Mengden søvn de fleste av oss trenger avhenger av alderen vår. Men generelt trenger alle omtrent 7 timer søvn per dag, ifølge Desert News .
Den amerikanske nasjonalsøvnstiftelsen har angitt passende søvntider for hver aldersgruppe som følger:
Barn under 1 år: 12–16 timer (inkludert lurer).
Barn i alderen 1 til 5 år: 10–14 timer (inkludert lurer).
Barn i alderen 6 til 12 år: 9–12 timer.
Tenåringer i alderen 13 til 17 år: 8–10 timer.
Voksne over 18 år: 7–8 timer.
Noen eksperter antyder til og med at kvinner vanligvis trenger 20 minutter mer søvn enn menn.
Trenger kvinner mye søvn?
Dr. Nagamalar Raju, en indrelege og søvnekspert i USA, sier at kvinners hjerner har en mer kompleks struktur enn menns.
Kvinner multitasker ofte og sjonglerer mange oppgaver samtidig. Derfor trenger de mer hviletid. Noen eksperter antyder til og med at kvinner vanligvis trenger 20 minutter mer søvn enn menn.
I motsetning til menn opplever kvinner flere hormonelle forandringer, som månedlige hormonskifter, graviditet og overgangsalder. Disse fysiske ubehagene og smertene bidrar også til at de sover mer, ifølge Sleep Advisor .
Hvordan kan jeg sove bedre?
Søvnløshet, urolig søvn og overdreven søvnighet på dagtid er vanlige problemer. Det finnes flere enkle måter å redusere disse problemene på.
«Over tid kan utilstrekkelig søvn øke risikoen for kroniske helseproblemer. Det kan også påvirke hvordan du tenker, reagerer, jobber, lærer og kommer overens med andre», opplyser det amerikanske helseinstituttet (NIH).
Først må du opprettholde en jevn søvnrutine ved å legge deg og våkne opp til et fast tidspunkt hver dag, inkludert i helgene.
For det andre vil et stille soverom med riktig temperatur få deg til å føle deg mer komfortabel og sove bedre.
For det tredje kan elektroniske enheter som TV-er, datamaskiner og smarttelefoner gjøre det vanskelig for kroppen å sovne, så du må holde dem unna soveområdet ditt.
For det fjerde kan det å spise store måltider, drikke kaffe eller konsumere alkoholholdige drikker også forstyrre søvnen.
For det femte kan trening på dagtid hjelpe kroppen med å sovne raskere om natten.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)