Hvordan kan jeg spise mer protein uten å legge på meg for mye fett?

Selv om tilstrekkelig proteininntak er viktig, spesielt for treningsdeltakere, er det en risiko for at for mye proteininntak kan føre til overflødige kalorier, økt fettopphopning og vektøkning.

En av grunnene til at mye proteininntak øker fettopphopningen er det skjulte fettinnholdet i proteinrik mat. Heldigvis finnes det flere måter å øke proteininntaket på uten å innta for mye fett, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Å spise magert, proteinrikt kjøtt og unngå fett kjøtt vil bidra til å redusere risikoen for vektøkning ved å spise for mye proteinrik mat.

Når du vil øke proteininntaket ditt samtidig som du minimerer fett i det daglige kostholdet ditt, velg matvarer som er proteinrike, men fettfattige, som kylling uten skinn, magert storfekjøtt, magert svinekjøtt, eggehviter, tunfisk, laks, reker, skummet melk og belgfrukter som linser, mungbønner, svarte bønner og røde bønner.

Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser.

Selv om magre proteinkilder er gunstige, er det viktig å være oppmerksom på porsjonsstørrelsene for å unngå overspising. Proteinrik mat, som egg, kyllingbryst eller magert storfekjøtt, inneholder fortsatt kalorier. Derfor kan overspising fortsatt føre til et kalorioverskudd. Disse overflødige kaloriene vil deretter bli omdannet til overflødig fett av kroppen.

I tillegg bør folk kombinere en rekke animalske og plantebaserte proteiner, som bønner eller sopp, for å sikre et balansert og næringsrikt kosthold.

Bland med proteinberiget melk.

Hvis du ikke får i deg nok protein gjennom det daglige kostholdet ditt, er det populært å inkludere proteintilskudd som myseprotein eller soyabaserte proteinshaker. Du kan også legge dem til i smoothies, havregrøt eller yoghurt for å dempe sultfølelsen mellom måltidene.

Velg riktig tilberedningsmetode.

Når du tilbereder proteinrike måltider, velg tilberedningsmetoder som minimerer bruken av fett, spesielt olje. Damping, koking og stuing er utmerkede alternativer.

Les næringsinformasjonen.

Når du kjøper proteinrik mat eller snacks i pakken, ta deg tid til å lese næringsinformasjonen. Se etter produkter som har lavt innhold av mettet fett og transfett, og sikt mot de med et høyere protein-til-fett-forhold.

Kombiner med fiberrik mat.

Å kombinere proteinrik mat med fiberrik mat vil hjelpe deg å føle deg mettere lenger, noe som reduserer risikoen for overspising på grunn av sult, og dermed reduserer mengden karbohydrater og fett i hoved- og tilleggsmåltidene dine gjennom dagen. Vurder å kombinere magert, proteinrikt kjøtt med grønnsaker, frukt og fullkorn for å lage et næringsrikt måltid, ifølge Verywell Health .

Kildekobling: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-an-nhieu-protein-ma-khong-tang-mo-thua-185240223135758974.htm