Enkle vaner som hjelper med å kontrollere blodsukkeret, men som mange overser

Det finnes en veldig enkel vane å gjøre for å senke blodsukkeret som folk ofte overser: å drikke vann.

Det finnes en veldig enkel vane som kan bidra til å senke blodsukkeret, og som folk ofte ignorerer: å drikke vann - Foto: FREEPIK

Denne metoden er så effektiv at den anbefales av både American Heart Association og Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Ifølge Eating Well kan du forveksle sult med tørst når du er dehydrert. Som et resultat vil du gripe etter usunn mat, spesielt den som inneholder raffinerte karbohydrater og tilsatt sukker. Dette er skadelig for blodsukkerkontrollen.

Hvis du opplever sultfølelser som sultfølelse, irritabilitet eller konsentrasjonsvansker, spis noe. Men hvis du nettopp har spist en matbit eller et måltid som vanligvis gjør deg mett, drikk et glass eller to med vann.

Vent deretter i 5 til 10 minutter og lytt til kroppen din igjen. Hvis du fortsatt føler deg sulten, kan du gjerne spise en sunn matbit.

Dehydrering fører til at blodet blir tykkere og blodsukkernivået blir høyere. Hvis du har diabetes, bør du aldri la blodsukkernivået svinge.

Forskning viser at personer som er kronisk dehydrerte har større sannsynlighet for å reagere sterkt på stress. Kronisk dehydrering kan øke nivåene av stresshormonet kortisol, som påvirker kroppens evne til å regulere blodsukkeret.

Derfor er det viktig å gjenkjenne de tidlige tegnene på dehydrering før det blir alvorlig. Disse tegnene inkluderer tørr munn, uvanlig tørst, svetting eller mindre vannlating enn vanlig eller mørkfarget urin.

Selv mild dehydrering har vist seg å påvirke humør, energi og årvåkenhet.

Når du er opptatt eller på farten, er det lett å glemme å drikke vann. For å komme inn i vanen med å drikke vann, drikk omtrent 2,4 til 4,5 dl vann først om morgenen, før du drikker kaffen din.

Ha med deg en vannflaske. Prøv å drikke vann før du forlater huset om morgenen. Kvinner bør sikte på 2,7 liter vann om dagen og menn på 3,7 liter.

Finn også en måte å drikke vann på som passer deg. Foretrekker du å drikke med sugerør eller en kopp? Foretrekker du en klar eller mønstret vannflaske? Hvis du ikke er en vannperson, kan dette hjelpe deg med å finne den hyggeligste måten å drikke vann på.

For de som har problemer med å drikke vann, kan det lages infusjoner som mynte, sitron og agurk, friske bær og basilikum, eller melon.

DAGGRY

Kilde: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm