Ideell søvntid for hver aldersgruppe

De fleste av oss trenger en viss mengde søvn avhengig av alderen vår. Men i gjennomsnitt trenger vi omtrent syv timers søvn per natt, ifølge Deseret News .

National Sleep Foundation har identifisert passende sengetid for hver aldersgruppe som følger:

Barn under 1 år: 12–16 timer (inkludert lurer).

Barn 1 til 5 år: 10–14 timer (inkludert lurer).

Barn 6 til 12 år: 9–12 timer.

Tenåringer 13 til 17 år: 8–10 timer.

Voksne over 18 år: 7–8 timer.

Noen eksperter sier også at kvinners søvnbehov ofte er 20 minutter mer enn menns.

Trenger kvinner mer søvn?

Nagamalar Raju, en indrelege og søvnspesialist i USA, sa at kvinners hjerner har en mer kompleks struktur enn menns.

Kvinner har også en tendens til å multitaske og gjøre mange ting samtidig. Derfor trenger de mer hviletid. Noen eksperter sier til og med at kvinner trenger 20 minutter mer søvn enn menn.

I motsetning til menn opplever kvinner mange hormonelle forandringer, som månedlige hormonforandringer, graviditet og overgangsalder. Ubehag og fysiske smerter er også grunner til at de sover mer, ifølge Sleep Advisor .

Hvordan sove bedre?

Søvnløshet, lett søvn og søvnighet på dagtid er problemer som mange opplever. Det finnes noen enkle måter å begrense disse problemene på.

«Over tid kan for lite søvn øke risikoen for kroniske helseproblemer. Det kan også påvirke hvordan du tenker, reagerer, jobber, lærer og kommer overens med andre», sier National Institutes of Health (NIH).

Først må du opprettholde en jevn søvnrutine ved å legge deg og våkne opp til samme tid hver dag, inkludert i helgene.

For det andre vil et stille soverom med riktig temperatur få deg til å føle deg komfortabel og sove bedre.

For det tredje vil elektroniske enheter som TV-er, datamaskiner og smarttelefoner gjøre det vanskelig for kroppen å sovne, så du bør holde dem unna hvilestedet ditt.

For det fjerde kan det å spise mye, drikke kaffe eller alkoholholdige drikker også forstyrre søvnen.

For det femte kan trening på dagtid hjelpe kroppen din til å sovne raskere om natten.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm