Hvordan er trening nyttig for eldre?

Regelmessig trening vil gi følgende fordeler for eldre:

Forbedre hjertehelsen

En av de største fordelene med trening er forbedret kardiovaskulær helse, spesielt siden risikoen for hjertesykdom øker med alderen. Det finnes stadig flere vitenskapelige bevis for at regelmessig trening reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag betydelig hos eldre voksne, ifølge det amerikanske helsenettstedet Healthline .

Regelmessig trening hjelper eldre med å kontrollere kroniske sykdommer som diabetes og høyt blodtrykk.

En studie publisert i Journal of the American College of Cardiology fant at selv moderat intensitetsaktiviteter, som rask gange, kan senke blodtrykket, forbedre kolesterolnivået og forbedre hjertefunksjonen. Eksperter anbefaler at eldre voksne får minst 150 minutter med moderat intensitetstrening i uken for å opprettholde hjertehelsen.

Øk muskelstyrken

Aldring fører naturlig til en nedgang i muskelmasse og styrke. Å holde seg fysisk aktiv kan imidlertid bidra til å motvirke denne prosessen.

En studie i Journal of Aging and Physical Activity fant at utholdenhetsøvelser som gange, jogging, svømming eller styrketrening som vektløfting, armhevinger og pull-ups alle bidrar til å opprettholde muskelmasse. Trening hjelper også eldre voksne med å forbedre balansen, noe som reduserer risikoen for fall. Fall er en av de viktigste årsakene til skader hos eldre voksne.

Støtte til kontroll av kroniske sykdommer

Mange eldre voksne lever med kroniske lidelser som diabetes, leddgikt og osteoporose. Regelmessig fysisk aktivitet er en viktig del av å håndtere disse tilstandene.

Ifølge det amerikanske senteret for sykdomskontroll og -forebygging (CDC) bidrar regelmessig trening til å regulere blodsukkernivået, redusere leddsmerter og øke bentettheten. Videre bidrar trening også til å forbedre insulinfølsomheten, noe som er svært viktig for å kontrollere diabetes.

Forbedre hjernekognisjon

Trening er ikke bare bra for kroppen, men også for sinnet. Eksperter sier at regelmessig trening kan bidra til å øke kognitiv funksjon og forsinke Alzheimers sykdom. Trening har også vist seg å redusere symptomer på angst og depresjon, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm