Den søte frukten kjent som «fruktkongen», deilig og effektiv mot aldring

[annonse_1]

Papaya er en kjent frukt for vietnamesere. Ikke bare er den valgt for sin deilige smak, denne frukten er også elsket av mange fordi den er rik på næringsstoffer.

Ifølge det amerikanske landbruksdepartementet inneholder 145 g papaya 43 kalorier, 0,5 g protein, 0,3 g fett, 11 g karbohydrater, 2 g fiber, 61 mg vitamin C og 182 mg kalium.

«Som mange andre tropiske frukter har papaya en flott næringsprofil. Papaya er rik på immunforsterkende næringsstoffer, som vitamin A og C», sier den amerikanske ernæringsfysiologen Sarah Schlichter.

Reduser risikoen for kreft

En gjennomgang fra 2021 publisert i Antioxidants konkluderte med at kosthold rikt på vitamin C fra frukt og grønnsaker kan spille en viktig rolle i forebygging og behandling av kreft.

Papaya er rik på vitamin C og har antioksidantegenskaper som blokkerer farlige frie radikaler og oksidativt stress på kroppens celler, som kan danne kreftfremkallende forbindelser. I tillegg, ifølge forskning publisert i Molecules, skyldes papayas livlige oransje farge tilstedeværelsen av lykopen, som har kreftbekjempende egenskaper.

Reduser blodsukkernivået

Noen studier har funnet at papaya har en effekt på å senke blodsukkeret i kroppen, noe som reduserer blodsukkernivået. Papaya har også en lav glykemisk indeks, kan frigjøre naturlig sukker sakte og øker ikke blodsukkernivået. Derfor er dette også en frukt som diabetikere kan bruke.

Forebygg hjertesykdom

Fiber-, kalium- og vitamininnholdet i papaya holder arteriene sunne og fremmer blodstrømmen, noe som bidrar til å forhindre hjertesykdom.

Å øke kaliuminntaket sammen med å redusere natriuminntaket er den viktigste kostholdsendringen en person kan gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom. Papaya er et godt valg for kaliumtilskudd.

Senker aldringstegn

På grunn av det rike innholdet av vitamin C, vitamin A og andre flavonoider i næringssammensetningen til moden papaya, bidrar det til å holde huden sunn og rynkefri.

Forskning viser at disse næringsstoffene fungerer som antioksidanter som bidrar til å forhindre dannelse av frie radikaler og oksidativ skade på huden, som begge regnes som noen av de viktigste årsakene til aldring av huden.

Styrke beinhelsen

Du vil ha høy risiko for beinbrudd hvis kostholdet ditt er mangelfullt på vitamin K. Vitamin K har evnen til å forbedre kalsiumopptaket og samtidig redusere mengden kalsium som skilles ut gjennom utskillelse.

Dette betyr at inntak av papaya vil hjelpe kroppen med å beholde mer kalsium for å styrke og gjenoppbygge beinstrukturen. Derfor vil effekten av papaya gi rikelig med vitamin K for å opprettholde beinhelsen.

Forebygg øyesykdommer

Papaya inneholder en stor mengde næringsstoffer som lutein, zeaxanthin, vitamin C og vitamin E, som bidrar til å beskytte og forebygge øyesykdommer.

Zeaxanthin, en antioksidant som finnes i papaya, filtrerer ut skadelige blå lysstråler, noe som bidrar til å beskytte øynene og kan forhindre makuladegenerasjon.

Hvem bør ikke spise papaya?

Fermentert papaya kan senke blodsukkernivået hos personer med type 2 diabetes, sier eksperter. Diabetesmedisiner brukes også til å senke blodsukkernivået.

Derfor kan det å ta fermentert papaya sammen med diabetesmedisiner føre til at blodsukkernivået synker.

I tillegg bør personer som tar medisiner for å redusere blodkoagulasjonen også være forsiktige når de spiser papaya, fordi papaya kan øke effekten av medisinen, og dermed øke risikoen for blåmerker og blødninger.

Du bør bare spise omtrent 500–700 gram papaya per dag. Moden papaya har mer sukker og kalorier enn grønn papaya, så du bør balansere kostholdet ditt når du kombinerer den med papaya.

Papaya er næringsrik mat, ikke veldig sur, så du kan spise den når du er sulten uten å bekymre deg for å skade magen. Hvis du er på diett, bør du ikke spise den under hovedmåltidene. Det er best å spise papaya til middag og vær forsiktig så du ikke spiser papayafrø.

[annonse_2]
Kilde