Å våkne opp og drikke kaffe på tom mage: Hva sier ekspertene?

Kaffe er en av de mest populære drikkene i verden, og tilbyr en rekke fordeler som økt årvåkenhet, forbedret atletisk ytelse og støtte for hjernefunksjonen.

Noen kan drikke kaffe på tom mage uten problemer, mens andre opplever magebesvær eller andre symptomer.

Katrina Carter, en ernæringsfysiolog ved American Council on Exercise, vil nå forklare hva som skjer med kroppen din hvis du nipper til kaffe på tom mage.

Å drikke kaffe på tom mage kan stimulere magen til å produsere mer syre, noe som forårsaker halsbrann eller sure oppstøt.

Foto: AI

Økt magesyre og risiko for refluks.

Kaffe er surt. Når det drikkes på tom mage, kan det stimulere magen til å produsere mer syre, noe som forårsaker halsbrann eller sure oppstøt. Personer med en historie med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller irritabel tarmsyndrom (IBS) bør utvise forsiktighet.

En studie fra 2014 viste også at lysbrent kaffe kan øke surhetsgraden mer enn mørkbrent kaffe. Derfor bør personer med halsbrann drikke kaffe etter et lett måltid eller velge en mørkbrent kaffe, ifølge helsenettstedet Verywell Health.

Raskere koffeinopptak

Å drikke kaffe på tom mage gjør at koffein absorberes raskere, noe som lett kan føre til følelser av rastløshet, angst og rask hjerterytme. Kombinasjon med mat reduserer absorpsjonen og begrenser bivirkninger. Eksperter anbefaler å begrense koffeininntaket til ikke mer enn 400 mg per dag, ideelt sett 2–3 kopper. Fordi koffein kan forbli i kroppen i opptil 7 timer, bør du også unngå å drikke kaffe på tom mage om kvelden for å forhindre søvnforstyrrelser.

Påvirker fordøyelsen

Noen kan oppleve symptomer som oppblåsthet, magesmerter, kvalme, diaré eller en plutselig trang til å gå på toalettet etter å ha drukket kaffe på tom mage. De med irritabel tarmsyndrom kan oppleve enda mer ubehag hvis de drikker kaffe på tom mage, ifølge Verywell Health.

Forårsaker angst og irritabilitet.

Koffein stimulerer kroppen til å frigjøre stresshormonet kortisol, som bidrar til å regulere blodtrykk og metabolisme. Høye kortisolnivåer kan forårsake angst, irritabilitet eller søvnvansker. Ved langvarig bruk kan høye kortisolnivåer også føre til hjerte- og karsykdommer og osteoporose. Studier viser imidlertid at økningen i kortisol fra kaffe ikke er signifikant og ikke har forårsaket alvorlige helseproblemer.

Kilde: https://thanhnien.vn/thuc-day-chua-an-gi-da-lam-cu-ca-phe-chuyen-gia-noi-sao-185250909161722135.htm