Er det greit å spise en matbit før trening?

Selv om en lett matbit før trening er nødvendig, er ikke alt passende. For eksempel er en smoothie før du løfter vekter gunstig. Å drikke en smoothie før du sykler kan imidlertid forårsake fordøyelsesbesvær, ifølge helsenettstedet Prevention .

Hvis de føler seg sultne, kan turgåere spise omtrent 100 til 200 kalorier med poteter, havregrøt, en fruktsmoothie eller en banan før de trener.

For hver type trening kan man velge passende mellommåltider som følger:

Gå

Siden dette er en moderat intensiv treningsøkt, er det ikke alltid nødvendig med en matbit før trening. Hvis du spiste et hovedmåltid omtrent fire timer før og ikke føler deg sulten rett før trening, er det ikke nødvendig å spise noe annet.

Men hvis du føler deg sulten, for eksempel etter en tur tidlig om morgenen eller ettermiddagen, kan du spise rundt 100 til 200 kalorier. Denne snacksen før trening bør inneholde karbohydrater, litt protein og fett, for eksempel poteter, havregrøt, en fruktsmoothie eller en banan.

Jogging

Når man løper, bør man unngå å drikke melk eller sitrusjuice, da disse lett kan forårsake refluks, oppblåsthet og ubehag. I tillegg vil antall kilometer man skal løpe avgjøre om man bør spise før man trener.

Hvis du løper 3–5 km eller mer, eller løper i mer enn 45 minutter, bør du spise et lett mellommåltid på 150–250 kalorier, inkludert omtrent 30 gram karbohydrater. Disse inkluderer ofte bananer, avokado, havregryn, blåbær eller rødbetjuice.

Vektløfting

Når du spiser mat med mye stivelse og sukker, omdanner kroppen den til glykogen. Vektløfting krever mindre glykogen enn utholdenhetsøvelser som sykling eller løping. Derfor, hvis du ikke er sulten, er det irrelevant om du trenger en matbit før trening eller ikke.

Men hvis du ikke har spist de siste 3 til 4 timene og føler deg svak, bør du spise en lett matbit som inneholder 100 til 250 kalorier, med omtrent 15–30 gram karbohydrater og 10–20 gram protein. Det beste tidspunktet å spise en matbit før trening er omtrent en time før.

Tre

Yoga krever at du utfører mange vanskelige stillinger og praktiserer meditasjon. Derfor vil det å spise mye før du øver føre til oppblåsthet og påvirke yogapraksisen din.

Hvis du spiste et hovedmåltid for 4–5 timer siden, kan du ta en lett snack på omtrent 100–200 kalorier. Ideelle alternativer for denne snacksen er komplekse karbohydrater som poteter, havregryn eller noe som ikke forårsaker oppblåsthet, ifølge Prevention.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm