4 øvelser som bidrar til å redusere lårfett ekstremt effektivt

Fett på lårene er et av de vanskeligste områdene å bli kvitt på kroppen, spesielt for kvinner. Hovedårsakene er mangel på mosjon, et kosthold med mye karbohydrater og genetiske faktorer som fører til at fett hoper seg opp i underkroppen.

I tillegg til helkroppsøvelser for å forbrenne fett, vil spesialiserte øvelser rettet mot lårfett bidra til å stramme opp denne muskelgruppen, stimulere kaloriforbruket og forbedre blodsirkulasjonen, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Knebøy er en av de mest effektive øvelsene for å redusere fett på lårene.

FOTO: KI

Nedenfor er øvelser anbefalt av treningseksperter for å redusere lårfett effektivt:

Knebøy

Knebøy er en av de mest effektive helkroppsøvelsene, og påvirker direkte quadriceps, gluteus og hamstrings. Denne typen øvelse bidrar til å styrke leggmusklene og forbedre balansen på en svært effektiv måte.

For nybegynnere, avhengig av fysisk form, gjør 3 sett med 12–15 repetisjoner hver. Når du har blitt vant til det, kan du holde manualer eller en vektstang for å øke vanskelighetsgraden, stimulere muskelvekst og forbrenne flere kalorier.

ta et skritt tilbake

Utfall er en stabilitetsfokusert øvelse som hjelper med å forme lår og setemuskler. Styrken med denne øvelsen er at den forbedrer koordinasjonen mellom muskelgrupper og forbedrer balansen, samtidig som den forbrenner fett effektivt når den kombineres med andre utholdenhetsøvelser.

For å utføre teknikken riktig, tar utøveren et skritt fremover med én fot og senker kroppen til det bakre kneet nesten berører gulvet. Skyv gjennom den fremre hælen for å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 10–12 ganger for hvert ben, og gjør 3 sett kontinuerlig.

Utfall kan utføres forover eller bakover. Forovergående utfall innebærer å sette beinet fremover og styrke quadriceps, mens bakovergående utfall legger mindre belastning på kneleddet og fokuserer mer på setemuskler og hamstrings.

Sykling

Sykling er en av de beste kondisjonsaktivitetene for å redusere lårfett. Ifølge Harvard Health Publishing (USA) kan en person på 70 kg forbrenne omtrent 260 kalorier når de sykler i 30 minutter med gjennomsnittsfart, og opptil mer enn 400 kalorier hvis de akselererer.

Sykling utendørs eller innendørs øker pulsen, forbedrer blodsirkulasjonen i beina og forbrenner fett i lårene. I tillegg øker denne øvelsen kroppens utholdenhet og reduserer risikoen for skader sammenlignet med idretter med høy belastning som løping.

Folk bør sykle 4–5 ganger i uken, 30–45 minutter hver gang. For å oppnå optimal fettforbrenning må de som trener kombinere det med et kosthold rikt på protein og lavt innhold av raffinert sukker.

Gå opp trapper

Trappeklatring er en øvelse som bygger både utholdenhet og styrke, og har en sterk innvirkning på lår, rumpe og legger. Forskning publisert i British Journal of Sports Medicine viser at det å gå i trapper i 2–3 minutter av gangen, 3–5 ganger om dagen, forbedrer kardiovaskulær helse og reduserer kroppsfett betydelig.

Du kan gå i trapper flere ganger om dagen. Den ideelle totale treningstiden er omtrent 20–30 minutter/dag. Å gå i trapper bidrar ikke bare til å redusere lårfett, men øker også bentettheten og forbedrer knærnes fleksibilitet, noe som er veldig egnet for travle mennesker, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-mo-dui-cuc-ky-hieu-qua-185251007201331948.htm