Ekspert: 5 gode kveldsdrinker for personer med høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk er en vanlig tilstand, ofte kalt den «stille morderen» fordi den utvikler seg med få åpenbare symptomer, men øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og nyreskade.

I tillegg til medisinsk behandling kan noen drikker som er rike på antioksidanter, polyfenoler og nitrater bidra til å slappe av blodårer, redusere betennelse og forbedre kardiovaskulær funksjon. Her deler ekspert Carrie Madormo, en master i folkehelse som jobber i USA, fem kveldsdrinker som kan bidra til å kontrollere blodtrykket effektivt, ifølge helsenyhetsnettstedet Verywell Health .

Te bidrar til å senke blodtrykket

Grønn eller svart te er rik på antioksidanter, spesielt katekiner, som bidrar til å forbedre blodårefunksjonen og redusere betennelse. En analyse av 13 studier fant at det å drikke grønn te reduserte systolisk blodtrykk med gjennomsnittlig 2 mmHg og diastolisk blodtrykk med 1,7 mmHg. Men fordi te inneholder koffein, kan det føre til søvnvansker hvis det drikkes sent. Derfor bør den drikkes tidlig på kvelden, minst 3–4 timer før leggetid for å unngå å påvirke søvnen.

Å drikke rødbetjuice kan redusere blodtrykket betydelig hos personer med høyt blodtrykk.

Foto: AI

Rødbetjuice

Rødbeter er rike på nitrater, som når de kommer inn i kroppen omdannes til nitrogenoksid, noe som bidrar til å utvide blodårene og øke sirkulasjonen. Studier viser at det å drikke rødbetjuice kan redusere blodtrykket betydelig hos personer med høyt blodtrykk. Det ideelle tidspunktet er å drikke det omtrent 1–2 timer før leggetid for å fremme effekten av å senke blodtrykket mens man sover om natten, samtidig som det begrenser oppblåsthet.

Tomatjuice

En ettårig studie fant at det å drikke tomatjuice hver dag bidrar til å senke blodtrykket og det dårlige kolesterolet. Tomater er rike på kalium og antioksidanter som støtter hjertehelsen. Den bør drikkes om kvelden omtrent 1 time etter et måltid for å hjelpe fordøyelsen og opprettholde effekten til kvelden.

Effektivt vekttap "våpen" fra forberedelsesmåten

Granateplejuice

Mange studier har vist at regelmessig inntak av granateplejuice bidrar til å forbedre den vaskulære endotelfunksjonen, redusere oksidativt stress og senke blodtrykket. Å drikke granateplejuice om kvelden, 1 time før leggetid, bidrar ikke bare til å holde hjertet sunt, men tilfører også antioksidanter.

Havremelk

Havremelk er rik på den løselige fiberen betaglukan, som bidrar til å senke kolesterolet og kontrollere blodtrykket. Det er et lett og lettfordøyelig alternativ, egnet for å drikkes omtrent 30–60 minutter før leggetid. I tillegg til kardiovaskulære fordeler gir havremelk også en følelse av avslapning, noe som støtter god søvn.

Å legge til disse drikkene i kveldsrutinen din, kombinert med et sunt kosthold, trening og stressreduksjon, kan bidra til naturlig og bærekraftig blodtrykkskontroll, ifølge Times Of India.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm