30 posiłków dla matek po porodzie: pożywne, pyszne, łatwe w przygotowaniu

GĐXH – Po trudnej podróży „porodu”, ciało matki potrzebuje szczególnej troski, od snu po dietę. Pyszny, pożywny posiłek nie tylko pomaga matce szybko się zregenerować, ale także stanowi „pomost” do produkcji mleka do karmienia piersią. Jednak w natłoku obowiązków związanych z opieką nad małym dzieckiem, pytanie „co dziś zjeść” staje się dla wielu rodzin bólem głowy. Dlatego ten artykuł przedstawia 30 pożywnych, łatwych w przygotowaniu i niezwykle smacznych dań, które będą towarzyszyć matkom po porodzie w pierwszym miesiącu.

Dlaczego potrzebujemy pożywnego posiłku, aby pomóc matkom szybko dojść do siebie po porodzie?

Dieta po porodzie – dlaczego jest ważna?

Według dietetyków, pierwsze 6 tygodni po porodzie to kluczowy okres dla matek, aby zregenerować siły fizyczne, uzupełnić krew i poprawić jakość mleka. Jadłospis matki w tym okresie powinien nie tylko zapewnić wystarczającą ilość składników odżywczych z czterech grup: skrobi, białka, tłuszczów i witamin, ale także priorytetowo traktować produkty lekkostrawne, o niskiej zawartości tłuszczu i ostre przyprawy.

Według Narodowego Instytutu Żywienia przeciętna matka po porodzie potrzebuje około 2200–2500 kcal dziennie, rozdzielonych na 3 główne posiłki i 2 przekąski.

Zasady tworzenia 30-dniowego planu posiłków

Aby ułatwić matkom i ich rodzinom planowanie menu, posiłki podzielono na tygodnie – każdy tydzień ma osobny temat:

Tydzień 1: Lekki – ciepły żołądek – łatwy do strawienia

Tydzień 2: Tonik krwi – wzmacniacz mleka

Tydzień 3: Zrównoważone – różnorodne składniki odżywcze

Tydzień 4: Wzmocnij swoją odporność – pobudź swoje kubki smakowe

Każdy posiłek zawiera: 1 danie główne, 1 danie warzywne/smażone, 1 zupę i 1 prosty deser (jogurt, owoce, słodka zupa z nasion lotosu...).

30-dniowy jadłospis dla matek karmiących: pyszny, łatwy w przygotowaniu, dobry dla mleka

Posiłek - pożywny dla matek karmiących 1

- Chrupiąca smażona fasola

- Serce i nerka smażone z cebulą

- Gotowane nóżki wieprzowe

- Maniok

- Granat

Co powinna zawierać dieta poporodowa? Odpowiedzią jest pożywny posiłek.

Pyszne i pożywne posiłki dla mam 2

- Grillowane roladki wieprzowe z liśćmi betelu

- Warzywa gotowane

- Jajka sadzone z cebulą

- Biały ryż

- Mandarynka

Proponowane produkty spożywcze, które sprzyjają produkcji mleka i są łatwe do strawienia dla matek po porodzie.

Pyszne i pożywne posiłki dla mam 3

Duszona wieprzowina

- Zupa z dyni i kości

- Nem thinh

- Biały ryż

Łatwe do przygotowania dania pomagają kobietom po porodzie zmniejszyć stres związany z pracą w kuchni.

Pyszne i pożywne posiłki dla mam 4

- Żeberka ananasowe w sosie słodko-kwaśnym

- Zupa szpinakowa Malabar

- Jajka sadzone

- Czerwony smoczy owoc

4-tygodniowe menu po porodzie pełne składników odżywczych.

Pyszne i pożywne posiłki dla mam 5

- Smażona dynia z kiełkami fasoli

- Jajka sadzone

- Gotowane mięso w plasterkach

- Czerwony smoczy owoc

Pomóż mamie łatwo urodzić dziecko, przygotowując 30 pełnych miłości posiłków.

Pyszne i pożywne posiłki dla mam z 6 dziećmi

- Gotowana chayote i marchewka

- Duszona ryba

- Smażone sajgonki

- Ryż

- Pomarańcza deserowa

Naukowe odżywianie dla nowoczesnych matek.

Pyszne i pożywne posiłki dla mam z 7 dziećmi

- Jelita wieprzowe gotowane

- Smażony kurczak

- Kurczak solony

- Winogrona i kiwi

Co jeść, aby kobiety po porodzie szybko wyzdrowiały i miały wystarczającą ilość mleka?

Pyszne i pożywne posiłki dla mam z 8 dziećmi

- Gotowane nóżki wieprzowe

- Zupa szpinakowa Malabar

- Smażone sajgonki

- Ryż

- Winogrona i kiwi

Posiłek odżywczy - mały upominek dla mamy w miesiącu połogu.

Pyszne i pożywne posiłki dla mam z 9-letnim dzieckiem

- Pieczone mięso

- Zupa szpinakowa Malabar

- Biały ryż

- Granat

Mama je dobrze, dziecko szybko rośnie, rodzina jest szczęśliwa.

Pyszne i pożywne posiłki dla mam 10

- Duszona szynka

- Smażona wołowina z dynią

Kimchi

- Biały ryż

- Jabłko

Podsumowanie produktów spożywczych, które zwiększają produkcję mleka od 1. do 4. tygodnia po porodzie.

Pyszne i pożywne posiłki dla mam 11-latków

Krewetki gotowane na parze

- Nerka smażona z warzywami

- Zupa szpinakowa Malabar z chudą wieprzowiną

- Biały ryż

- Czerwony smoczy owoc

Jadłospis po porodzie pomaga matkom zachować zdrowie i mieć dużo mleka.

