Hjelper hulahoping med å redusere magefett?

(Dan Tri Newspaper) – Hulahoping er en flott øvelse for kardiovaskulær helse; den bidrar også til å forbrenne kalorier og holder leddene i hoftene og ryggraden i god stand. Denne øvelsen bidrar til å redusere det totale kroppsfettet, spesielt rundt midjen og hoftene.

Her er seks fordeler hulahoping kan tilby deg:

Forbedre helsen

Det amerikanske helse- og omsorgsdepartementet (HHS) anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat intensitets aerob trening og 75 minutter med høy intensitets aerob trening.

Hulahoping er en av de morsomme og effektive aerobiske øvelsene du kan legge til i treningsrutinen din.

Denne treningsformen gir mange fordeler, som for eksempel:

- Forbedrer blodsirkulasjonen.

- Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.

- Styrker immunforsvaret.

- Reduser stress.

Effektiv i å forbrenne kalorier

For kvinner er hulahoping en øvelse som kan hjelpe med vekttap.

Ifølge flere vitenskapelige studier kan kvinner forbrenne omtrent 165 kalorier i løpet av 30 minutter med hulahoping, mens for menn er tallet 200 kalorier.

Dette energiforbruket ligner på andre aerobe øvelser som dansing, gange osv.

Reduser fett rundt midjen og hoftene.

En liten studie fra 2015 evaluerte de potensielle fordelene med en seks ukers hulahopring-trening med ekstra vekter for kvinner.

Regelmessig hulahoping bidrar til å redusere totalt kroppsfett og gjøre magen slankere (Foto: Getty).

Etter seks uker fant forskerne ut at de 13 kvinnene som deltok i studien hadde mistet flere centimeter med fett rundt midjen og hoftene.

Totalt sett reduserte kvinnene som deltok i studien midjeomkretsen med gjennomsnittlig 3,4 cm og hofteomkretsen med 1,4 cm.

Reduser magefett

En studie fra 2019 sammenlignet fordelene med hulahopring med vekter med et gåprogram for overvektige personer. 53 deltakere utførte gjennomsnittlig 12,8 minutter med hulahopring per dag eller gikk 9986 skritt per dag.

Studier viser at personer som utførte et hulahopring-program reduserte magefettet betydelig og også mistet flere centimeter fett fra midjen sammenlignet med gruppen som utførte et gåprogram.

Øk magemuskelmassen

Hulahoping krever at du bruker kjernemusklene for å holde bøylen på hoftene. Fordi denne aktiviteten krever kjernemuskulatur, kan den bidra til å styrke magemusklene.

En studie fra 2019 indikerte at personer som utførte hulahopringøvelser hadde mer muskelmasse i overkroppen enn de som gikk.

Hjelper deg med å øke motivasjonen til å trene.

En studie fra 2016 ble gjennomført for å undersøke fremtidige treningsintensjoner hos kvinner i alderen 18 til 45 år etter å ha fullført 30 minutter med hulahopring eller gange.

På slutten av studien fant forskerne ut at kvinnene i hulahopring-gruppen indikerte at de hadde til hensikt å trene mer energisk i fremtiden.

Ifølge Vinmec sykehus gir hulahop-øvelser mange helsefordeler. Men som med alle idretter må treningen gjøres vitenskapelig for å unngå risikoen for skader.

Videre er mange bekymret for at hyppig hulahoping kan skade eggstokkene, påvirke fremtidig fruktbarhet eller til og med forårsake infertilitet ... men denne bekymringen er fullstendig ubegrunnet vitenskapelig.

Som du kan se, tilbyr hulahoping mange helsefordeler. Men som med alle idretter bør du bare bruke hulahoping med moderat intensitet og over en rimelig periode for å unngå tretthet og potensielle muskel- og leddskader.

Mange bekymrer seg for at hulahoping kan skade eggstokkene, påvirke fruktbarheten eller forårsake infertilitet, men dette er fullstendig ubegrunnet vitenskapelig. Hulahoping påvirker bare musklene på utsiden av magen, ikke eggstokkene, de indre reproduktive organene.

Du bør øve på hulahoping omtrent 2 timer etter måltider. Du bør også unngå å bruke hulahoping i mer enn 20 minutter av gangen og ikke mer enn 3 ganger om dagen. Ikke bruk hulahoping for fort; en langsom og jevn hastighet vil være mer effektiv.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm