Disse 7 metodene kan bidra til å redusere smerter fra leddgikt.

Leddgikt kan forårsake smerter, hevelse og andre symptomer som påvirker den daglige livskvaliteten for de som lider av det. Det finnes flere måter å hjelpe pasienter med å redusere smerte.

1. Bruk medisiner for å lindre smerter fra leddgikt.

Noen reseptfrie kremer inneholder capsaicin, som påføres lokalt for å lindre smerte. Capsaicin, en aktiv ingrediens som finnes i chilipepper, kan blokkere smertereseptorer eller redusere betennelse, noe som bidrar til å lindre smerter fra leddgikt.

Når legen forskriver medisiner, må pasientene følge den foreskrevne doseringen, hyppigheten og behandlingsregimet.

Å holde seg til behandlingsplanen din er den beste måten å redusere leddsmerter fra leddgikt og unngå komplikasjoner.

Bruk medisiner som foreskrevet av legen din for å lindre smerter fra leddgikt.

2. Følg middelhavsdietten.

Dr. Folashade Alade, revmatolog ved Piedmont Physicians Group i Georgia, sier at det ikke finnes noen magisk diettplan for å redusere betennelse i leddgikt, men middelhavsdietten regnes som gullstandarden for betennelsesdempende dietter. Mindre betennelse betyr mindre leddsmerter.

En fersk gjennomgang i tidsskriftet Rheumatology International antyder at et middelhavskosthold, med vekt på frukt og grønnsaker, fullkorn og fisk, samtidig som man reduserer rødt kjøtt, viser lovende resultater når det gjelder å redusere smerte og forbedre fysisk funksjon hos pasienter med revmatoid artritt.

3. Reduser sukkerinntaket ditt.

Å kutte ned på sukker kan bidra til å redusere smerter fra leddgikt. I en studie av 217 personer med revmatoid artritt var sukkerholdige desserter og brus to av matvarene som oftest ble rapportert å forverre leddgiktssmertene deres. Derfor er det viktig å begrense søtsaker for personer med leddgikt.

Selv om du ikke opplever direkte smertelindring av å følge et middelhavskosthold eller kutte ned på sukker, kan disse vanene indirekte bidra til å redusere leddgiktsmerter. Mer spesifikt: Ekstra vekt legger mer belastning på leddene og er forbundet med høyere nivåer av betennelse. Derfor kan det å oppnå og opprettholde en sunn BMI bidra til å redusere smerte. Å unngå sukkerholdig, bearbeidet og stekt mat, og legge vekt på frukt og grønnsaker, kan bidra til å redusere leddgiktsmerter gjennom vekttap.

4. Unngå å sitte for lenge.

Hvis du sliter med ryggsmerter, kan langvarig sitting og mangel på bevegelse bidra til smertene. Mange som sitter ved skrivebord har en tendens til å glemme at det å sitte er dårlig for ryggen over tid. Derfor bør du reise deg minst én gang i timen for å strekke deg litt ved skrivebordet.

5. Regelmessig fysisk aktivitet

Jo mindre du beveger kroppen, desto mer vil leddene dine gjøre vondt når du beveger deg. Hvil når det gjør vondt, men trening er best for kroppen din i det lange løp.

Aktiviteter som svømming, yoga og tai chi er svært gunstige for personer med leddgikt.

6. Legg på varme eller kalde kompresser.

Varmeterapi kan bidra til å utvide blodårene for å fremme blodstrømmen, mens kuldeterapi trekker sammen blodårene for å redusere betennelse. Som en generell regel bruker man varme for kroniske smerter, men for akutte skader bruker man kulde, sier Dr. Alade.

Noen som opplever akutte smerteoppblussinger kan imidlertid synes varmelindring er bedre, mens de med kroniske smerter kan synes kuldelindring er mer behagelig. Så prøv begge deler og finn ut hva som fungerer best for deg.

7. Selvmassasje

Massasje er ikke bare for stresslindring; det kan også bidra til å lindre smerter i leddene. En studie av 42 voksne med revmatoid artritt viste at de som fikk moderat trykkmassasje opplevde mindre smerter, forbedret bevegelsesutslag i skuldre, albuer og håndledd, og bedre grep etter én måned.

Massering av musklene rundt et betent ledd kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og redusere spasmer som forårsaker smerte. Selv om profesjonelle massasjetjenester kan være nyttige, er dette ikke alltid praktisk og avhenger av den enkelte pasientens budsjett .

I stedet kan du lære noen enkle selvmassasjeteknikker som kan gjøres hjemme for å massere betente ledd, inkludert: knær, hender, føtter, nakke osv.

Pasienter kan også snakke med en fysioterapeut som spesialiserer seg på leddgikt for å få veiledning om teknikker rettet mot de spesifikke leddene som forårsaker smerte.

I tillegg til disse hjemmemidlene er det viktig for pasienter å gå ned i vekt (hvis de er overvektige), forbedre søvnen, redusere stress osv., da disse også vil bidra til å kontrollere leddgiktsymptomer.

Ifølge suckhoedoisong.vn

Kildekobling: https://baonamdinh.vn/suc-khoe/202306/giam-dau-do-viem-khop-co-the-ap-dung-7-cach-nay-e63569d/