Tran Thi Hoang Uyen (30 år gammel) er kjent i amatørløpermiljøet med kallenavnet Uyen Gai Me og har en imponerende samling priser. Hun var blant de to beste på 70 km-distansen i alle de tre kjente terrengløpene: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon og Vietnam Mountain Marathon bare i 2022. I 2023 vant hun kvinneløpet på 45 km på Lam Dong Trail og fullførte 100 km-distansen på Doi Inthanon Thailand av UTMB 2023.
Uyen Gai Me er et fremtredende ansikt i mange nåværende gressrotløp.
3 TING Å HUSK PÅ FOR Å BLI SUNNERE
Tran Thi Hoang Uyen sa at det er tre faktorer hun verdsetter høyt da hun delte hvordan man opprettholder et sunt fysisk og mentalt liv i en stressende karriere.
For det første bruker Uyen alltid tid på å trene regelmessig på sport som jogging, sykling, svømming, yoga, pilates ... for å opprettholde en sunn og fleksibel kropp. Når det gjelder trening, må du lytte til kroppen din og være fleksibel i din situasjon: tren hjemme eller på banen, og utøv hvilken som helst sport, så lenge kroppen er i bevegelse. Dette hjelper kroppen med å opprettholde stoffskiftet, øker næringsopptaket, og gjør spesielt huden sunnere og humøret mer forfriskende.
For det andre fokuserer Uyen på et balansert kosthold, velger sunn mat og gir seg selv én dag i uken til å spise hva hun vil.
Tilstrekkelig søvn og kvalitetssøvn er den tredje faktoren Uyen er spesielt interessert i. For Uyen handler søvn både om å gjenopprette helsen og å forbedre humøret. Spesielt får Uyen nok søvn fra 6–7 timer hver natt, og tar mange korte lurer i løpet av dagen (20–30 minutter). Takket være det opprettholder kropp og sinn alltid et godt energinivå for å fullføre arbeidet.
3 TING DU BØR GJØRE FOR Å TA VARE PÅ DIN MENTALE HELSE
Løperen Hoang Uyen delte mer om hvordan hun tar vare på sin mentale helse: Først og fremst setter hun sunne grenser i forhold og på jobb, noe som vil bidra til å forhindre utbrenthet og lindre stress. Deretter tar Uyen seg alltid tid til seg selv, og gjør ting hun elsker, som å ta vare på kjæledyr, bonsai, se på filmer, lese bøker... Dessuten mener Uyen at det å delta i psykologisk terapi når det er nødvendig og ikke være redd for å søke hjelp fra eksperter er viktig i hver persons reise mot å ta vare på sin mentale helse.
«Vi kvinner bør jobbe effektivt, forfølge våre lidenskaper, styre tiden vår godt, leve sunt og dele positiv energi med de rundt oss. Viktigst av alt, elske og ta vare på oss selv. Vi kan være travle, men vi må alltid leve vakkert, leve sunt og leve fullt ut i hvert øyeblikk», delte Uyen.
HVORDAN BEGYNNER DU Å LØPE?
Uyen sa at hun vanligvis løper om morgenen for å stimulere stoffskiftet, øke blodsirkulasjonen og føle seg mer våken om hun løper om sporten hun driver med. Løping forbedrer også søvnen og reduserer stress.
Ifølge Uyen er det ikke nødvendig å trene hver dag, vanligvis trener hun 2–3 dager i uken. Ut fra egen erfaring mener Uyen at alle kan starte med 3–5 km for å venne seg til det. Når man kan disponere tiden sin mer fleksibelt, kan man gradvis øke antall kilometer og antall løpeøkter per uke.
Hvis man har tenkt å delta i et løp, bør man ifølge Uyen ikke vente til løpsdagen med å ta på seg treningsskoene og løpe 15–20 km hver gang. Dette vil lett føre til skader og er ikke trygt for verken helse eller sinnstilstand.
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm
Kommentar (0)