De mange overraskende fordelene med å gå oppoverbakke

Når man går oppoverbakke, må kroppen jobbe hardere, og dermed bidra til å øke muskelstyrken, spesielt i bena og rumpa.

Samtidig forbedrer det å gå oppoverbakke også det kardiovaskulære systemet, forbrenner flere kalorier og støtter effektivt vekttap, ifølge helsenettstedet Verywell Health .

Katrina Carter, en fysioterapeut i USA, har påpekt helsefordelene ved å gå oppoverbakke.

đi bộ lên dốc — Å gå oppoverbakke forbedrer det kardiovaskulære systemet og forbrenner flere kalorier.

Styrke musklene

Når du går oppoverbakke, må store muskelgrupper som lår, setemuskler og legger jobbe hardere for å støtte kroppen din. Dette gjør dem sterkere og mer tonede. Ikke bare det, denne øvelsen bidrar også til å forbedre styrken i hofter, knær og føtter.

Å gå oppoverbakke forbrenner mange kalorier

Å gå oppoverbakke forbrenner nesten dobbelt så mange kalorier som å gå på flatt underlag. Og antall forbrente kalorier vil avhenge av stigningen.

Følgelig vil du forbrenne omtrent dobbelt så mange kalorier ved en stigning på 10 % som å gå den samme distansen på et flatt underlag.

For hver 1 % økning i stigning, vil du forbrenne omtrent 12 % flere kalorier enn å gå på en flat overflate.

Selv etter at du har trent, fortsetter kroppen din å forbrenne kalorier for å bygge og vedlikeholde nye muskler i beina.

Øk utholdenheten

Når du går oppoverbakke, må kroppen din jobbe hardere. Samtidig må hjertet pumpe blodet hardere for å forsyne musklene dine med nok oksygen. Dette forbedrer utholdenheten din.

Økt hjertefrekvens

Når du går oppoverbakke, slår hjertet ditt raskere for å forsyne kroppen med nok oksygen. Dette styrker det kardiovaskulære systemet og forbedrer den generelle helsen din. Faktisk kan det å gå oppoverbakke øke hjertefrekvensen med opptil 10 %.

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — Å gå oppoverbakke kan redusere effekten av gener som forårsaker vektøkning

Bra for leddene

Å gå oppoverbakke øker pulsen til nivåer som kan sammenlignes med trening med høyere intensitet uten belastningen på leddene.

Dette er spesielt gunstig for eldre voksne eller de med ankelproblemer som ønsker å minimere treningens påvirkning på leddene sine.

Støtte til vekttap

Å gå oppoverbakke hjelper ikke bare med å forbrenne kalorier, men hjelper også kroppen med å bli mer følsom for insulin, og dermed kontrollere blodsukkeret effektivt.

I tillegg kan det å gå oppoverbakke redusere virkningen av gener som forårsaker vektøkning.

Lavere blodtrykk

Å gå oppoverbakke har flere kardiovaskulære fordeler, noe som kan redusere blodtrykket betydelig. I tillegg reduserer det å gå utendørs stress, noe som bidrar til stabilt blodtrykk.