Kosthold for barn med tidlig pubertet

Normal og sunn pubertet med god ernæring og ingen overflødige kalorier forekommer vanligvis mellom 9 og 14 år hos gutter og 8 og 13 år hos jenter. I realiteten begynner imidlertid flere og flere jenter å utvikle puberteten før de fyller 8 år, og gjennomsnittsalderen for første menstruasjon er under 10 år. Vanligvis forekommer tidlig pubertet oftere hos jenter enn hos gutter.

1. Forholdet mellom kosthold og tidlig pubertet hos barn

Tidlig pubertet er et tegn på for tidlig aldring. Tidlig pubertet er ikke forårsaket av én enkelt faktor. Nerve- og hormonsystemene som kontrollerer pubertetens begynnelse er komplekse, men forskning har identifisert en rekke miljø- og livsstilsfaktorer som kan bidra til tidlig pubertet.

En av årsakene til denne tilstanden er en endring i kostholdet som påvirker barnets hormoner. For å hjelpe barn med å unngå tidlig pubertet er det derfor nødvendig å sørge for at barn har et sunt kosthold fra tidlig alder og opprettholder det over lengre tid.

Forskning har vist at tidlig pubertet hos både jenter og gutter skyldes et kosthold med for mye animalske produkter, mye fett og bearbeidet mat. Et kosthold med mye kjøtt, bearbeidet mat osv. er assosiert med tidligere menstruasjonssmerter, mens et sunt kosthold og regelmessig trening vil forsinke pubertetsprosessen.

Økt hormonaktivitet tidligere og oftere fører til tidligere pubertet. Barn med et kosthold som er lavt på næringsstoffer (basert på analyse av makronæringsstoffer, vitaminer, mineraler og noen fullverdige matvarer) har en tendens til å komme i puberteten tidligere.

Mat er en faktor som påvirker tidlig pubertet hos barn. Illustrasjonsfoto.

Overflødig fett produserer mer østrogen. Økningen i overvektige og fete barn bidrar til tidlig seksuell utvikling. Mange studier bekrefter sammenhengen mellom overvektige barn, tidlig pubertet og ernæring hos jenter. Et mannlig hormon kalt androstendion, som produseres i binyrene og eggstokkene, omdannes til østrogen i fettcellene.

Fettceller er som østrogenfabrikker. Etter hvert som vekten øker, øker også hormonnivåene. Overflødig kroppsfett endrer insulin-, leptin- og østrogennivåene, og disse faktorene antas å være ansvarlige for den raske økningen i fedmerelatert tidlig pubertet.

Et fettrikt og fiberfattig kosthold fremmer veksten av visse bakterier som omdanner gallesyrer til kjønnshormoner. Tarmveggen absorberer deretter disse hormonene og frigjør dem i blodet. Leveren produserer gallesyrer for å fordøye fett. Et fettrikt kosthold produserer flere gallesyrer, som omdannes til kjønnshormoner. I tillegg kan inaktivitet redusere melatoninnivåene, noe som forstyrrer hjernesignaler som utløser puberteten.

2. Essensielle næringsstoffer for unge menneskers kropp i puberteten

Fra en tidlig alder bør et barns kosthold inneholde så mye naturlig plantebasert mat som mulig, inkludert grønne grønnsaker, squash, mais, gulrøtter, tomater, løk, sopp, nøtter, avokado, bønner, frukt og fullkorn. Det er viktig å fortsette med dette kostholdet inn i puberteten og voksenlivet. Dette betyr at sunt kosthold bør opprettholdes gjennom hele livet.

I puberteten trenger barn mer næring. Et vitenskapelig kosthold er svært viktig for å hjelpe barn med å redusere sykdommer samt psykologiske syndromer som er lette å få i puberteten. I denne perioden bør foreldre lage en rik daglig meny for barna sine, rik på næringsstoffer, som gir dem nok energi.

I puberteten vil barn trenge mer næring. Illustrasjonsfoto.

Puberteten er den fasen hvor barn trenger mest energi, spesielt når det gjelder å få i seg energi fra kalorier i maten. I puberteten trenger en jente i gjennomsnitt 2200 kcal, en gutt trenger 2800 kcal.

Protein: Et essensielt næringsstoff som hjelper barn med å vokse. Gi barn protein gjennom matvarer som kylling, svinekjøtt, storfekjøtt, egg, ost, reker og fisk.

Karbohydrater: Matvarer som inneholder mye sukker og stivelse som gir karbohydrater er også viktige for denne fasen, for eksempel brød, frokostblandinger, ris, poteter, bønner, nudler...

Lipider – fett: En av gruppene næringsstoffer som gir kroppen energi. Bidrar til strukturen av nerveceller, hormoner... Barn bør velge sunt fett som olivenolje, kokosolje, tran, avokado.

Vitaminer og mineraler: Dette er en viktig gruppe for kroppen til unge mennesker i puberteten, så vel som for hver enkelt av oss. Kroppen kan ikke syntetisere vitaminer og mineraler selv, men må absorbere dem gjennom en rekke matvarer hver dag. Barn bør oppmuntres til å spise mye grønne grønnsaker og frukt for å få i seg nok mineraler og vitaminer som kroppen trenger.

Essensielle mineraler som er viktige for tenåringer inkluderer natrium, kalium, kalsium, magnesium, fosfor, selen, jern, mangan, etc.

• Jern: Dette er et spesielt mikronæringsstoff som ikke kan ignoreres i puberteten. Jern spiller en viktig rolle i blodproduksjonen, og transporterer oksygen gjennom kroppen. Spesielt for jenter kan den månedlige menstruasjonssyklusen lett føre til blodtap, så jerntilskudd er nødvendig raskt. Matvarer rike på jern og protein, som kjøtt, egg, fisk, nøtter osv., bør inkluderes i barns daglige måltider.
• Kalsium: Kombinert med vitamin D er det essensielt for barns fremragende høydeutvikling. I gjennomsnitt kan hvert barn i puberteten trenge 1200 mg kalsium per dag.
• Sink: Påvirker enzymaktiviteten, støtter immunforsvaret og beskytter organer i kroppen.
• Magnesium: Essensielt for fordøyelsesfunksjonen, også involvert i blodsukkerkontroll og opprettholdelse av beinhelse.
• Selen: Bidrar til å styrke immunforsvaret, eliminere fremmedlegemer som kommer inn i kroppen.

3. Nødvendige notater for å forbedre helsen til barn med tidlig pubertet

Hvis barnet opplever tidlig pubertet, vil det hemme utviklingen av bein og muskelgrupper, noe som fører til hemmet vekst og langsom vekst. Foreldre bør oppmuntre barna sine til å delta i sportsaktiviteter for å øke kroppens motstandskraft og også bidra til å forbedre barnets høyde.

Oppmuntre barn til å leke og trene utendørs for å utvikle høyde og fysisk form på en helhetlig måte. Illustrasjonsfoto.

I tillegg til trening bør foreldre også være oppmerksomme på barnas livsstil. Barn trenger å få nok søvn, minst 8 timer om dagen, og praktisere vanen med å legge seg tidlig og stå opp tidlig.

Sykdommer eller psykologiske syndromer som er vanlige i puberteten kan forbedres gjennom regelmessig mosjon og livsstil. Foreldre kan la barna delta i fritidsaktiviteter eller melde dem på til fysiske timer. I tillegg bør foreldre også bruke tid på å snakke med barna sine for å overvinne psykologiske endringer i puberteten.

I puberteten er barn ofte utsatt for overvekt. Å kontrollere mengden fett fra olje eller snacks er en effektiv måte å unngå denne situasjonen på. Minn i tillegg barna på å drikke nok vann, spise 3 måltider, og spesielt ikke hoppe over frokosten.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm