Vitaminer som bidrar til å redusere risikoen for nyrestein

Den amerikanske nyrefonden anslår at én av ti amerikanere vil utvikle nyrestein på et tidspunkt i livet. Disse harde krystallene dannes i nyrene og kan være så små som et sandkorn eller så store som en golfball (selv om dette er sjeldent).

Små steiner vil vanligvis passere gjennom urinveiene og ut når du urinerer, og kan forårsake smerte. Større steiner kan sette seg fast i urinlederen, noe som fører til en rekke symptomer som smerter i korsryggen, blod i urinen, manglende evne til å urinere, smertefull vannlating, kvalme eller oppkast, feber eller frysninger.

Mange livsstilsfaktorer, som dehydrering, fedme eller et kosthold med mye salt og sukker, kan forårsake nyrestein. Selv om disse risikofaktorene ikke kan kontrolleres fullstendig, foreslår en ny studie kostholdstips som kan bidra til å beskytte deg selv.

Ăn nhiều vitamin này giảm nguy cơ mắc sỏi thận - Ảnh 1. — Vitamin B3 som finnes i kyllingbryst, laks, tunfisk ... bidrar til å forebygge nyrestein.

Niacin kan redusere risikoen for nyrestein med 22 %

En ny studie publisert i tidsskriftet Scientific Reports så på sammenhengen mellom niacininntak og risikoen for nyrestein hos voksne i USA. Forskerne analyserte helse- og kostholdshistorikkdata fra 28 508 deltakere mellom 2007 og 2018 for å komme frem til resultatene. Studien konkluderte med at inntak av mer niacin (også kjent som vitamin B3) kan redusere risikoen for å utvikle nyrestein med opptil 22 %.

Forskere har vist at mange nyresteiner består av kalsiumoksalat (et uløselig kalsiumsalt som dannes på grunn av oksidativt stress og betennelse). Niacin har antioksidantegenskaper som bidrar til å bekjempe oksidativt stress, og dermed redusere betennelse og vevsskade.

Niacin er ikke bare bra for nyrehelsen, det er også et av de gode vitaminene for personer med høyt kolesterol. Ifølge Best Life magazine (USA) har høye nivåer av niacin vist seg å redusere dårlig kolesterol (LDL) og øke godt kolesterol (HDL). I tillegg bidrar niacin også til å redusere triglyserider (et skadelig blodfett i høye nivåer) og bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.

Hvordan få mer niacin i kostholdet ditt?

Institutt for medisin anbefaler at voksne menn konsumerer 16 mg niacin daglig, og kvinner 14 mg. Den tolererbare øvre grensen for voksne er 35 mg per dag. Følgelig er matvarene som inneholder mest niacin: