Hvordan spise mer protein uten å legge på seg for mye fett?

Selv om det er viktig å få i seg nok protein, spesielt for de som trener, er det en risiko for at for mye protein kan føre til overflødige kalorier, økt fettlagring og vektøkning.

En av grunnene til at høyt proteininntak øker fettopphopningen er det skjulte fettinnholdet i proteinrik mat. Heldigvis finnes det noen måter å øke proteininntaket på uten å innta for mye fett, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Å spise magert kjøtt som er rikt på protein og unngå fett kjøtt vil bidra til å redusere risikoen for vektøkning på grunn av å spise mye proteinrik mat.

Når du vil øke mengden protein samtidig som du minimerer mengden fett i det daglige kostholdet ditt, velg matvarer som er rike på protein, men lite fett, som kylling uten skinn, magert storfekjøtt, magert svinekjøtt, eggehviter, tunfisk, laks, reker, skummet melk og bønner som linser, grønne bønner, svarte bønner og kidneybønner.

Vær oppmerksom på matporsjonen din.

Selv om magre proteinkilder er gunstige, er det viktig å være oppmerksom på porsjonsstørrelsene for å unngå overspising. Proteinrik mat, som egg, kyllingbryst eller magert storfekjøtt, inneholder fortsatt kalorier. Derfor vil det å spise for mye fortsatt resultere i et kalorioverskudd. Disse overflødige kaloriene vil bli omdannet til fett av kroppen.

I tillegg bør folk kombinere en rekke animalske og plantebaserte proteiner, som bønner eller sopp, for å ha et balansert og næringsrikt kosthold.

Bland med melk for mer protein

Hvis du ikke får i deg nok protein gjennom det daglige kostholdet ditt, er det populært å kombinere proteintilskudd som myseprotein og soyaproteinmelk. Vi kan legge det til i smoothies, havregrøt og yoghurt for å tilfredsstille sulten mellom måltidene.

Velg riktig tilberedningsmetode

Når du tilbereder proteinrike måltider, velg tilberedningsmetoder som minimerer bruken av fett, spesielt oljer. Dampkoking, koking og destillering er gode tilberedningsmetoder.

Les næringsinnholdet

Når du kjøper proteinrik mat eller pakkede snacks, ta deg tid til å lese næringsinnholdet. Se etter produkter som har lavt innhold av mettet fett og transfett, og sikt mot produkter med et høyere protein-til-fett-forhold.

Kombiner med fiberrik mat

Å kombinere proteinrik mat med fiberrik mat vil hjelpe folk til å føle seg mette lenger, redusere risikoen for overspising på grunn av sult, og dermed redusere mengden stivelse og fett i snacks og hovedmåltider i løpet av dagen. Vurder å kombinere magert kjøtt rikt på protein med grønnsaker, frukt og fullkorn for å lage et næringsrikt måltid, ifølge Verywell Health .

Kildekobling: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-an-nhieu-protein-ma-khong-tang-mo-thua-185240223135758974.htm