4 tegn på at kroppen din mister fett effektivt

Å bedømme fettforbrenning etter kroppsvekt er noen ganger unøyaktig. Dette er fordi kroppen kan miste fett samtidig som den får muskelmasse eller holder på vann. Som et resultat, selv om fett går tapt, forblir vekten den samme.

Derfor, for å vite om du mister fett effektivt eller ikke, bør du ikke bare stole på vektmålingene dine, men også observere noen tegn og endringer i kroppen din, ifølge helsenettstedet Livestrong (USA).

Hvis fettforbrenningen er effektiv, vil utøveren fortsatt opprettholde styrken under treningen, og til og med øke styrken.

FOTO: KI

Når kroppen forbrenner fett effektivt, vil den vise følgende tegn:

Effekten opprettholdes eller økes

Et svært viktig tegn på effektivt fettforbrenning er at personen fortsatt klarer å opprettholde styrken under treningsøkten, eller til og med øke den. Dette skjer selv når man har et kaloriunderskudd.

Mer spesifikt kan den som trener fortsatt løfte de samme eller høyere vektene enn før. Dette er et tegn på at kroppen ikke mister for mye muskler og prioriterer fettforbrenning.

Tvert imot vil muskeltap føre til at utøveren føler muskelstyrken svekkes veldig raskt, reduserer ytelsen betydelig, mister ofte styrke eller ikke kan fullføre øvelser som før. Denne tilstanden er ikke bra fordi muskler bidrar til å opprettholde stoffskiftet og hjelper kroppen med å forbrenne energi selv når man hviler.

Ikke bli for sliten

Når vi går vitenskapelig ned i fett, vil vi oppdage at energinivåene våre er relativt stabile, noe som betyr at vi sjelden føler oss utmattede, sløve eller slitne hele dagen. Hvis utøveren føler seg sløv over lengre tid, kan det være et tegn på at kaloriunderskuddet er for stort, at det ikke er nok hvile eller at fettforbrenningsstrategien ikke fungerer.

Eksperter bemerker at mange vil føle seg litt slitne når de går inn i fettforbrenningsfasen. Dette er normalt. Men hvis utøveren opplever at daglig trening blir vanskelig og ikke kan fullføre øvelsen, bør vekttapsmetoden vurderes på nytt.

Klærne føles løsere

Når fettforbrenningen er effektiv, skjer det vekttap. Tapet av kroppsmasse er ikke bare fett, men også vann, muskler og noen andre komponenter. Det åpenbare tegnet er at klærne du har på deg vil begynne å løsne i midjen, hoftene og lårene. Denne reduksjonen, om enn liten, men kontinuerlig, er et tydelig bevis på vellykket fettforbrenning.

For å spore fremgangen i fettforbrenningen anbefaler eksperter at man måler midje, rumpe, lår og biceps hver 2.–4. uke på samme tid av dagen, for eksempel om morgenen før man spiser.

Sulten, men ikke glupsk

Når kroppen har tilpasset seg fettforbrenningen, vil den ikke føle seg sulten like ofte. Tvert imot vil vi føle oss mettere etter hvert måltid, spesielt hvis vi spiser nok protein.

Hvis en person som prøver å gå ned i vekt føler seg konstant sulten, til og med uutholdelig sulten, og småspiser mye, er det svært sannsynlig at kaloriinntaket er for høyt og at en rimelig ernæringsjustering er nødvendig, ifølge Livestrong .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm