Å våkne opp uten å spise noe og drikke kaffe: Hva sier ekspertene?

Kaffe er en av de mest populære drikkene i verden, og gir mange fordeler som å øke årvåkenheten, forbedre atletisk ytelse og støtte hjernefunksjonen.

Noen kan drikke kaffe på tom mage uten problemer, mens andre opplever magebesvær eller andre symptomer.

Her forklarer Katrina Carter, en ernæringsfysiolog for American Council on Exercise, hva som skjer med kroppen din hvis du drikker kaffe på tom mage.

Når du drikker kaffe på tom mage, kan det stimulere magen til å skille ut mer syre, noe som forårsaker en brennende følelse eller halsbrann.

Foto: AI

Økt magesyre og risiko for refluks

Kaffe er surt. Når det drikkes på tom mage, kan det stimulere magen til å produsere mer syre, noe som forårsaker en brennende følelse eller halsbrann. Personer med en historie med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller irritabel tarmsyndrom (IBS) bør være forsiktige.

En studie fra 2014 fant også at lysbrent kaffe kan øke surhetsgraden mer enn mørkbrent kaffe, så personer med halsbrann bør drikke kaffe etter et lett måltid eller velge en mørkbrent kaffe, ifølge Verywell Health.

Absorberer koffein raskere

Å drikke kaffe på tom mage fører til at koffein absorberes raskere, noe som fører til følelser av rastløshet, angst og rask hjerterytme. Hvis det kombineres med mat, reduseres absorpsjonshastigheten, noe som begrenser bivirkninger. Eksperter anbefaler å begrense koffein til ikke mer enn 400 mg per dag, helst 2–3 kopper. Fordi koffein kan forbli i kroppen i opptil 7 timer, bør du også unngå å drikke kaffe på tom mage om kvelden for å unngå å påvirke søvnen.

Effekter på fordøyelsen

Noen kan oppleve symptomer som oppblåsthet, magesmerter, kvalme, diaré eller trang til å urinere umiddelbart etter å ha drukket kaffe på tom mage. Personer med irritabel tarmsyndrom kan oppleve økt ubehag hvis de drikker kaffe på tom mage, ifølge Verywell Health.

Forårsaker angst og irritabilitet

Koffein stimulerer kroppen til å skille ut stresshormonet kortisol, som bidrar til å regulere blodtrykk og metabolisme. Økt kortisolnivå kan forårsake angst, irritabilitet eller søvnvansker. Ved langvarige perioder kan høye kortisolnivåer også føre til kardiovaskulær risiko og osteoporose. Studier viser imidlertid at økningen i kortisol fra kaffe ikke er for stor og ikke forårsaker alvorlige helseproblemer.

Kilde: https://thanhnien.vn/thuc-day-chua-an-gi-da-lam-cu-ca-phe-chuyen-gia-noi-sao-185250909161722135.htm