Hvor lang tid tar det før kroppen min begynner å forbrenne fett fra å gå?

Kroppen venter ikke på et fast tidspunkt for å begynne å forbrenne fett. Fra de aller første minuttene av treningen bruker kroppen samtidig karbohydrater, blodfett og overflødig kroppsfett for å skape energi.

Forskjellen ligger i det faktum at når trening utføres over lengre tid og med passende intensitet, øker hastigheten på energimobiliseringen fra overflødig fett, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

Kroppen kan begynne å forbrenne overflødig fett fra det øyeblikket du begynner å gå.

FOTO: KI

Når du begynner å gå, prioriterer kroppen vanligvis å bruke glukose i blodet og glykogen lagret i musklene til energi. Dette er lett tilgjengelige drivstoffkilder. I tillegg brukes fortsatt blodfett og overflødig kroppsfett, men i lavere grad.

Kombiner flere energikilder under trening.

Studier viser at kroppen alltid kombinerer flere energikilder under trening. Når man utfører langvarig utholdenhetsøvelse med moderat intensitet, øker oksidasjonen av fettsyrer gradvis over tid.

For de fleste friske individer, etter omtrent 20–30 minutter med kontinuerlig gange i moderat tempo, begynner kroppen å bruke mer fett og overflødig kroppsfett til energi. Etter hvert som mengden lett tilgjengelig glykogen avtar, vil kroppen mobilisere mer lagret fett.

Folk som trener regelmessig er mer effektive til å mobilisere overflødig fett.

Dette tidspunktet er imidlertid ikke det samme for alle. Det vil variere avhengig av alder, fysisk form, treningsvaner, ganghastighet og om du nettopp har spist eller er sulten. Personer som trener regelmessig er mer effektive til å mobilisere overflødig fett enn de som er mindre aktive.

Hvis målet er fettforbrenning, er det ofte mer effektivt å opprettholde en gåtid på 30–60 minutter enn kortere treningsøkter. Lengre treningsøkter hjelper kroppen med å forbrenne flere kalorier og forlenger tiden overflødig fett brukes som drivstoff.

Gå i 30 minutter om dagen.

Den ideelle organisasjonen Mayo Clinic (USA) anbefaler at voksne opprettholder minst 150 minutter med moderat intensitets utholdenhetstrening per uke. For mange er det å gå i omtrent 30 minutter om dagen et realistisk mål og lettere å opprettholde på lang sikt enn høyintensitetsformer for trening.

Gåing kan bidra til å redusere vekttap, men det endelige resultatet avhenger av din generelle livsstil. Selv med regelmessig gåing kan overspising eller utilstrekkelig søvn fortsatt hindre vekttap.

For å optimalisere effektiviteten bør gange kombineres med et balansert kosthold, tilstrekkelig søvn, styrketrening for å opprettholde muskelmasse og begrensning av langvarig sitting i løpet av dagen, ifølge Verywellfit.

Kilde: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm