Ekspert: Den «gylne» tiden å spise egg for å gå raskt ned i vekt

Egg er næringsrik mat, rik på protein og vitaminer som kroppen trenger. Imidlertid er det få som vet at egg i tillegg til helsefordeler også effektivt kan støtte vekttap, hvis de spises til riktig «gylne» tid på dagen.

Nedenfor avslører ernæringsfysiolog Karen Ansel, som jobber i USA, den «gylne tiden» for å spise egg for å effektivt gå ned i vekt, ifølge helsenyhetsnettstedet Eating Well.

Morgen: Den «gylne tiden» for å starte vekttapsprosessen

Protein i egg bidrar til å aktivere metthetshormoner, opprettholde en metthetsfølelse over lengre tid, redusere småspising og støtte energibalansen. Vitenskapen har spesielt bevist at det å spise egg på riktig tidspunkt når kroppen trenger energi eller restitusjon, vil bidra til å forbrenne fett effektivt og øke stoffskiftet.

Eksperter sier at frokost er det ideelle tidspunktet å spise egg for å gå ned i vekt. Protein i egg aktiverer metthetshormoner, bidrar til å stabilisere blodsukkeret, forhindrer sultfølelse midt på morgenen og reduserer tendensen til å overspise senere på dagen. I tillegg øker en proteinrik frokost også termogenesen – prosessen der kroppen forbrenner kalorier når den fordøyer mat, noe som bidrar til å fremme energiomsetningen.

Frokost er det ideelle tidspunktet å spise egg for å gå ned i vekt.

Foto: AI

Forskning viser at folk som spiser egg til frokost føler seg mettere og inntar betydelig færre kalorier i løpet av dagen enn de som spiser en stivelsesrik frokost.

Å spise egg til frokost er ikke bare næringsrikt, men kan også bidra til å redusere fett og dempe appetitten.

Hvorfor hjelper det å spise egg om morgenen med å gå ned i vekt effektivt?

Økt metthetsfølelse: Egg hemmer sulthormonet ghrelin og reduserer tømmingen av magen.

Øk stoffskiftet: Protein har en høy termogen effekt, så kroppen vil bruke flere kalorier på å fordøye det.

Regulerer appetitten: En proteinrik frokost bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og kan dempe appetitten senere på dagen.

Spis egg med fiberrike grønnsaker eller fullkornsbrød: Denne oppskriften hjelper fordøyelsen og holder deg mett lenger.

Å spise egg etter trening bidrar til å redusere fettinnhold

I tillegg inneholder egg mange essensielle aminosyrer, som bidrar til å gjenopprette muskler og redusere stølhet. Å spise egg etter trening bidrar til å gjenopprette og vedlikeholde muskelmasse – en viktig faktor for å holde stoffskiftet høyt og forbrenne fett raskere. Derfor er det veldig bra å spise egg etter trening, spesielt styrketrening. Å spise egg etter utholdenhetstrening vil stimulere mer muskelproteinsyntese. Dette betyr at jo mer muskelmasse du har, desto flere kalorier forbrenner du i hvile. Å spise egg etter trening bidrar til å opprettholde eller til og med øke muskelmasse når du går inn i et kaloriunderskudd, ifølge Eating Well.

Kombinert med kosthold og trening

Friske personer kan spise ett egg per dag. Personer med helseproblemer bør imidlertid konsultere lege. Det bør bemerkes at for å gå ned i vekt effektivt, er det i tillegg til å spise egg nødvendig å kombinere en kaloriunderskuddsdiett, øke mosjonen, få nok søvn og lindre stress hvis noe.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm