Slag kan skjule seg bak denne tilsynelatende harmløse vanen

Hjerneslag er en av de viktigste årsakene til død og uførhet på verdensbasis. Verdens helseorganisasjon rapporterer at mer enn 12 millioner mennesker får hjerneslag hvert år, med omtrent 6,5 millioner dødsfall på verdensbasis.

Selv om alder og genetikk bidrar til risiko, spiller livsstilsvaner en viktig rolle i forebygging.

Dr. Deepak Bhatt, kardiolog, tidligere instruktør ved Harvard Medical School og nå direktør for Mount Sinai Heart Hospital ved Icahn School of Medicine (USA), sa at for mye sitting kan øke risikoen for hjerneslag.

Dr. Bhatt sier imidlertid at det finnes en skånsom og enkel måte alle kan gjøre det på – vitenskapelig bevist at det bidrar til å nøytralisere farene ved å sitte for mye.

Det er fordi det å bevege seg mer, selv lette aktiviteter som å bare stå opp i noen minutter eller gjøre noen gjøremål, kan bidra til å redusere risikoen, ifølge Harvard Health.

For mye sitting kan øke risikoen for hjerneslag

Illustrasjon: AI

Hva fant studien?

Studien, publisert i det vitenskapelige tidsskriftet JAMA Network Open i 2022, inkluderte 7607 deltakere med en gjennomsnittsalder på 63 år, fulgt i nesten 7,5 år, og fant:

Personer som sitter 13 timer eller mer om dagen har 44 % høyere risiko for hjerneslag enn de som sitter mindre enn 11 timer om dagen.

Forskere forklarer at lengre perioder med inaktivitet reduserer blodsirkulasjonen, øker blodtrykket og fremmer vektøkning, høyt blodfettinnhold og diabetes, som alle i stillhet øker risikoen for hjerneslag over tid.

Hvordan redusere stillesittende tid i løpet av dagen

Å redusere sittetiden betyr ikke å unngå å sitte helt, bare å ta veldig korte pauser med hyppige, forsiktige bevegelser.

Forskning publisert i Stroke, et tidsskrift fra American Heart Association, fant at selv korte pauser, som å stå, strekke seg eller gå, reduserte blodtrykket betydelig, forbedret sirkulasjonen, økte energien og støttet den generelle hjertehelsen gjennom dagen.

Forskning viser også at moderat til høy fysisk aktivitet i minst 25 minutter om dagen reduserer risikoen for hjerneslag med opptil 43 %, ifølge Harvard Health.

Spesielt bidrar selv lett fysisk aktivitet til å redusere risikoen for hjerneslag.

Her er noen enkle måter å bevege seg mer på:

• Reis deg opp og tøy ut hvert 30.–60. minutt.
• Gå mens man snakker i telefonen
• Bruk trappen i stedet for heisen når det er mulig.
• Prøv å bruke et stående skrivebord, eller veksle mellom å sitte og stå.
• Ta en kort spasertur etter lunsj for å hjelpe fordøyelsen og sirkulasjonen.

Over tid vil disse små justeringene gi betydelige fordeler for hjertehelsen din, ifølge Times Of India.

Kilde: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm