4 sposoby na ulepszenie posiłków, aby zwiększyć wzrost dzieci

[reklama_1]

Zwiększ ilość mleka, kurczaka, zielonych warzyw; jeśli rodzina chce karmić dziecko dietą wegetariańską, dodaj jaja i soję, które pomogą dziecku rosnąć naturalnie i zdrowo.

Zwiększ ilość mleka i kurczaka

Według badania opublikowanego w czasopiśmie „American Journal of Clinical Nutrition” , dieta dziecka ma bezpośredni związek z jego wzrostem. Inne badanie opublikowane w „Journal of Public Health Nutrition” wykazało, że picie mleka, jedzenie kurczaka i innych produktów pochodzenia zwierzęcego to najlepsze sposoby na to, by dzieci rosły wyżej. Kurczak jest również bogaty w białko, które wspomaga regenerację tkanek i rozwój mięśni u dzieci, a tym samym sprzyja wzrostowi.

Dodaj zielone warzywa

Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, zawierają dużo witamin A, C, K, błonnika, kwasu foliowego, magnezu, żelaza, potasu i wapnia. Są one niezbędne dla ogólnego wzrostu i rozwoju. Dlatego rodziny powinny dodawać do posiłków więcej zielonych warzyw, aby pomóc dzieciom rosnąć wyżej.

Dzieci będą rosły wyższe i zdrowsze, gdy będą dobrze odżywione. Zdjęcie: Freepik — Dzieci będą rosły wyższe i zdrowsze, gdy będą dobrze odżywione. Zdjęcie: *Freepik*

Zapewnij wystarczającą ilość substancji z 4 grup

Dzieci muszą spożywać wystarczającą ilość składników odżywczych, aby ich organizm mógł się prawidłowo rozwijać. W szczególności chłopcy w wieku 3-18 lat i dziewczynki w wieku 3-15 lat potrzebują co najmniej 0,9 g białka dziennie na kg masy ciała.

Węglowodany są źródłem energii niezbędnym organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Powinny one pochodzić ze złożonych, zdrowych źródeł, takich jak produkty pełnoziarniste, zielone warzywa i brązowy ryż. Dzieci powinny unikać węglowodanów prostych, takich jak cukier i potrawy smażone, ponieważ mogą one zwiększać ryzyko otyłości.

Witaminy D i B-kompleks mogą bezpośrednio wpływać na wzrost. Dlatego rodziny muszą dbać o to, aby dzieci otrzymywały wystarczającą ilość tych witamin. Jeśli chodzi o minerały, dzieci potrzebują wapnia, magnezu, potasu, żelaza, cynku, manganu i fluoru. Substancje te znajdują się w niektórych owocach i warzywach, fasoli, mięsie i produktach mlecznych.

Dodaj jajka i soję

Jeśli karmisz swoje niemowlę lub małe dziecko dietą wegetariańską, upewnij się, że spożywa wystarczającą ilość jaj, produktów mlecznych, soi i orzechów. Może to wynikać z niedożywienia, ponieważ produkty bogate w żelazo i witaminę B12 często są pochodzenia zwierzęcego.

Rodziny mogą dodawać bogate w żelazo fasolę i bataty; drożdże odżywcze, produkty mleczne i zboża, które dostarczają witaminy B12. Jedna porcja jajek może dostarczyć około 6 g białka i wapnia. Dzieci w wieku 6-7 miesięcy powinny jeść połowę żółtka jaja kurzego 2-3 razy w tygodniu; dzieci w wieku 8-12 miesięcy mogą jeść 3-4 posiłki jajeczne tygodniowo; dzieci w wieku 1-2 lat powinny jeść 3-4 jajka tygodniowo, w tym białka; dzieci w wieku 2 lat i starsze mogą jeść 1 jajko dziennie.

Produkty sojowe, takie jak tofu i mleko sojowe, również pomagają dzieciom rosnąć wyżej. Soja ma zawartość białka zbliżoną do mięsa zwierzęcego, a ponadto jest bogata w wapń, który wspomaga zdrowie kości.

Komentarz (0)