Finn ut den beste tiden å legge seg på for hjertet ditt, og reduser risikoen for hjerneslag

(Dan Tri) – Det er ikke nødvendigvis bra for hjertet å legge seg tidlig. En storstilt studie viser at det å legge seg for tidlig eller for sent kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag.

I lang tid har mange trodd at det å legge seg før klokken 22 er en god vane som bidrar til å holde kroppen sunn og sinnet klart.

En studie publisert i European Heart Journal ga imidlertid et helt overraskende resultat: det ideelle tidspunktet å legge seg for å beskytte kardiovaskulær helse er fra klokken 22.00 til 22.59.

Å sove for tidlig eller for sent er dårlig for hjertet.

Denne studien ble utført av britiske forskere på mer enn 88 000 personer i alderen 43 til 79 år. De brukte søvnsporingsenheter kontinuerlig i mange år, samtidig som de ga detaljert informasjon om livsstil, levevaner og helsetilstand.

Det ideelle tidspunktet å legge seg for å beskytte kardiovaskulær helse er fra klokken 22.00 til 22.59 (Foto: Getty).

Etter 6 års oppfølging hadde mer enn 3000 personer (tilsvarende 3,6 %) hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesvikt eller iskemi. Da man sammenlignet gruppene etter leggetidspunkt, overrasket resultatene mange:

– Folk som legger seg etter 24 timer har 25 % høyere risiko for hjertesykdom.

– Gruppen som sov før klokken 22 var ikke bedre, med 24 % høyere risiko.

– Personer som sover mellom klokken 23.00 og 00.00 har 12 % høyere risiko enn den «gylne» gruppen, som er gruppen som sover mellom klokken 22.00 og 22.59.

Så det er ikke sant at det er bra å sove tidlig. Å legge seg for tidlig eller for sent vil forstyrre kroppens biologiske rytme, «klokken» som styrer naturlige menneskelige aktiviteter, inkludert hjertefrekvens og blodtrykk.

Dr. David Plans, hovedforfatter av studien ved University of Exeter (Storbritannia), sa: «Når den biologiske klokken forstyrres, må organer i kroppen, spesielt hjertet, operere under upassende forhold, noe som lett kan føre til lidelser og langvarig skade.»

Hvorfor er søvn så viktig?

Ifølge søvnekspert Abhinav Singh, direktør for Indiana Sleep Center (USA), er søvn ikke bare en tid for hvile, men også en naturlig gjenopprettingsprosess i kroppen.

«Under dyp søvn synker både hjertefrekvens, blodtrykk og pustefrekvens. Dette er tiden da hjertet hviler og kommer seg etter en dag med kontinuerlig arbeid», sa han.

Hvis søvnen blir avbrutt eller av dårlig kvalitet, vil ikke kroppen ha tid til å komme seg, noe som gradvis forårsaker problemer som høyt blodtrykk, dyslipidemi, fedme, diabetes, som alle er "fiender" av det kardiovaskulære systemet.

Ikke bare tidspunktet for leggetid, men også søvnkvaliteten er en viktig faktor som ikke kan ignoreres. Å sove i tide, dyp nok og regelmessig hver natt vil hjelpe det kardiovaskulære systemet med å bli "ladet opp", forbedre blodsirkulasjonen og redusere risikoen for hjerneslag.

Sov i tide – liten vane, store fordeler

Eksperter anbefaler at voksne legger seg mellom klokken 22.00 og 22.59, og at de opprettholder denne vanen regelmessig hver dag. Før du legger deg, bør du:

- Unngå å bruke telefon eller datamaskin i minst 30 minutter.

- Begrens inntak av kaffe, alkohol, øl eller for mye spising.

- Hold soverommet stille, kjølig og unna sterkt lys.

Kvalitetssøvn hjelper ikke bare med å gjenopprette energi, men er også en «naturmedisin» for hjertet. Ved å opprettholde vanen med å sove i tide, kan vi forhindre en rekke farlige sykdommer uten medisiner.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm