Det spesielle forholdet mellom søvn og levetid

Søvn og levetid

Det er en klar sammenheng mellom søvnkvalitet og levetid. Å sove mindre enn seks timer per natt kan være alvorlig skadelig for helsen, og få mennesker kan opprettholde god helse når de er søvnmangelfulle over lengre tid.

Faktisk er søvn den mest naturlige terapien vi kan gjøre for å gjenopprette helsen vår hver dag.

Forskning viser at åtte timers søvn ikke bare bidrar til å forbedre hukommelse og konsentrasjon, men også forbedrer kreativiteten, stabiliserer følelser og støtter et sterkt immunforsvar. Tilstrekkelig søvn bidrar også til å forebygge farlige sykdommer som kreft, hjerte- og karsykdommer og psykiske problemer.

Ikke bare påvirker søvnkvaliteten den generelle helsen, den har også en betydelig effekt på hukommelsen. God søvn kan øke hjernens hukommelseskapasitet med opptil 100 %, mens dårlig søvn kan redusere hukommelseskapasiteten med 60 %. En natt uten søvn eller bare fire timers søvn kan redusere aktiviteten til naturlige dreperceller med opptil 70 %, noe som påvirker kroppens evne til å bekjempe infeksjoner og kreft.

De uforutsigbare konsekvensene av søvnmangel

Mangel på søvn har ikke bare kortsiktige effekter, det kan også ha langsiktige negative effekter. Regelmessig søvn mindre enn seks eller syv timer per natt kan doble risikoen for kreft og er en medvirkende faktor til Alzheimers sykdom. I tillegg kan mangel på søvn føre til angst, depresjon og andre alvorlige psykiske problemer.

En studie fant at det å sove bare fem timer i fem netter på rad reduserte testosteronnivåene til nivåer tilsvarende noen 10 år eldre. Dette gjelder også kvinner med reproduktive hormoner som østrogen og progesteron.

Søvnmangel påvirker ikke bare hormonsystemet, det har også stor innvirkning på stoffskiftet. Personer som bare sov fire timer i fire netter på rad, havnet i en prediabetisk tilstand, noe som viser hvor alvorlig søvnmangel er for den metabolske helsen.

Tips for optimal søvnforbedring

For å opprettholde god helse er det viktig å fokusere på regelmessig og god søvn. Her er noen tips fra eksperter for å forbedre søvnen din:

1. Få nok søvn, 7–9 timer : dette er den ideelle tiden for kroppen å restituere seg.

2. Etabler stabile søvnvaner : Å holde en regelmessig søvnplan hjelper kroppen med å tilpasse seg bedre.

3. Tren og spis i tide : unngå anstrengende trening før leggetid og ikke spis for mye om kvelden.

4. Stresskontroll : før du legger deg, bør du slappe av ved å lese en bok, meditere eller lytte til myk musikk.

5. Søvnhygiene : sørg for at soveromsmiljøet er stille, kjølig og fritt for lys.

6. Overvåk søvnapné : Dette er en vanlig tilstand som kan påvirke søvnkvaliteten og den generelle helsen alvorlig.

Søvn er viktigere enn vi tror. Gjør nok søvn og god søvn til en topprioritet for å opprettholde helsen din, forbedre livskvaliteten din og forlenge livet ditt.

Kilde: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html