Å gå omtrent 50 trapper om dagen har en betydelig innvirkning på kardiovaskulær helse, øker utholdenheten og forbedrer stoffskiftet.

En studie av 458 860 voksne bemerket effekten av daglig trappegang på kardiovaskulær helse.

Hvis du gjør det til en vane å gå i trapper som en del av en sunn livsstil, velg sko med sklisikre såler og fotstøtte. (Illustrasjonsbilde laget av AI)

Forskning publisert i Verywellhealth fant at personer som klatret mer enn tre etasjer om dagen (tilsvarende 50 trapper, omtrent to minutter med kontinuerlig klatring) hadde 20 % lavere risiko for aterosklerotisk hjerte- og karsykdom, inkludert koronar arteriesykdom, hjerneslag eller akutte komplikasjoner.

Dette viser at en enkel vane som å gå i trapper i noen minutter om dagen kan ha en betydelig innvirkning på hjertehelsen , selv for travle mennesker eller de med lite tid til å trene.

Ifølge den amerikanske kardiologen Vignesh Raghunath bidrar trapper til å øke hjertefrekvensen, styrke hjertemuskelen og pumpe blod og oksygen mer effektivt gjennom kroppen.

Å øke pulsen gjennom fysisk aktivitet bidrar også til å regulere og redusere blodtrykk, blodsukker og kolesterolnivåer, som alle er viktige risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.

I tillegg er trapper en kort, høyintensiv trening som hjelper kroppen med å bevege seg kontinuerlig, øker utholdenheten og forbedrer stoffskiftet. Dette er grunnen til at eksperter anbefaler vanen med å gå i trapper som en del av en sunn livsstil.

I tillegg til å gå i trapper, spiller også andre faktorer som kosthold, vekt, bomiljø og genetikk en viktig rolle.

«Selv om det er gunstig å være mer aktiv, må du også være oppmerksom på kosthold, vekt, miljø og genetisk risiko for hjertesykdom», understreker dr. Raghunath.

For omfattende hjertehelsetjenester tilbyr American Heart Association retningslinjer:

- Fysisk aktivitet minst 150 minutter/uke;

- Et kosthold rikt på fullkorn, frukt, grønnsaker og magre proteiner;

- Slutt å røyke;

- Få 7–9 timer søvn hver natt;

- Vektkontroll;

- Stabiliserer kolesterol, blodsukker og blodtrykk.

Ting du ikke bør gjøre når du går i trapper

Trappeklatring er en effektiv måte å forbedre kardiovaskulær og muskulær helse på. Men hvis det gjøres feil, kan du skade deg selv. For å beskytte helsen din bør du være oppmerksom på følgende punkter:

- Ikke hopp over trinn: Å gå opp to eller flere trinn samtidig øker risikoen for å snuble. Ta ett trinn om gangen for å opprettholde balansen.

– Ikke bær tunge eller store gjenstander: Ifølge Safety Weekly kan bæring av store eller tunge gjenstander hindre sikten og gjøre det vanskelig å holde seg fast i rekkverk. Bruk om nødvendig en ryggsekk eller brøyt opp lasten for å flytte den.

– Unngå distraksjoner: Å bruke telefonen, lese en bok eller prate mens du går i trapper kan distrahere deg og gjøre det mer sannsynlig at du faller. Vær oppmerksom på hvert trinn.

- Bruk passende fottøy: Sko med sklisikre såler, høye hæler eller åpne sandaler kan forårsake fall. Velg sko med sklisikre såler og fotstøtte.

- Oppvarming og tøying: Å ikke varme opp eller tøye før du går i trapper kan forårsake muskelstrekk eller leddskade. Gjør noen lette tøyingsøvelser før du starter.

Kilde: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html