En ny dag med helsenyheter: Tips som kan hjelpe eldre voksne å sove bedre.

Start dagen med helsenyheter ; du kan også sjekke ut disse artiklene: Leger påpeker tidlige varseltegn når barn drikker falsk melk; 4 kostholdsjusteringer i dag som kan redde deg fra hjerneslag ; 3 matvarer menn som driver med sport bør spise regelmessig...

Leger deler enkle, men effektive tips for å hjelpe eldre voksne å sove bedre.

Etter hvert som du blir eldre, blir det vanskeligere å sovne. Søvnen har en tendens til å være kortere og overfladisk, og du kan våkne oftere.

Søvnforstyrrelser blir vanligere med alderen, inkludert vanskeligheter med å sovne eller sovne gjennom hele søvnen, søvnapné og bevegelsesforstyrrelser som rastløse bensyndrom, ifølge det amerikanske National Institutes of Health (NIH).

En lege delte et triks som hjelper deg å sovne raskt, kalt «Infinity Tracking Technique». Det er en merkelig, men skånsom teknikk som er utviklet for å lulle en overaktiv hjerne inn i en hviletilstand.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Mẹo có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn - Ảnh 1. — Etter hvert som man blir eldre, blir det vanskeligere å sovne.

Denne teknikken krever bare én finger og øynene dine. Slik fungerer den, og hvorfor den kan hjelpe deg med å sovne lettere.

Dr. Joe Whittington, en medisinsk ekspert som jobber i USA, delte et søvntips som overrasket mange og bidro til å roe ned sinnet.

I den virale videoen deler Doktor Joe teknikken for å spore uendeligheten. Ingen sovepiller nødvendig, bare én finger og øynene dine. Slik gjør du det: Løft fingeren i luften og tegn sakte et horisontalt åttetall (formet som et uendelighetssymbol). Mens du beveger fingeren, bare se på den. Ytterligere detaljer om denne artikkelen vil være tilgjengelige på helsesiden 13. april .

3 matvarer som menn som driver med sport bør spise regelmessig.

Sink og protein er begge viktige næringsstoffer for muskelvekst, restitusjon og hormonbalanse. For å optimalisere opptaket av disse to næringsstoffene bør menn prioritere matvarer som er rike på både sink og protein.

Siden kroppen ikke lagrer sink, må vi tilføre det regelmessig gjennom kostholdet vårt. For voksne er anbefalt daglig sinkinntak for menn 11 mg, mens det for kvinner er 8 mg.

- Ảnh 2. — Magert storfekjøtt er en av de beste kjøtttypene for menn som går på treningsstudio.

I mellomtiden avhenger mengden protein som trengs hver dag av treningsintensiteten og treningsmålene. De som ønsker å opprettholde muskelmasse og ikke trener regelmessig, bør innta 0,8 gram protein per kilogram kroppsvekt per dag. Hvis du trener for å bygge muskler, må du innta 1,6–2,2 gram protein per kilogram kroppsvekt per dag.

Matvarer som er rike på både sink og protein, og som mannlige idrettsutøvere bør prioritere, inkluderer:

Østers. Østers er kjent som en av de rikeste naturlige kildene til sink. 100 gram østers kan inneholde omtrent 55 mg sink og 9 gram protein. Denne mengden sink overstiger langt det daglige behovet for en voksen.

I tillegg er østers kalorifattige og rike på andre viktige næringsstoffer som vitamin B12, kobber og selen. Å spise østers regelmessig kan bidra til å styrke immunforsvaret, støtte sårheling og forbedre den generelle helsen.

Rødt kjøtt. Rødt kjøtt som storfekjøtt og lam er gode kilder til sink. Mer spesifikt inneholder 100 gram storfekjøtt omtrent 5 mg sink og 26–31 gram protein. Videre er proteinet i storfekjøtt et komplett protein som gir alle de essensielle aminosyrene for muskelvekst og -reparasjon.

Rødt kjøtt inneholder også jern, vitamin B12 og andre viktige næringsstoffer. Menn bør velge magre kjøttstykker og spise dem i rimelige porsjoner. Resten av denne artikkelen vil være tilgjengelig på helsesiden 13. april .

4 kostholdsjusteringer du kan gjøre i dag som kan redde deg fra hjerneslag.

Dr. José Ordovás, ernæringsfysiolog ved Gerald J. og Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy, Tufts University (USA), deler den beste maten å spise og den man bør unngå for å forebygge hjerneslag.

Alt du spiser gjenspeiles i tre indikatorer: kolesterolnivå, blodtrykk og blodsukker. Disse tre indikatorene bestemmer også risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Derfor kan risikoen for hjerneslag reduseres gjennom typene mat vi spiser.

Ifølge doktor José Ordovás: «Det er vanskelig å endre kostholdet brått. Gjør det heller gradvis, steg for steg, og start i dag.»

- Ảnh 3. — Alt du spiser gjenspeiles i tre nøkkelindikatorer: kolesterolnivå, blodtrykk og blodsukker.

Professor Ordovás uttalte: «Salt – med natrium som hovedkomponent – er en av hovedårsakene til hjerneslag. Å spise for mye salt får kroppen til å beholde mer væske, noe som fører til hevelse av blodcellene og øker blodtrykket. Høyt blodtrykk kan sprekke blodårene eller gjøre det lettere for blodpropper å bevege seg til hjernen og forårsake hjerneslag.»

Kalium fungerer som en motvekt til natrium; det bidrar til å slappe av blodårene og senke blodtrykket. Å øke kaliuminntaket betyr imidlertid ikke at du kan spise så mye salt du vil.

Dr. Ordovás råder: Hvis du vil begynne å gjøre kostholdsendringer for å redusere risikoen for hjerneslag, begynn med å redusere saltinntaket.

Det er verdt å merke seg at bearbeidet mat er en kilde til skjult salt, så erstatt bearbeidet snacks med frukt. Velg matvarer rike på kalium, som bananer, avokado, søtpoteter, cantaloupemelon og spinat. Start dagen med helsenyheter for å lese mer i denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm