Tips for å unngå overspising under Tet

Tet er en tid for familiesammenkomster og venners møter. Når alle er glade, det er rikelig med mat og drikke, er det lett å overspise. Hvis du ikke er forsiktig, vil du legge på deg noen ekstra kilo etter disse glade dagene.

Her er noen enkle tips som hjelper deg med å nyte høytiden uten å overspise.

Velg sunnere matvarer

Julespising trenger ikke å bety å spise usunn mat. Begrens eller unngå høybearbeidet mat som skinke, bacon, pølser, søtsaker og bakverk.

Velg magre proteinmatvarer som kylling, storfekjøtt, magert svinekjøtt, reker, tofu og bønner, ifølge helsenyhetsnettstedet HealthXchange.

ăn nhiều — Nyttår er en tid for familie og venner å samles. Når folk er glade og det er rikelig med mat og drikke, er det lett å overspise.

Spis mye fiber

Det er viktig å fortsette å spise 2 porsjoner frukt og 2 porsjoner grønnsaker hver dag.

Selv om det er høytid, sørg for at måltidet ditt består av halvparten grønnsaker og frukt, halvparten karbohydrater – bruk fullkorn og halvparten protein – prøv å velge planteproteiner (som bønner, tofu, nøtter) eller spis magert kjøtt, egg og magre meieriprodukter. Å spise mer fiber er veldig gunstig for tarmen og den generelle helsen, og det hjelper deg også å føle deg mettere lenger for å begrense småspising.

Reduser fettinntaket

Kaker, småkaker, fett kjøtt og iskrem er populære matvarer i løpet av høytiden.

Det er umulig å unngå disse matvarene helt i løpet av høytiden, men moderasjon er viktig. Prøv å unngå dem så mye som mulig, for eksempel, fjern fett fra kjøtt og hopp over sukkerholdige drikker.

Drikkevann er best

Begrens sukkerholdige drikker og alkohol. Hold deg til vann eller te. Hvis du må drikke en søt drikk, velg et kalorifattig alternativ. Husk at alkohol også inneholder kalorier, så hvis du må drikke, drikk med måte.

Spis saktere

Det tar omtrent 20 minutter for hjernen din å sende signalet om at du er mett før du innser det.

Så spis sakte og ta deg tid til å følge med på hva du spiser og hvor mye du spiser. Et enkelt triks er å tygge hver bit mat 15 til 30 ganger. Dette vil gi kroppen din tid til å signalisere til hjernen at den har fått nok.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — Hvis du spiser mer enn vanlig, kan du også prøve å trene, som å gå en rask tur eller jogge.

Beveg deg mer

Hvis du spiser mer enn vanlig, kan du også prøve å trene, som å gå en rask tur eller jogge.

Porsjonskontroll

Det kan være vanskelig å følge med på hva du spiser i høytiden. Et enkelt triks er å spise fra mindre tallerkener eller boller. Dette vil gjøre det lettere å holde oversikt over hvor mye du spiser.

Ikke hopp over måltider

Dette vil gjøre at du føler deg mer sulten, noe som fører til at du overspiser ved ditt neste måltid. Dessuten er det mer sannsynlig at noen mennesker spiser usunn mat som inneholder flere kalorier enn sunn mat når de er sultne.