I hvilken del av kroppen bidrar sykling til å redusere fett raskest?

Sykling er en effektiv måte å forbrenne kalorier og redusere fett. Rumpeballen og lårene er muskelgruppene som er mest aktive under sykling.

En av de vanligste misoppfatningene om fettforbrenning er imidlertid at du kan forbrenne fett lokalt. Hvis du for eksempel vil forbrenne magefett, gjøre mageøvelser eller forbrenne lårfett, kan du sykle eller trene knebøy. Dette stemmer ikke fordi kroppen ikke forbrenner fett lokalt, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

Sykling er en effektiv treningsform som bidrar til å redusere kroppsfett.

FOTO: KI

Dette er fordi kroppen mobiliserer fett fra hele fettvevssystemet, ikke bare området der musklene er aktive. Ved sykling tas energi hovedsakelig fra muskelglykogen og kroppsfett, inkludert mage, armer og bryst. Derfor er fettforbrenning en reduksjon av hele kroppen, ikke på et bestemt sted.

Takket være dens metabolske effekter på hele kroppen, bidrar sykling, spesielt med moderat til høy intensitet, til å redusere visceralt og magefett raskest. Dette er fordi leggmusklene forbruker mye energi når man sykler, noe som stimulerer forbrenningen av glukose og fettsyrer fra fettreservene.

Lavintensiv sykling mobiliserer hovedsakelig energi fra hele kroppsfettet

Visceralt fett er mer følsomt for hormonene adrenalin og noradrenalin enn subkutant fett. Dette er hormoner som hjelper kroppen med å forbrenne fett raskere, spesielt visceralt fett. Derfor vil visceralt fett avta raskere enn subkutant fett.

Trening med moderat til høy intensitet øker også basalmetabolismen selv etter trening. Denne effekten bidrar til å forbrenne fett over hele kroppen. I tillegg bidrar det til å øke effektiviteten av fettforbrenningen å opprettholde en puls på 60–80 % av maksimal puls.

Selv om det ikke er områdene med raskest fettforbrenning når man sykler, er hoftene, setemusklene og lårene de muskelgruppene som er mest aktiverte under trening. Den repeterende bevegelsen av quadriceps, hamstrings og setemuskler øker lokal blodstrøm og insulinfølsomhet.

Dessuten er ikke alle typer sykling skapt like for fettforbrenning. Lavintensiv sykling henter primært energi fra kroppsfett, mens høyintensiv intervalltrening (HIIT) stimulerer visceral fettforbrenning raskere, ifølge Verywellfit.

Kilde: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm