Hvilke områder av kroppen hjelper sykling med å forbrenne fett raskest?

Sykling er en effektiv måte å forbrenne kalorier og redusere fett. Setemusklene og lårene er muskelgruppene som er mest engasjert under sykling.

En av de vanligste misoppfatningene om fettforbrenning er imidlertid troen på at det er mulig å forbrenne lokalisert fett. For eksempel tror folk at for å forbrenne magefett, bør de gjøre mageøvelser, eller for å forbrenne lårfett, bør de sykle eller gjøre knebøy. Dette er feil fordi kroppen ikke forbrenner lokalisert fett, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

Sykling er en effektiv treningsform for å redusere kroppsfett totalt sett.

FOTO: KI

Årsaken er at kroppen mobiliserer fett fra hele fettvevssystemet, ikke bare i området der musklene er aktive. Ved sykling hentes energi hovedsakelig fra glykogen i musklene og fett i hele kroppen, inkludert mage, armer og bryst. Derfor er fettforbrenning totalt fettforbrenning i kroppen, ikke lokalisert fettforbrenning.

Takket være dens metabolske effekt på hele kroppen, bidrar sykling, spesielt med moderat til høy intensitet, til å redusere visceralt og magefett raskest. Dette er fordi leggmusklene forbruker mye energi når man sykler, noe som stimulerer forbrenningen av glukose og fettsyrer fra lagret fett.

Lavintensiv sykling bruker primært energi fra kroppsfett.

Visceralt fett er mer følsomt for hormonene adrenalin og noradrenalin enn subkutant fett. Disse hormonene hjelper kroppen med å forbrenne fett raskere, spesielt visceralt fett. Derfor vil visceralt fett avta raskere enn subkutant fett.

Moderat til høyintensiv trening øker også basalmetabolismen selv etter trening. Denne effekten bidrar til å forbrenne fett i hele kroppen. I tillegg øker det effektiviteten av fettforbrenningen å opprettholde en puls på 60–80 % av maksimal puls.

Selv om det ikke er områdene med raskest forbrenning av fett under sykling, er hoftene, setemusklene og lårene de mest aktiverte muskelgruppene gjennom treningsøkten. Den repeterende bevegelsen av quadriceps, hamstrings og setemuskler øker den lokale blodstrømmen og forbedrer insulinfølsomheten.

Videre er ikke alle typer sykling like effektive til å forbrenne fett. Lavintensiv sykling bruker primært energi fra systemisk fett, mens høyintensiv intervallsykling (HIIT) aktiverer visceral fettforbrenning raskere, ifølge Verywellfit.

Kilde: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm