45 år gammel mann i Quang Ninh innlagt på sykehus etter en feiltakelse under deltakelse i Pickleball

GĐXH - Pickleball er en ganske skånsom sport , men hvis den spilles for hardt eller med feil teknikk, er det lett å få forstuinger, muskelstrekk, muskelskader eller senebetennelse i bena, underarmene, albuene...

Ifølge informasjon fra Quang Ninh General Hospital har legene der nylig mottatt mange pasienter som har kommet til undersøkelse på grunn av skader i ankler, knær, skuldre, albuer og rygg forårsaket av pickleball .

Slik som tilfellet med pasienten Nguyen Thanh Tr. (45 år gammel) som ble behandlet ved rehabiliteringsavdelingen. Pasienten hadde en avrevet supraspinatus-sene i venstre skulder på grunn av pickleball, og ble operert av kirurger for å sy sammen rotatormansjetten og overført til rehabiliteringsøvelser for å forbedre mobiliteten i skulderleddet etter operasjonen. Legene behandlet smerte og betennelse på stedet med fysioterapiapparater som: elektropuls, ultralydbehandling, kortbølgebehandling ... kombinert med øvelser for å styrke muskelgruppene i skulderen og venstre arm, og massasje for å myke opp det stivne vevet i skulderområdet.

Etter 4 ukers behandling følte pasienten ikke lenger smerter i skulderleddet og forbedret mobilitet, daglige funksjoner kunne utføres selvstendig, og han kunne delta i lette sportsaktiviteter.

Pasienten blir behandlet på Quang Ninh General Hospital. Foto: BVCC

Vanlige skader og noen øvelser for å begrense skader når man spiller pickleball

Ankelforstuing

Pickleball ligner på tennis ved at det krever mye sprinting, bråstopp og konstante sideveisbevegelser. Hvis musklene som støtter ankelen ikke er sterke nok, er det mer sannsynlig at du forstuer ankelen. Forstuinger eller andre sportsrelaterte bløtvevsskader kan føre til smerte, hevelse, blødning (intern eller ekstern) og betennelse.

Du bør umiddelbart iverksette førstehjelp i henhold til RICE-metoden, som er et akronym for fire trinn: Hvile, Is, Kompresjon og Elevasjon.

Støtteøvelse: Hælløft bidrar til å styrke anklene.

- Hold balansen ved å holde deg fast i et bord eller en vegg.

- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekende fremover.

- Løft hælene sakte så høyt som mulig, og senk dem deretter sakte. Gjenta flere ganger.

Knestrekk

Akkurat som med en forstuet ankel, er det viktig å redusere betennelse hvis du strekker eller vrir kneet. Is og reseptfrie smertestillende midler kan bidra til å kontrollere hevelse, og en elastisk bandasje eller knestøtte kan gi støtte.

Støtteøvelse: Sideliggende beinhev

Sideliggende benløft er spesielt nyttig for å forebygge kneskader fordi det trener hele beinet, helt opp til hoften. Å forbedre den generelle beinstyrken bidrar til å beskytte knærne.

- Ligg på den ene siden, løft deretter det øverste beinet, hold kneet rett og litt bak baken. Hold hoftene stablet oppå hverandre og stram hele midjen, inkludert mage, hofter og korsrygg.

– Senk beinet sakte før du løfter det opp igjen. Hvis du kjenner en strekk i setemusklene, vet du at du gjør det riktig. Gjenta flere ganger, og bytt deretter side.

Hamstringstrekk

Før du spiller pickleball er det viktig å tøye ut og varme opp. Hamstrings, eller musklene på baksiden av lårene, kan bli overstrukket eller forstrukket, spesielt hvis du ikke varmer opp ordentlig. Disse skadene oppstår ofte under bråstopp på banen, når musklene trekker seg raskt sammen.

Som med andre skader i underekstremitetene, er is og reseptfrie smertestillende midler nøkkelen til å holde deg komfortabel.

Illustrasjonsfoto

Senebetennelse i håndleddet, albuen eller skulderen

Senebetennelse eller senebetennelse er en overbelastningsskade. Når du først begynner å spille eller spiller mye, kan repeterende bevegelser belaste senen og forårsake betennelse. Det er viktig å hvile en dag eller to mellom spilleøktene. Når musklene dine har blitt vant til bevegelsene, kan du spille oftere.

Som med skader i underekstremitetene, kan is og smertestillende medisiner bidra til å redusere betennelse og fremme helbredelse. Ved belastningsskader er hvile spesielt viktig for å hjelpe kroppen med å komme seg.

Skader fra fall

Når du faller, er din naturlige refleks å bryte fallet med hendene. Dette kan føre til skader på hender, håndledd eller skuldre. Hvis du har mye smerter, er det best å oppsøke lege og ta et røntgenbilde raskere for å forsikre deg om at det ikke er brukne bein.

Hvis du faller mens du spiller Pickleball, kan du også slå hodet. Hvis du opplever uvanlige symptomer, inkludert tåkesyn, forvirring eller overdreven døsighet, bør du få en sjekk for å forsikre deg om at du ikke har en alvorlig skade.

Støtteøvelse: Balanseøvelse på ett ben

Den beste måten å forhindre fall på er å forbedre balansen.

- Stå med føttene i skulderbreddes avstand uten å holde fast i noe.

- Løft den ene foten fra bakken. Hold armene ut til sidene hvis du trenger hjelp med å holde balansen.

– Hold stillingen så lenge som mulig, opptil ett minutt på hver side. Når du har mestret den, kan du prøve å stå på noe ujevnt, som en pute eller et brettet teppe.

Legens råd for å forhindre pickleballskader

+ Varm grundig opp før du spiller og slapp av etterpå.

+ Drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering.

+ Bruk passende sportssko.

+ Spill med folk med lignende ferdighetsnivå.

+ Tren regelmessig, ikke overdriv.

+ Hvis du føler smerte, slutt å spille og oppsøk lege.

+ Eldre mennesker, personer med osteoporose eller en historie med skiveprolaps bør vurdere dette når de spiller Pickleball.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm