Trenden med å droppe middag for å gå ned i vekt, er det trygt?

[annonse_1]

Ifølge leger på Family Doctor-kanalen (Kina) har antallet overvektige menn i Kina økt fra 700 000 til 43,2 millioner de siste 10 årene, antallet overvektige kvinner økt fra 1,7 millioner til 46,4 millioner, og fedme har blitt et alvorlig problem som ingen kan ignorere.

Mange håper at det å gå ned i vekt ved å kontrollere kostholdet er det de trenger å gjøre. De bestemmer seg for å hoppe over middagen. Dette er dagens siste måltid, ofte ansett som det måltidet man kutter ut mest. Så hjelper det å hoppe over middagen deg virkelig å gå ned i vekt?

Hjelper det deg virkelig å gå ned i vekt å faste/hoppe over middag? (Illustrasjon)

Først av alt må vi forstå menneskekroppens metabolisme om natten.

Om natten går kroppens stoffskifte saktere, spesielt under søvn, når stoffskiftet nesten stopper opp. Derfor, hvis du spiser for mye eller for mye fett til middag, med mye kalorier, kan det hende at det ikke blir fortært i tide og vil bli omdannet til fett, lagret i kroppen.

Fra dette perspektivet kan det å spise mindre eller hoppe over middag faktisk bidra til å redusere kaloriinntaket og teoretisk sett hjelpe med vekttap.

Å droppe middag er imidlertid ikke en langsiktig løsning. Å ikke spise middag over lengre tid vil føre til at kroppen mangler viktige næringsstoffer og påvirke den fysiske helsen.

Å hoppe over middag kan forårsake noen fysiske problemer (Illustrasjonsbilde)

I tillegg, når kroppen er i en sulttilstand over lengre tid, går stoffskiftet saktere, noe som ikke er gunstig for vekttap. Derfor kan det ikke betraktes som en effektiv vekttapmetode å hoppe over middag.

Så, hvordan arrangere middagen på en fornuftig måte for å nå målet om å gå ned i vekt? Her er noen forslag:

Kontroller kaloriinntaket til middag: Til middag bør du velge kalorifattig, fettfattig og fiberrik mat som grønnsaker, frukt, fullkorn osv. Du bør unngå å spise for mye fet mat og kaloririke snacks.

Middagstiden bør være rimelig: Prøv å spise middag mellom klokken 19 og 20 for å gi kroppen nok tid til å fordøye og absorbere mat. Unngå å spise før du legger deg for å unngå å påvirke søvnkvaliteten.

Vær oppmerksom på middagsporsjoner: Middagsporsjonene bør være moderate, ikke for mette eller for sultne. Generelt bør middagskalorier utgjøre omtrent 30 % av det daglige kaloriinntaket.

Øk mosjon: Ved å øke mosjon kan du få fart på kroppens stoffskifte og bidra til å forbrenne overflødige kalorier. Etter middag kan du gjøre moderat trening som gange, lett jogging, yoga.

Kort sagt, det å faste eller droppe middag kan ikke betraktes som en effektiv vekttapmetode. For å nå vekttapsmålene dine er det viktig å ha et fornuftig kosthold og øke treningen for å danne en sunn livsstil.

På lang sikt er en vitenskapelig spisevane, med tilstrekkelig mengde, tilstrekkelige næringsstoffer, tilstrekkelige måltider og ingen overdrivelser, måten å opprettholde en rimelig og trygg vekt på.

Bao Chau (Kilde: Familielege)

[annonse_2]
Kilde