Hva er den beste og verste tiden på dagen å drikke kaffe?

Kaffe er en av de mest populære drikkene i verden . Den inneholder et veldig vanlig stimulerende middel som kalles koffein.

Mange tror at kaffe bør drikkes rett etter at man har våknet, men andre mener at det er mer gunstig å drikke den innen få timer etter at man har våknet. Så, når er det beste tidspunktet å drikke kaffe for å maksimere fordelene og minimere bivirkningene?

1. Kortisol og kaffe

Den beste tiden å drikke kaffe på er midt på til sent på morgenen når kroppens kortisolnivåer er lavere.

Mange liker kaffe når de først våkner, eller innen 15 minutter etter at de har våknet. Noen ernæringseksperter mener imidlertid at det å drikke kaffe for tidlig etter at man har våknet vil redusere den energigivende effekten fordi kroppens stresshormon kortisol er på sitt høyeste på dette tidspunktet.

Kortisol er et hormon som kan øke årvåkenhet og fokus. Det regulerer også stoffskiftet, immunsystemresponsen og blodtrykket. Dette hormonet følger en spesifikk rytme for kroppens søvn-våken-syklus, med nivåer som topper seg 30–45 minutter etter at de har steget og gradvis synker gjennom resten av dagen. Når det er sagt, er den beste tiden å drikke kaffe midt på formiddagen til sent på morgenen når kroppens kortisolnivåer er lavere.

Imidlertid har ingen studier til dags dato observert noen overlegen energifremmende effekt av å utsette morgenkaffeinntaket sammenlignet med å drikke den rett etter at man våkner.

En annen grunn til å utsette morgenkaffen er at koffeinet i kaffe kan øke kortisolnivået.

Å drikke kaffe når kortisolnivåene er på topp kan øke disse hormonnivåene ytterligere. Langvarige høye kortisolnivåer kan undertrykke immunforsvaret og forårsake helseproblemer.

Det finnes imidlertid ingen langtidsstudier på helseeffektene av økt kortisol fra kaffedrikking. Videre har økningen i kortisol forårsaket av koffein en tendens til å avta hos personer som regelmessig inntar koffein.

Når det er sagt, er det ingen skade i å drikke kaffe når du våkner i stedet for noen timer senere. Men hvis du er villig til å endre morgenkafferutinen din, kan det å utsette kaffen med noen timer gi deg mer energi.

2. Kaffe kan øke treningsytelsen

Kaffe er kjent for sin evne til å fremme våkenhet og øke årvåkenhet, men drikken er også en effektiv ytelsesforsterker ved trening på grunn av koffeininnholdet.

Flere studier har vist at koffein kan redusere tretthet under trening og forbedre muskelstyrke og kraft.

Selv om det kanskje ikke spiller noen vesentlig rolle om du velger å nyte kaffen din når du våkner eller flere timer senere, er effekten av koffein fra kaffe på treningsytelse tidsavhengig.

Hvis du ønsker å optimalisere de gunstige effektene av kaffe på treningsytelsen, er det best å drikke drikken 30–60 minutter før treningsøkten eller sportsbegivenheten .

3. Påvirker søvnen

Å drikke kaffe for nær leggetid kan forårsake søvnløshet.

Koffeinet i kaffe kan fremme årvåkenhet og øke treningsytelsen, men det kan også forårsake søvnproblemer og angst hos noen mennesker.

De stimulerende effektene av koffein fra kaffe varer i 3–5 timer, og avhengig av individuelle forskjeller, forblir omtrent halvparten av den totale mengden koffein som konsumeres i kroppen etter 5 timer. Å drikke kaffe for nær leggetid, for eksempel til middag, kan gjøre det vanskelig å sovne. For å unngå koffeins forstyrrende effekter på søvnen, unngå å innta koffein minst 6 timer før leggetid.

I tillegg til søvnproblemer kan koffein øke angsten hos noen. Hvis du føler deg engstelig og opplever at kaffedrikking forverrer det, bør du drikke mindre eller unngå det helt.

4. Når bør og bør ikke drikke kaffe?

4.1. Den beste tiden å drikke kaffe på

Morgen fra kl. 09.00 til 11.00: Tidspunktet fra omtrent kl. 09.00 til 11.00 er det ideelle tidspunktet å drikke kaffe, da det hjelper deg å være mest våken. Det er da kortisolnivået i kroppen synker, noe som skaper ideelle forhold for å drikke kaffe.

Ettermiddag 13:00 til 17:00: Den nest beste tiden å drikke kaffe på er fra tidlig ettermiddag til 17:00. I løpet av denne tiden føler folk seg ofte søvnigere etter lunsj og trenger en «boost» for å komme i gang. Kortisolnivåene har også sunket, noe som gjør det mer egnet for deg å absorbere noe koffein.

4.2. Når du ikke bør drikke kaffe

Unngå å drikke kaffe rett etter at du har våknet: Å unngå å drikke kaffe rett etter at du har våknet vil begrense avhengigheten din av koffein. Dette bidrar til å opprettholde kroppens naturlige syklus og forhindrer at du føler deg trøtt lenge. Vent heller litt og drikk kaffe på det mest passende tidspunktet på dagen (rundt kl. 09.00 til 11.00) for å maksimere fordelene.

Unngå å drikke kaffe om kvelden: Unngå å drikke kaffe om kvelden, da koffein kan forstyrre søvnen og redusere søvnkvaliteten. Å drikke koffein på dette tidspunktet kan lett påvirke søvnevnen din og forårsake tretthet dagen etter. Velg heller koffeinfrie drikker eller urtete for å opprettholde god søvn og bedre avslapning om natten.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm