Å drikke kokosvann til rett tid, fordelene øker uventet

Kokosvann er en naturlig drikk som inneholder mange næringsstoffer som er gunstige for helsen.

Kokosvann inneholder naturlig sukker, vitaminer og viktige elektrolytter som natrium og kalium, som hjelper kroppen med å opprettholde vann- og energibalansen, ifølge helsenettstedet Verywell Health .

Regelmessig inntak av kokosvann kan gi mange fordeler, spesielt i perioder med dehydrering.

Hvis du drikker kokosvann etter trening, bør du drikke det innen 30 minutter etter at du er ferdig med treningen, slik at kroppen din kan absorbere elektrolytter mest mulig effektivt.

Foto: AI

Når bør jeg drikke kokosvann?

Mange tror at det beste tidspunktet å drikke kokosvann er om morgenen på tom mage. Det finnes imidlertid ingen vitenskapelige bevis som beviser dette.

Kroppen kan absorbere kokosvann godt når som helst på dagen, avhengig av behovet for hydrering og elektrolyttutskifting.

Det viktigste er å drikke riktig mengde, ikke overdrive, og å forstå når kroppen din trenger kokosvann mest.

Etter intens trening, sykdom, diaré eller arbeid i varmt vær, mister kroppen ofte mye elektrolytter. På dette tidspunktet er kokosvann et passende valg for å rehydrere og hjelpe til med raskere restitusjon.

Kokosvann inneholder kalium, magnesium og natrium som bidrar til å støtte hydrering og elektrolyttbalanse.

Ifølge Jonathan Purtell, en ernæringsfysiolog i USA, er kokosvann en veldig god naturlig kilde til kalium og magnesium, som bidrar til å opprettholde elektrolyttbalansen etter trening, sykdom eller eksponering for høye temperaturer.

Hvis du drikker kokosvann etter trening, bør du drikke det innen 30 minutter etter at du er ferdig med treningen, slik at kroppen din kan absorbere elektrolytter mest effektivt. Dette er stadiet der kroppen din trenger å fylle på vann og mineraler for å restituere.

Sammenlignet med sportsdrikker har imidlertid kokosvann mindre natrium og sukker, så evnen til å restituere etter hard trening er kanskje ikke like god. Å velge kokosvann er imidlertid fortsatt gunstig for helsen fordi det er en naturlig drikk som ikke inneholder konserveringsmidler eller kunstige smakstilsetninger.

Hvor mye kokosvann bør jeg drikke per dag?

Når det gjelder mengden kokosvann du bør drikke, finnes det for øyeblikket ingen forskning som gir et standard forbruksnivå for å oppnå maksimale helsefordeler.

Kokosvann kan imidlertid senke blodtrykket, fungere som en antioksidant og støtte hjertehelsen. I en studie hadde personer som drakk 150 ml kokosvann hver dag lavere blodtrykk enn de som ikke gjorde det.

Med et lavere sukkerinnhold enn mange andre brus, kan kokosvann være egnet for personer med diabetes. Imidlertid inneholder 240 ml kokosvann fortsatt omtrent 11 gram sukker, så diabetikere bør vurdere sitt daglige inntak for å unngå å øke blodsukkeret.

For å opprettholde hydrering er vanlig vann fortsatt det primære valget. Menn trenger omtrent 3,5 liter og kvinner trenger omtrent 2,6 liter, inkludert vann fra mat og andre drikkevarer. Kokosvann bør betraktes som et supplement, ikke en fullstendig erstatning for vanlig vann.

Selv om det er trygt og gunstig, bør kokosvann ikke konsumeres i overkant. I sjeldne tilfeller kan kokosvann forårsake hyperkalemi, som fører til bevissthetstap.

Kilde: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm