Hvordan få kroppen til å forbrenne flere kalorier for å gå ned i vekt?

En optimal metabolsk hastighet vil tillate kroppen å forbrenne flere kalorier, og dermed kontrollere vekten mer effektivt. For å hjelpe kroppen med å forbrenne flere kalorier i løpet av dagen, kan man bruke følgende metoder.

Å løfte vekter bidrar ikke bare til å bygge større muskler, men lar også kroppen din forbrenne flere kalorier i løpet av dagen.

Øv på styrkeøvelser

Vektløfting er en ekstremt god styrkeøvelse for kroppen. Avhengig av dine preferanser, vil du kombinere pull-ups, armhevinger, knebøy, bryst- og skulderløft og andre muskelgrupper i kroppen. Disse styrkeøvelsene vil hjelpe muskelvevet med å forbrenne flere kalorier i hvile. Styrketrening hjelper ikke bare muskler med å bli større og sterkere, men øker også stoffskiftet i hvile, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Drikk nok vann

Å drikke nok vann er ikke bare gunstig for å opprettholde en sunn hud, men spiller også en viktig rolle i å øke hvilestoffskiftet. En bedre metabolisme betyr flere kalorier som forbrennes.

Sikt på å drikke minst 2 liter vann om dagen, og vurder drikker som øker stoffskiftet, som grønn te. Grønn te er rik på katekiner, antioksidanter som hjelper kroppen med å forbrenne flere kalorier.

Last opp med protein

Å få i seg nok protein i det daglige kostholdet er nøkkelen til å bygge muskler. Det krever mer energi for kroppen vår å fordøye protein enn det gjør for fett og karbohydrater. Derfor hjelper det å spise mer protein også kroppen med å forbrenne flere kalorier i løpet av dagen.

Å innlemme proteinrik mat i det daglige kostholdet ditt kan øke stoffskiftet. Matvarer som laks, egg, bønner og magert kjøtt er gode alternativer for sunt protein.

Få nok søvn

Uansett hvor travle vi har det, bør vi prøve å sove 7–9 timer hver natt. Å få nok søvn vil sikre en sunn metabolisme.

Mange overser ofte søvnens rolle i stoffskiftet. For eksempel kan de trene hardt, men være oppe sent og ikke få nok søvn. Mangel på søvn kan forstyrre kroppens hormonbalanse, noe som fører til økt sultfølelse og redusert stoffskifte.

Spis krydret

Det høres kanskje rart ut, men å spise krydret mat kan midlertidig øke stoffskiftet. Dette er fordi visse forbindelser kan stimulere hastigheten kroppen din forbrenner kalorier med.

Dra nytte av trening

For de som sitter mye hele dagen, vil kroppen lett falle inn i en tilstand av sløvhet og mangel på årvåkenhet. Reis deg opp og beveg deg rundt på den tiden. Hvis mulig, bør alle gå i stedet for å ta heisen, sykle i stedet for å kjøre motorsykkel. Alle disse aktivitetene, selv om de er små, vil hjelpe kroppen med å forbrenne flere kalorier og opprettholde kroppens stoffskifte på et høyt nivå gjennom dagen, ifølge Healthline .

Kildekobling: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-co-the-dot-nhieu-calo-hon-de-giam-can-185240209004103481.htm