Eksperter foreslår måter å kjøle seg ned i varmt vær

I den nåværende globale hetebølgen har eksperter kommet opp med noen kostholds- og livsstilstips som kan hjelpe kroppen med å kjøle seg ned mer effektivt.

Å bløtlegge eller spraye kaldt vann kan hjelpe kroppen med å kjøle seg ned. Foto: Bla gjennom

Dypp hendene eller føttene i kaldt vann

I ekstrem varme utvider kroppen blodårene nær huden. Blodet transporterer varme fra innsiden av kroppen til overflaten, og utnytter den kjølende effekten av fordampende svette. For å kjøle deg ned lettere, fokuser på kroppsdeler med høye blodårer, som hender, håndledd, føtter, knær og armhuler. George Havenith, professor i miljøfysiologi og ergonomi ved Loughborough University, foreslår å bruke kjøleputer på disse områdene eller senke dem ned i vann. Hvis mulig, kan det også være effektivt å svømme eller ta en kald dusj. Du kan også spraye vann på huden, noe som bidrar til å kjøle ned huden som svetting, men som ikke dehydrerer kroppen.

Ta en matbit

Å spise lette måltider som salater er også en fin måte å kjøle seg ned på, ettersom lett mat krever mindre energi å fordøye og produserer mindre indre varme. Ifølge Owen Jeffries, foreleser i trenings- og idrettsfysiologi ved Newcastle University, genererer maten mer varme under fordøyelsen jo mer kompleks den er. Jeffries advarer imidlertid om at varmt vær kan føre til at du mister appetitten, så det er viktigere å sørge for at du spiser nok.

Vær forsiktig når du bruker vifter

Elektriske vifter kan bidra til å kjøle ned kroppen ved å fordampe svette raskere, spesielt ved temperaturer på 35 °C eller lavere. Havenith foreslår å plassere en bolle med is foran viften for å kjøle ned luften. I veldig varmt vær, for eksempel temperaturer over 35 °C, fraråder Verdens helseorganisasjon bruk av vifter. I varme, tørre omgivelser fordamper svette mest effektivt. Vifter kan blåse mer varm luft på kroppen. I varme, fuktige forhold er luften så fuktig at svette ikke kan fordampe, noe som kan gjøre viftene mindre effektive.

Drikk vann før du føler deg tørst

Ifølge Havenith begynner folk å føle seg tørste etter å ha mistet 2 % av kroppsvæskene sine, så det er best å drikke vann før det skjer. Du kan sjekke hydreringsstatusen din gjennom urinen. Hvis den er mørk, er det et tydelig tegn på at du ikke drikker nok. Jeffries vektlegger å drikke vann i små slurker gjennom dagen i stedet for å drikke store mengder på en gang, da så mye vann vil konsentrere seg i blæren og raskt forlate kroppen. Ifølge ham har mange studier vist at blandede isdrikker kan kjøle ned kroppen, men det vil være kontraproduktivt hvis kroppen reagerer dårlig på den plutselige endringen. «Hvis du drikker kaldt vann, må du alltid sørge for at mage og tarm ikke er opprørt. Hvis det skjer, kan du få diaré, oppkast og elektrolytttap», sa Havenith.

Vær forsiktig når du trener

I varmt vær fraråder eksperter overanstrengelse. Folk som trener regelmessig har høyere risiko for heteslag fordi de kan presse seg selv utover grensene sine.

An Khang (ifølge Business Insider )

Kildekobling: https://vnexpress.net/cach-giai-nhiet-trong-nang-nong-4617650.html