Tips for å unngå overspising under Tet (vietnamesisk nyttår)

Tet er en tid for familiesammenkomster og venner. Når alle er glade og det er rikelig med mat og drikke, er det lett å overspise. Hvis du ikke er forsiktig, kan du legge på deg noen kilo etter disse gledelige dagene.

Her er noen enkle tips som hjelper deg med å nyte kinesisk nyttår uten å overspise.

Velg sunnere matvarer.

Å spise under Tet (vietnamesisk nyttår) betyr ikke nødvendigvis å spise usunn mat. Begrens eller unngå høybearbeidet mat som skinke, bacon, pølser, godteri og bakverk.

Velg matvarer rike på magert protein som kylling, storfekjøtt, magert svinekjøtt, reker, tofu og bønner, ifølge helsenettstedet HealthXchange.

Nyttår er en tid for å møte familie og venner. Når alle er glade og det er rikelig med mat og drikke, er det lett å overspise.

Spis rikelig med fiber.

Det er viktig å opprettholde et daglig inntak på to porsjoner frukt og to porsjoner grønnsaker.

Selv under kinesisk nyttårsferien bør du sørge for at måltidene dine består av halvparten grønnsaker og frukt, halvparten karbohydrater (velg fullkorn) og halvparten protein (prøv plantebaserte proteiner som bønner, tofu og nøtter) eller magert kjøtt, egg og magre meieriprodukter. Å spise rikelig med fiber er gunstig for tarmhelsen og den generelle velværen, og hjelper deg å føle deg mettere lenger, noe som reduserer suget etter snacks.

Reduser fettinntaket ditt.

Kaker, småkaker, fett kjøtt og iskrem er populære matvarer i høytider og festivaler.

Det er umulig å unngå disse matvarene helt under Tet, men moderasjon er nøkkelen. Prøv å unngå dem så mye som mulig; for eksempel, fjern fettet fra kjøtt og hopp over sukkerholdige drikker.

Drikkevann er det beste alternativet.

Begrens sukkerholdige drikker og alkohol. Vann eller te er best. Hvis du må drikke noe søtt, velg et kalorifattig alternativ. Husk at alkohol også inneholder kalorier, så hvis du må drikke, gjør det med måte.

Spis saktere

Det tar hjernen omtrent 20 minutter å sende metthetssignalet før du i det hele tatt innser det.

Spis derfor sakte og ta deg ekstra tid til å følge med på hva du spiser og hvor mye mat du har spist. Et enkelt tips er å tygge hver bit mat 15–30 ganger. Dette vil gi kroppen din tid til å signalisere til hjernen at du har spist nok.

I tillegg, hvis du spiser mer enn vanlig, kan du prøve å trene, for eksempel rask gange eller lett jogging.

Tren mer

I tillegg, hvis du spiser mer enn vanlig, kan du prøve å trene, for eksempel rask gange eller lett jogging.

Porsjonskontroll

Det kan være vanskelig å være oppmerksom på spisevanene dine under kinesisk nyttår. Et enkelt tips er å spise fra mindre tallerkener eller boller. Dette vil gjøre det lettere å holde oversikt over matinntaket ditt.

Ikke hopp over måltider.

Dette vil gjøre at du føler deg mer sulten, noe som fører til at du overspiser ved ditt neste måltid. Dessuten er det mer sannsynlig at noen mennesker spiser usunn mat med høyt kaloriinnhold enn sunn mat når de er sultne.

Velg en sunnere meny.

Ifølge HealthXchange bør du velge sunnere matvarer, ingredienser og tilberedningsmetoder som koking og damping for å redusere mengden fett i rettene dine.

Kilde: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm