Mat å spise og unngå når du flyr

1. Hva bør jeg spise før jeg går ombord på et fly?

Innhold

• 1. Hva bør jeg spise før jeg går ombord på et fly?
• 2. Hva bør du spise på flyet?
• 3. Hva skal man spise etter flyturen?

I høyder på 10 000–12 000 m er lufttrykket mye lavere enn ved havnivå. Når trykket synker, begynner gassene å utvide seg, og det er derfor du får uro i magen når du flyr. I tillegg kan det å være i et trangt rom med mange andre mennesker gjøre immunforsvaret ditt sårbart.

Ifølge Aerospace Medical Association kan kroppene våre utvide seg med opptil 25 % mens vi flyr. Derfor er det best å velge lette og lettspiselige måltider før du går ombord på et fly, spesielt hvis du reiser lange avstander. Unngå mat med høyt sukkerinnhold, moderat proteininntak og mat med høyt innhold av langsomt forbrennende komplekse karbohydrater før flyturen.

Ekspert Nmami Agarwal anbefaler å spise frukt før du drar til flyplassen. En banan er et godt alternativ før flyturen. Denne frukten har et høyt kaliuminnhold, som bidrar til å regulere blodtrykket og lindrer muskelkramper du kan oppleve under flyturen.

Før du drar til flyplassen, spis en porsjon frukt kombinert med sunt protein.

Hvis flyturen din er på ettermiddagen eller kvelden, spis et lite, balansert måltid som vil holde deg mett, bemerker Agarwal. Sunne proteiner som egg eller fisk vil fungere bra. En salat med gode fettsyrer som avokado og nøtter gir også et næringsrikt måltid.

Unngå bønner og krydder, da de kan irritere tarmen. Reduser koffeininntaket fra kaffe eller kullsyreholdige drikker, da de er vanskelige å fordøye og kan holde deg våken når du trenger å hvile.

2. Hva bør du spise på flyet?

Det viktigste når man flyr er å holde seg hydrert, både før og etter flyturen. Å ha med seg en liten vannflaske er den enkleste måten å holde seg hydrert på gjennom hele turen.

Tilsett noen skiver sitron, agurk, grønt eple eller mynte i vannet ditt for å gjøre det til ditt eget. Dette vil ikke bare sikre hydrering, men også gi deg viktige antioksidanter.

Det er ideelt å ta med mat og snacks om bord, ettersom det meste av flymaten har et høyt innhold av konserveringsmidler og salt. Ernæringseksperter fraråder å overspise på langdistanseflyvninger.

Velg mat som fyller på med vann, og unngå mat som lett kan dehydrere deg når du flyr.

Hvis du føler deg sulten og har lyst til å spise noe under flyturen, ta med deg noen ristede og skallede nøtter. Hvis du vil spise mat på flyet, velg mat som er fuktighetsgivende og hopp over brød, kjeks og kaker.

Salte snacks kan dehydrere deg, noe som kan gjøre deg kvalm mens du flyr. Agarwal advarer om at oppfatningen av salt og søt smak synker med nesten 30 % under en flytur, men å drikke vann kan motvirke dette og bidra til å reaktivere smaksløkene dine.

3. Hva skal man spise etter flyturen?

Mangel på søvn etter en lang flytur kan føre til at du føler deg utmattet. Ernæringsfysiolog Agarwal foreslår noen alternativer for å hjelpe kroppen din med å komme seg. Etter flyturen bør du supplere med mat rik på antioksidanter. En kopp grønn te eller matcha vil gi deg et energiboost som kan vare i 3–4 timer. Bananer og mørk sjokolade er også gode snacks etter flyturen, da de bidrar til å redusere tretthet og slappe av muskler.

Hvis du føler deg ubehagelig oppblåst, kan en varm kopp ingefærte hjelpe deg med å roe ned fordøyelsen. De fleste ernæringseksperter anbefaler å spise rikelig med antioksidantrike frukter og grønnsaker for å styrke immunforsvaret, som bær og druer. Protein er også ideelt, så velg mandelsmør med kjeks, ost, yoghurt og nøtter for å holde energinivået oppe.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-thuc-pham-nen-an-va-nen-tranh-khi-di-may-bay-172240430151851873.htm