Pyszne i pożywne posiłki dla mam z 12 dziećmi

- Nerka smażona z cebulą

- Smażona fasola

Ryba gotowana na parze

- Biały ryż

- Granat

Tygodniowe posiłki dla matek po porodzie.

Pyszne i pożywne posiłki dla mam 13

- Smażone sajgonki

- Wołowina smażona z cebulą

- Zupa szpinakowa Malabar

- Fioletowy słodki ziemniak

- Kiwi

Tygodniowe propozycje posiłków: od prostych po treściwe.

Pyszne i pożywne posiłki dla mam 14

- Gotowana dynia

- Duszona szynka

- Nem tai zmieszane z proszkiem ryżowym

- Smażone krewetki

- Owoce deserowe

Harmonogram 30-dniowego menu po porodzie dla zapracowanych matek.

Pyszne i pożywne posiłki dla mam na urlopie macierzyńskim 15

Sałatka z kwiatów bananowca

- Gotowana wieprzowina w plasterkach

- Zupa szpinakowa Malabar z chudą wieprzowiną

- Biały ryż

- Winogrono

Tygodniowe propozycje posiłków: od prostych po treściwe.

Pyszne i pożywne posiłki dla mam na urlopie macierzyńskim

- Gotowana wieprzowina

- Zupa jarzynowa

- Zupa taro

- Biały ryż

- Winogrono

Harmonogram 30-dniowego menu po porodzie dla zapracowanych matek.

Pyszne i pożywne posiłki dla mam 17

- Zupa z dyni i kości

- Smażona wołowina

- Sałatka warzywna

- Biały ryż

- Kantalupa

Pełen miłości posiłek - pomoc matkom w karmieniu piersią ich dzieci.

Pyszne i pożywne posiłki dla 18-letnich matek

- Omlet

- Zupa z juty

- Gotowana wieprzowina

- Biały ryż

- Zielone winogrona na deser

Matki powinny odżywiać się zdrowo, aby móc w pełni karmić piersią swoje dzieci.

Pyszne i pożywne posiłki dla 19-letnich matek

- Zupa taro

- Sałatka z uszu wieprzowych

- Mięso w galarecie

- Kiszona kapusta

- Deser owocowy

Proces powrotu do zdrowia po porodzie zaczyna się od zdrowych posiłków.

Pyszne i pożywne posiłki dla 20-letnich matek

- Łosoś smażony na patelni ze szparagami

- Duszone nóżki wieprzowe

- Chleb czosnkowy

- Zupa szpinakowa Malabar

- Kiwi i jabłko

Delikatne chwile przy ciepłym posiłku matki po porodzie.

Pyszne i pożywne posiłki dla 21-letnich mam

- Smażona wołowina z młodą kukurydzą

Zupa jarzynowa

- Biały ryż

- Granat

Matki odpoczywają przy pożywnych posiłkach w domu.

Pyszne i pożywne posiłki dla 22-letnich matek

- Pieczona wieprzowina

- Jajka gotowane

- Smażony groszek cukrowy

- Szpinak w wodzie gotowanej

- Czerwony smoczy owoc

Oczyszczający i odżywczy posiłek po porodzie.

Pyszne i pożywne posiłki dla 23-letnich matek

- Smażone serce wieprzowe z warzywami

- Gotowane mięso kaczki

- Zupa szpinakowa Malabar

- Biały ryż

- Granat

Tradycyjne dania zwiększające produkcję mleka u matek.

Pyszne i pożywne posiłki dla 24-miesięcznych mam

- Jajka duszone z mięsem

- Smażone ziemniaki

- Gotowane kwiaty powoju

- Biały ryż

- Wiśnia

Posiłek ten pomaga matkom produkować mleko po porodzie i jest łatwy do strawienia.

Pyszne i pożywne posiłki dla 25-letnich matek

- Gotowana wieprzowina

- Zupa szpinakowa Malabar

- Biały ryż

- Kiwi i czerwony smoczy owoc

Proponowany posiłek dla matek po porodzie, składający się z 4 grup żywności.

Pyszne i pożywne posiłki dla 26-letnich matek

- Pieczona wieprzowina

- Zupa jarzynowa z żeberkami

- Zupa z czerwonego szpinaku

- Biały ryż

- Granat

Różnorodny posiłek z dużą ilością warzyw dla matek karmiących

Pyszne i pożywne posiłki dla 27-letnich matek

- Wieprzowina w sosie pomidorowym

- Zupa szpinakowa Malabar

- Jajka sadzone

- Biały ryż

- Czerwony smoczy owoc

Posiłek regeneracyjny dla młodych matek po porodzie.

Pyszne i pożywne posiłki dla 28-letnich matek

- Gotowane warzywa liściaste

- Zupa z żeberek warzywnych

- Grillowane roladki wieprzowe z liśćmi betelu

- Brązowy ryż

- Deser pomarańczowy

Produkty zwiększające produkcję mleka u matek karmiących piersią.

Pyszne i pożywne posiłki dla 29-letnich matek

- Zupa szpinakowa Malabar

Żeberka słodko-kwaśne

- Mięso smażone z trawą cytrynową i chili

- Smoczy owoc

Lekkie, łatwe do strawienia menu poporodowe dla młodych mam.

Pyszne i pożywne posiłki dla 30-letnich matek

- Smażona wołowina ze szparagami

- Klopsiki

- Zupa szpinakowa Malabar

- Biały ryż

- Kantalupa

30 posiłków, które pomogą matkom szybko wrócić do zdrowia i zadbać o zdrowie dzieci.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm