Fordeler med å ta et isbad

Å ligge i isvann i 5–10 minutter kan redusere betennelse og øke blodstrømmen til skadet vev, noe som hjelper restitusjonen etter trening.

Å ta et kaldt bad etter en anstrengende treningsøkt er en form for terapi. Det bidrar til å øke kroppens motstandskraft, noe som er bra for både mental og fysisk helse.

Reduser betennelse

Kalde dusjer gir en lindrende følelse ved å redusere blodstrømmen til musklene, og dermed redusere betennelse og hevelse. Mange studier viser at kuldebehandling effektivt kan redusere betennelse etter trening.

Forebygge muskelsmerter

Folk som tar iskalde dusjer opplever mindre muskelsmerter fordi nervesignaloverføringen er tregere. Varmen fra vannet bidrar også til redusert smerteoppfatning. Dette forklarer hvorfor mange tror at vanen med å ta kalde dusjer reduserer forsinket muskelsårhet etter trening.

Ifølge forskere kan det å ta kalde dusjer også bidra til å redusere smerter fra kroniske tilstander som revmatoid artritt, gikt og fibromyalgi.

Å ligge i bløt i isvann i 5–10 minutter kan redusere betennelse. Foto: Freepik

Lavere kroppstemperatur

Å fordype seg i isvann er en rask måte å kjøle seg ned på etter en anstrengende treningsøkt. En studie fra 2015 av University of Connecticut og University of Alabama (USA) viste at å bade i kaldt vann i mindre enn 10 minutter reduserer kroppstemperaturen etter trening, noe som forhindrer heteslag og heteutmattelse.

Innen idrettsmedisin brukes denne metoden for maratonløpere eller personer med varmeskader for å senke kroppstemperaturen.

Øk fokus

Av og til kan en person nyte følelsen av å være kjølig, spesielt når de føler at hjernen deres er mer fokusert. Noen anser dette som en gunstig metode for mental velvære.

Sov bedre

Ifølge forskning fra Universitetet i Luxembourg stimulerer kalde dusjer vagusnerven i nakken, og reduserer dermed hjertefrekvens og stressnivå. Forskning fra Svyasa University (India) konkluderte også med at eksponering for kalde temperaturer, som kalde kompresser eller isbad (hydroterapi), kan forbedre sentralnervesystemets funksjon og forbedre søvnkvaliteten.

Anbefalt bløtleggingstid i vann med en temperatur på 10–15 grader Celsius er 5–10 minutter. De som ønsker å øke muskelstyrken eller størrelsen kan ta et isbad 24–48 timer etter trening for å redusere betennelse, forbedre blodsirkulasjonen og avslappe muskler.

Personer med en historie med høyt blodtrykk, åpne sår eller hjertesykdom og sirkulasjonsproblemer som perifer arteriesykdom bør unngå iskalde bad, da de lett kan føre til komplikasjoner, hypotermi og økt sårsmerter.

Huyen My (ifølge Cleveland Clinic og USA Today )

Lesere kan legge ut spørsmål om bein- og leddsykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html