Det å gå opp i vekt etter høytiden er en bekymring for mange. Heldigvis har ny forskning publisert i det medisinske tidsskriftet Obesity funnet ut nøyaktig hvilke øvelser du må gjøre og hvor mye du skal gå ned i vekt og magefett etter Tet.
Forskere fra Imperial College London (Storbritannia) analyserte og evaluerte 116 studier som inkluderte nesten 7000 overvektige eller fete voksne med en kroppsmasseindeks (BMI) på 25 eller høyere.
Resultatene viste at jo mer aerob trening – som øker hjertefrekvens og pust, som løping, svømming eller sykling – deltakerne gjorde, desto mer reduserte kroppsfettet, vekten og midjeomkretsen deres.
Eksperter sier at kosthold er ansvarlig for 80 % av vekten, og bare 20 % bestemmes av mengden fysisk aktivitet.
Mer spesifikt, å øve på disse øvelsene i 30 minutter om dagen, 5 dager i uken i minst 8 uker hjelper overvektige og fete personer med å gå betydelig ned i vekt, noen til og med opptil 19 kg, ifølge Daily Mail.
De hadde også en reduksjon i midjeomkrets på 0,5 cm per uke, samt en reduksjon i kroppsfettprosent på 0,37 % per uke.
For å gå effektivt ned i vekt må du gjøre minst 150 minutter med moderat intensitets aerob trening i uken, sa studieforfatter Dr. Ahmad Jayedi, en epidemiolog ved Imperial College.
For overvektige eller fete personer anses et vekttap på 5 % over tre måneder som klinisk viktig, forklarer han.
Funnene er i tråd med råd fra Storbritannias nasjonale helsetjeneste (NHS), som anbefaler at voksne gjør rundt 150 minutter med moderat intensitetstrening i uken for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Hvis du ikke kan trene hver dag, kan det også være effektivt å gjøre det i helgene, sier Dr. Jayedi.
Å gjøre aerob trening i 30 minutter om dagen, 5 dager i uken i minst 8 uker hjelper overvektige og fete personer med å gå betydelig ned i vekt.
En annen studie publisert i tidsskriftet Obesity fant at det å trene i 75 minutter i løpet av bare to helger, i stedet for hver dag, ga lignende resultater når det gjaldt reduksjoner i magefett, midjeomkrets og kroppsmasseindeks.
Men trening alene er ikke nok.
Eksperter sier at kosthold er ansvarlig for 80 % av vekten, og bare 20 % bestemmes av mengden fysisk aktivitet.
I gjennomsnitt bør kvinner konsumere omtrent 2000 kalorier per dag for å opprettholde en sunn vekt, mens menn bør konsumere 2500 kalorier.
Dr. Jayedi sa at et kosthold rikt på fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter og fisk, og lavt innhold av rødt kjøtt, sukkerholdige drikker og ultraprosessert mat, kan redusere risikoen for kroniske sykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer og kreft, ifølge Daily Mail.
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm
Kommentar (0)