Risiko for skiveprolaps ved rengjøring av huset til Tet

Å vaske huset og bære ting er enkle oppgaver, men hvis det gjøres feil, ofte i løpet av kort tid, kan det forårsake skiveprolaps.

Skiveprolaps er et fenomen der skiven som ligger mellom ryggvirvlene er skadet og glir ut av sin opprinnelige posisjon. Derfra komprimerer den ryggmargen og nervene i spinalkanalen, noe som fører til smerter og føleforstyrrelser på stedet.

Dr. Vu Ngoc Bao Quynh, fra ryggavdelingen ved Tam Anh-sykehuset i Ho Chi Minh-byen, sa at feil holdning er en av de vanligste årsakene til skiveprolaps, spesielt på slutten av året når behovet for rengjøring øker. Mange har for vane å sitte i timevis eller sette seg på huk for å vaske, pakke inn kaker... Denne holdningen fører til at skivene blir komprimert, noe som lett kan føre til skiveprolaps.

Å bøye seg plutselig eller bøye seg for å løfte tunge gjenstander kan forårsake spasmer i korsryggmuskulaturen, som river i de fibrøse ringene som omgir skiven, forårsaker akutt prolaps og komprimerer nerverøttene, ifølge Dr. Quynh. Pasienter føler ikke bare smerte, men opplever også nummenhet og prikking fra ryggen og ned til bena.

Doktor Quynh gir helseråd til pasienter. Illustrasjonsfoto: Levert av sykehuset.

For å redusere risikoen for skiveprolaps anbefaler Dr. Quynh at folk bør være oppmerksomme på følgende når de rengjør huset sitt for Tet:

Begrens huk : Velg en stol med passende høyde, plasser begge føttene flatt på gulvet; hold ankler, knær og hofter i rett vinkel. Kroppsvekten er jevnt fordelt på begge sider av rumpa og bena; rygg rett og len deg mot stolen, du kan legge til en tynn pute i korsryggen. Du bør heller ikke sitte for lenge, reis deg opp og gå rundt hvert 30.-45. minutt.

Løfte gjenstander i riktig holdning : Hold føttene i skulderbreddes avstand, bøy deg ned, ikke bøy ryggraden, klem gjenstanden tett inntil magen; løft deretter gjenstanden sakte og forsiktig, hold ryggen rett, ikke bøy deg forover.

Når du setter ned ting, vær forsiktig, sett deg sakte på huk, ikke bøy deg nedover. Denne stillingen bruker styrken til de store musklene i hofter og ben, i stedet for å legge kraft på ryggraden. Dette hindrer at ryggraden vrir seg, vrir seg eller folder seg.

Riktig holdning for løfting av tunge gjenstander. Foto: Freepik

Bruk en kost med langt skaft for å unngå å overstrekke deg, da dette fordeler kraften jevnt over hele kroppen i stedet for å konsentrere den på ryggen. Bruk om nødvendig en stol eller stige, men sørg for at den er solid for å unngå risikoen for å falle.

Få nok hvile . Å gjøre for mange ting samtidig legger for mye press på leddene, kan føre til skader og øke risikoen for skiveprolaps. Derfor bør du planlegge og dele opp rengjøringsoppgavene i små deler, og hvile hvert 30. minutt, spesielt når det er tegn på muskeltretthet.

Doktor Quynh advarer om at det å bøye, vri, løfte mye ... kan legge for mye press på ryggraden og skade den. Personer med varseltegn på skiveprolaps, som plutselige, sterke eller dumpe ryggsmerter, smerter som forverres ved kraftig bevegelse, hoste, nysing, stå eller sitte lenge; smerter som kan gå fra baken ned til baksiden av beinet ... bør oppsøke lege. Hvis sykdommen ikke oppdages og behandles raskt, kan den gradvis atrofiere lemmene, redusere mobiliteten og forårsake inkontinens.

Phi Hong

Leserne stiller spørsmål om muskel- og skjelettsykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/nguy-co-thoat-vi-dia-dem-khi-don-nha-don-tet-4708916.html