er tidlig pubertet vanligere hos jenter enn hos gutter.

1. Forholdet mellom kosthold og tidlig pubertet hos barn

Tidlig pubertet er et tegn på for tidlig aldring. Tidlig pubertet er ikke forårsaket av én enkelt faktor. Nerve- og hormonsystemene som kontrollerer pubertetens begynnelse er komplekse, men forskning har identifisert flere miljø- og livsstilsfaktorer som kan bidra til tidlig pubertet.

En av årsakene til denne tilstanden er kostholdsendringer som påvirker barnets hormoner. For å hjelpe barn med å unngå for tidlig pubertet er det derfor nødvendig å sørge for at de har et sunt kosthold fra ung alder og opprettholde det på lang sikt.

Studier har vist at tidlig pubertet hos både jenter og gutter skyldes et kosthold med for mye animalsk mat, fettrik mat og bearbeidet mat. Et kosthold med mye kjøtt og bearbeidet mat er assosiert med tidligere menstruasjon, mens et sunt kosthold og regelmessig trening bremser pubertetsprosessen.

Økt hormonaktivitet tidligere og i større mengder fører til tidligere pubertet. Barn med kosthold med lavt næringsinnhold (basert på analyse av makronæringsstoffer, vitaminer, mineraler og visse fullverdige matvarer) har en tendens til å komme i puberteten tidligere.

Kosthold er en faktor som kan påvirke tidlig pubertet hos barn. (Illustrasjonsbilde.)

Overflødig fett produserer mer østrogen. Den økende andelen overvektige og fete barn bidrar til tidlig seksuell utvikling. Tallrike studier bekrefter sammenhengen mellom overvektige barn og tidlig pubertet og ernæring hos jenter. Et mannlig hormon kalt androstendion, som produseres i binyrene og eggstokkene, metaboliseres i fettceller til østrogen.

Fettceller er som østrogenfabrikker. Når vekten øker, øker også hormonnivåene. Overflødig kroppsfett endrer nivåene av insulin, leptin og østrogen, og disse faktorene antas å være årsaken til den raske økningen i for tidlig pubertet blant overvektige barn.

Et fettrikt og fiberfattig kosthold fremmer veksten av visse bakterier som omdanner gallesyrer til kjønnshormoner. Tarmveggen absorberer deretter disse hormonene og frigjør dem i blodet. Leveren produserer gallesyrer for å fordøye fett. Et fettrikt kosthold produserer flere gallesyrer som metaboliseres til kjønnshormoner. I tillegg kan inaktivitet redusere melatoninnivåene, noe som påvirker hjernesignaler som stimulerer vekst i puberteten.

2. Essensielle næringsstoffer for tenåringer i puberteten.

Fra ung alder bør et barns kosthold inneholde så mange naturlige plantebaserte matvarer som mulig, inkludert bladgrønnsaker, squash, mais, gulrøtter, tomater, løk, sopp, nøtter, avokado, bønner, frukt og fullkorn. Aller viktigst er at dette kostholdet opprettholdes gjennom puberteten og inn i voksen alder. Dette betyr at sunt kosthold bør opprettholdes gjennom hele livet.

I puberteten trenger barn mer næring. Et vitenskapelig forsvarlig kosthold er avgjørende for å minimere sykdommer og psykologiske syndromer som er vanlige i denne perioden. Foreldre bør lage en variert og næringsrik daglig meny for barna sine, som gir dem tilstrekkelig energi.

I puberteten vil barn trenge mer næringsstoffer. (Illustrasjonsbilde.)

Ungdomstiden er den perioden barn trenger mest energi, spesielt fra kaloriene i maten. I puberteten trenger en gjennomsnittlig jente 2200 kcal, mens en gutt trenger 2800 kcal.

Protein: Et viktig næringsstoff for barns utvikling. Gi barn protein gjennom matvarer som kylling, svinekjøtt, storfekjøtt, egg, ost, reker og fisk.

Karbohydrater: Matvarer rike på sukker og stivelse gir karbohydrater, som også er essensielle i denne fasen, for eksempel brød, frokostblandinger, ris, poteter, bønner, nudler, etc.

Lipider – fett: Dette er en av næringsgruppene som gir kroppen energi. De bidrar til strukturen av nerveceller, hormoner osv. Velg derfor sunt fett for barn, som olivenolje, kokosolje, tran og avokado.

Vitaminer og mineraler: Disse er viktige for tenåringer i puberteten, så vel som for alle andre. Kroppen kan ikke syntetisere vitaminer og mineraler på egenhånd; de må absorberes gjennom en rekke matvarer hver dag. Derfor bør barn oppfordres til å spise rikelig med grønne grønnsaker og frukt for å sikre at de får i seg nok viktige vitaminer og mineraler.

Essensielle mineraler som er viktige for tenåringer inkluderer natrium, kalium, kalsium, magnesium, fosfor, selen, jern og mangan.

• Jern: Dette er et spesielt viktig mikronæringsstoff i puberteten. Jern spiller en avgjørende rolle i bloddannelsen, og transporterer oksygen gjennom kroppen. Spesielt for jenter kan månedlig menstruasjon lett føre til blodtap, så rettidig jerntilskudd er nødvendig. Matvarer rike på jern og protein, som kjøtt, egg, fisk og nøtter, bør inkluderes i barns daglige måltider.
• Kalsium: Nødvendig for barns eksepsjonelle høydevekst. Kombinert med vitamin D kan hvert ungdomsbarn i gjennomsnitt trenge 1200 mg kalsium per dag.
• Sink: Påvirker enzymfunksjonen, støtter immunforsvaret og beskytter organer i kroppen.
• Magnesium: Viktig for fordøyelsesfunksjonen, det spiller også en rolle i å kontrollere blodsukkernivået og opprettholde beinstyrken.
• Selen: Bidrar til å styrke immunforsvaret og eliminere fremmedlegemer som kommer inn i kroppen.

3. Viktige tips for å forbedre helsen til barn som opplever tidlig pubertet.

Hvis et barn opplever tidlig pubertet og er inaktivt, kan det hemme bein- og muskelutvikling, noe som fører til hemmet vekst og forsinket utvikling. Foreldre bør oppmuntre barna sine til å delta i sportsaktiviteter , som ikke bare styrker immunforsvaret, men også bidrar til å forbedre høyden.

Oppmuntre barn til å leke og trene utendørs for å fremme høydevekst og generell fysisk utvikling. (Illustrasjonsbilde.)

I tillegg til trening må foreldre også være oppmerksomme på barnas daglige rutiner. Barn må få nok søvn, minst 8 timer om dagen, og utvikle vanen med å legge seg tidlig og stå opp tidlig.

Psykiske lidelser eller syndromer som ofte oppleves i puberteten kan forbedres gjennom regelmessig trening og livsstilsvaner. Foreldre kan oppmuntre barna sine til å delta i fritidsaktiviteter eller melde dem på kroppsøvingstimer. I tillegg bør foreldre bruke tid på å snakke med barna sine og ta opp de psykologiske endringene som følger med puberteten.

I ungdomsårene er barn ofte utsatt for overvekt. Å kontrollere mengden fett fra oljer og snacks er en effektiv måte å forhindre dette på. Minn i tillegg barna på å drikke nok vann, spise tre måltider om dagen, og spesielt ikke hoppe over frokosten.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm