Mange studier viser at effektiviteten av å gå i fettforbrenning avhenger av intensiteten, varigheten og treningsmåten.
Sikt mot den rette «fettforbrenningssonen».
Ifølge American Heart Association hjelper trening med moderat intensitet (rundt 50–70 % av maksimal hjertefrekvens) kroppen med å prioritere å bruke fett til energi. Treningsfysiolog Gregory C. Bogdanis (Universitetet i Athen, Hellas) oppgir at den høyeste fettforbrenningsraten vanligvis oppnås under moderat trening – ikke for lett, men heller ikke for tung.
Trening med moderat intensitet (rundt 50–70 % av maksimal hjertefrekvens) hjelper kroppen med å prioritere å bruke fett som energi.
Foto: PH laget fra GM
Du må gå lenge nok.
Ifølge treningsekspert Pete McCall (American Council on Exercise) bruker kroppen primært energi fra lagrede karbohydrater i løpet av de første minuttene av treningen. Etter omtrent 20–30 minutter blir fettforbrenningsprosessen mer intens. Derfor bør hver gåøkt vare minst 30–45 minutter for å oppnå merkbare resultater.
Øk effektiviteten ved å endre tempoet.
Eksperter fra Cleveland Clinic (USA) anbefaler å kombinere rask og langsom gange i stedet for å holde en fast hastighet. Periodisk gange (for eksempel 3 minutter raskt - 2 minutter sakte) hjelper kroppen med å forbrenne mer energi og forhindrer "tilpasningsfasen".
Vær oppmerksom på livsstilen din.
Ifølge ernæringsfysiolog Carrie Madormo (USA) er gange mest effektivt når det kombineres med et riktig kosthold og stressmestring. Mangel på søvn eller langvarig stress kan øke kortisolnivået, noe som gjør kroppen mer utsatt for å samle opp magefett og bremser vekttapet.
Før du går en tur i omtrent 30–60 minutter, kan du spise en lett matbit med gode karbohydrater og protein (f.eks. banan, yoghurt eller fullkornsbrød og egg) for å gi deg energi. Etter trening bør du supplere med protein og grønne grønnsaker for å støtte muskelrestitusjon og unngå overdreven sultfølelse som kan føre til overspising.
Det hjelper ikke bare med å forbrenne fett
I tillegg til å forbrenne fett, gir gange en rekke helsefordeler. Denne aktiviteten bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse, kontrollere blodtrykket, redusere risikoen for kroniske sykdommer og styrke mental velvære, ifølge Mayo Clinic (USA).
Gåing hjelper bare med å forbrenne fett når du går med riktig intensitet, i riktig mengde tid, med variert tempo og kombinert med en sunn livsstil. Med de riktige tilpasningene kan denne kjente aktiviteten absolutt bli «nøkkelen» til bærekraftig vektkontroll.
Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm
Kommentar (0)